Hogyan készülök fel 10 napot egy maratonból

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a táplálkozás, a testmozgás és a szokások alábbi vázlata számomra személyesen is bevált. Nem vagyok bejegyzett dietetikus vagy orvos. Kérjük, konzultáljon saját alapellátási orvosával vagy más szakemberrel, hogy elkészítse az Ön számára étrend-tervet.

legyen túl elfoglalt az életedben, hogy ne legyen időd aggódni a "diétázás és testmozgás" miatt

[ctt template = ”1 ″ link =” ZO36a ”via =” yes ”]” Keményen edzek és valódi ételt eszek. Nem diétázom és nem tornázom. Túl elfoglalt vagyok szenvedélyesen élni. " - Jess [/ ctt]

Amerika megszállottja a fogyás. TÖRTÉNT. Ez annyira megőrjít. Személyes edzőként fő küldetésem az, hogy segítsek a hölgyeknek abban, hogy megszállottan éljenek szenvedélyesen. Megszállottan a szabadban lenni. Megtalálni azt a „dolgot”, amely felgyújtja a szívét, és 100% -os odaadással segít a személyes verseny lebonyolításában. Nekem ez a maraton. És ma arról akarok beszélgetni, hogy néz ki ez 10 nap egy nagy versenyből ... mert a szenvedély és az idegek valódiak lesznek!

A nagy versenyt megelőző napok kritikusak. Megcsinálhatnak vagy megtörhetnek. Így van, 12-16 hét után (a személyes edzéstervtől függően) visszahelyezheti magát, ha ebben a pillanatban nem szorgalmas a testének gondozása. Miután tegnap súlyos fáradtságot éltem át, egyértelmű volt, hogy nem csinálok valamit jól, és itt az ideje, hogy újra értékeljem és gyorsan visszatérjek a helyes pályára. Öt év maratoni futás után megtanultam egy kicsit arról, mi kell ahhoz, hogy az üzemanyag megfelelően el legyen zárva és megrakva a versenynapra. Nem tudom ellenőrizni az összes változót, amely a verseny napján jön (azaz: időjárás, utazási viszonyok, verseny stb.), De kontrollálhatom, hogy mi megy a hasamba, mennyit alszom és milyen módon teljesítem a futásaimat.

A Marathon Race Prep 5 legjobb szokása

Hidrát jól. Ez nem azt jelenti, hogy egy nappal a verseny előtt az összes vizet egy ülésen elcsúsztatjuk. A tested 10 perc alatt nem képes felszívni három liter vizet. Jobb, ha a versenynapot megelőző hetekben gyakran kortyolgatunk egész nap. Ez azt is jelenti, hogy ideje visszafogni a kávét ... ez egy szomorú nap ennek a kávéfüggőnek. Ha! De most komolyan. Ha csodálatos versenyre vágyik, a legjobb, ha csökkenti a koffein mennyiségét és növeli az elektrolit tartalmat. #coffeesacrifice kávéáldozat ...

Minél közelebb kerülök a versenynaphoz, annál idegesebb leszek. Természetesen. Szóval, a legjobb, ha fejben megyek a „csendes térembe”. Fókusz. Zen. Bármit is akarsz hívni. Van néhány könyv az ágyamon, amire gyakran hivatkozok, mint például a Futóáramlás, Mennyire akarod? * És az Elit elmék. Ezek mind a bölcsesség gyöngyszemei. Az olvasás is segít megnyugtatni az elmémet, és jó gondolatokkal elaltat. Gyomlálom a COMPETE Journal-ot is, és áttekintem az edzésmeneteimet. Ez két dolgot tesz: segít felismerni egy reális célt, és megnyugtatja magam is azzal, hogy igen, belefogtam a munkába.

És őszintén szólva, ez a verseny rám bújt. 10 nap. Annyira foglalkoztatott az üzlet, a bakancsok, az edzések és az ilyesmi, úgy érzem, hogy a maratoni edzés a hátsó ülésen volt. Ahogy lennie kell életem ezen izgalmas szakaszának. Tehát, ha elmegyek értékelni az edzésemet, és reális célt állítok elő, az lehet, hogy nem az eredeti célom. Szilárdabb elképzelésem lesz arról, hogy mit remélek megvalósítani a jövő héten. Az időjárás természetesen hatással lesz. Köszönöm 85 * előrejelzés Nashville ... a szokásos módon. 😉

PS-Köszönöm mindenkinek, aki támogatta St. Jude adománygyűjtésemet az edzés során! Valamivel több mint 2 500,00 dollárt értünk el a gyerekek számára a St. Jude-ban! Még mindig folyik egy-két apró adománygyűjtés, mint például a Run Pink Sicker kampány itt a következő 6 napban:

Köszönet Christine-nek ezért a fantasztikus fotóért!

Hogyan készülsz fel egy nagy versenyre? Vagy csak szárnyra teszed? Eszik-e és edz, vagy diétázik és testmozgik?

rózsaszínű.

Hivatkozások

+Országos Orvostudományi Könyvtár, Egyesült Államok: Az étrendi nitrátpótlás csökkenti az alacsony intenzitású testmozgás O2-költségét, és növeli az emberek intenzitását a nagy intenzitású edzéssel szemben.

* Amazon társult linkek. A webhelyemen keresztül végrehajtott vásárlás nagyon kis részt ad vissza ennek a blognak a karbantartásához és karbantartásához. Szóval őszintén köszönöm neked! A havi tárolási díjak, a domain regisztráció és egyéb tényezők időt és pénzt igényelnek. Remélem, hogy folytatom, hogy biztatást, ismereteket és futótippeket nyújtsak nektek az elkövetkező évek során. puszi