Pszicho edzés rutin

A PSYCHO Trainer módszer a hatalmas

NYILATKOZAT. Az alábbiakban ismertetett képzési módszerek alkalmazásakor megsérülhet/SÉRÜLT és/vagy HATALMAS lehet. Ezeket az alábbiakban leírt képzési módszereket közreműködésre szánják a korszerű emelőknek.

A pszicho tréner inspirációs módszere ?

Igen, két része van a pszicho-tréner módszerének, amellyel gyorsan HATALMAS lehet: 1. Szadista partner. 2. Néhány szadista gyakorlási módszer.

Ne tévedjen, ez az edzés fájni fog, és nagyon fog fájni (később megtudhatja, hogy ez jó dolog.) Van néhány általános viszonyítási alap az edzésekhez, amelyek tájékoztatják Önt, ha jól csinálom őket.

A jó készlet jelei:

Nagyon szív és fáj (Ez egy általános irányelv, az alábbiakban felvázoljuk, hogy mi minősül megfelelő sérülésnek és szívásnak).

Gyakorlás után másnap nem tud olyan jól mozogni.

Gyakorlat után két nappal nem lehet olyan jól mozogni.

Egy gyakorlat során furcsa állati zajokat hall, majd rájön, hogy készíti őket.

Az arcod egy szett során több mint 4 vörös, lila vagy fekete árnyalatot változik.

Csillagokat lát, látja az alagutat, majd egy bárral kényelmesen a nyakán nyugszik.

- Remekül hangzik, de hogyan csináljam?

Örülök, hogy megkérdezte. Az első dolog, amire szükséged van, jó vagy két jó edzőpartner (kettő jobb, mint egy, mivel ez csökkenti annak lehetőségét, hogy egy ember kimerüljön, és józan szintre húzza az edzés intenzitását.) vagy nálad gyengébb, lényegtelen, a hozzáállás minden (Minél szadisztikusabb, annál jobb.) A következő lépés az, hogy maga is pszicho partnerré váljon. Ez lehetővé teszi, hogy erőteljesen nyomja a partnerét, és ezáltal erősebben nyomja vissza őt. A bosszú nagyszerű motivátor az ilyen típusú edzésekhez.

- Készen állok, mit tehetek azért, hogy pszichopartner legyek?

Ahhoz, hogy valóban pszichóvá válhassunk, tanulmányoznunk kell napjaink egyik legpszicho-motiválóbb emberét, és utánozzuk őt. Bérelje a Full Metal Jacket videót, és nagyon figyeljen a fúró őrmesterre. Ez az őrmester valószínűleg a legjobb példakép a pszicho-oktató számára. Félelem, megfélemlítés, akaraterő és megalázás révén olyan szintre emelte a toborzókat, amelyekre nem gondolták, hogy elérhetik őket. Ez jó dolog.

Vigyázzon a lazítóval, minden alakjában és formájában .

A pszichopartner boltozata a laza. Meg kell találnia, mikor és hol lazul el a partnere, és ez nem biztos, hogy nyilvánvaló. Ha a partnered 10 font után 185 fontot tesz meg a padon, folt nélkül, ez annak a jele, hogy nagyobb súlyra van szüksége (néha még egy kicsit morgol is, hogy azt gondolja, hogy dolgozik, ne tévesszen meg). Ez a "nehéz, a következő készleten maradok ennél a súlynál" fajta laza. Ne hagyd, hogy a partnered megússza ezt. Ha valamiről 10 ismétlést tudsz csinálni komoly folt nélkül, itt az ideje, hogy növeld a súlyt. RÖGZÍTSE, hogy a partner emelje fel a súlyt, és menjen néhány kevesebb ismétlésre, (Ebben az esetben mondjon 205 fontot 6 ismétlésért). Sokan öntudatlanul önálló korlátokat szabtak annak, amit fel tudnak emelni. Ne vásároljon ezekbe a korlátokba, kényszerítse partnerét, hogy szétverje ezeket az akadályokat.

A slacker következő változata a "Csak megismétlem ezt a szettet" fajta. Ok, a könnyű súly használata és az ismétlések elvégzése jó dolog lehet, de most menjünk néhány ismétlésre, ne csak 10 vagy oooohhh 12 ismétlésre, vegyünk pszichót. 20 ismétlés legyen a minimális ennek a személynek, 30 vagy annál jobb. Ha 12 ismétlést képesek megtenni spotter nélkül, akkor 20-at megtehetnek egy pszicho spotterrel. Ismételje meg a jó edzés fenti jeleit annak eldöntésére, hogy partnere komoly erőfeszítéseket tesz-e.

A mindennapi emelés és a hazugság elve:

A partnerének való hazudozás az egyik legjobb módja annak, hogy kipattintsa őket a megszokott rutinból. Az univerzális gépek a legjobbak ehhez az inspirációhoz. Ha gyakorlatot végez, mondjon kábelsorokat, és a partnere leül, és azt mondja, hogy tegye a csapot 150-re (általában 10 ismétlést végez, de ragaszkodik ahhoz, hogy nehéz legyen), érezzen jól magad. Helyezze a tűt 170-be, és használja az alább felsorolt motivációs módszerek közül néhányat arra, hogy kényszerítse őt legalább 8-as kinyomására, majd csúfítsa el, mert nem kapott 10-et. Ha partnere megpróbálja ezt elkerülni a saját PIN-kódjának beállításával, ne aggódjon, ezt többféleképpen lehet legyőzni. A legjobb az, ha rámutatunk egy szép kinézetű nőstényre, és amint a leendő laza ember kinéz, dobja le a tűt néhány tányérra. Fizetni. Ha egyszerűen nem tudja becsapni, megszégyeníteni vagy becsapni a partnerét arra, hogy nagyobb súlyt csináljon, BIZTOSÍTJA, hogy legalább 12 ismétlést kapjon, majd végezzen lebontást (Az alábbiakban a szadista gyakorlási módszerek alatt magyarázzuk el).

Fontos a szett közbeni motiváció .

Bemelegítés után minden erőfeszítést meg kell tenni minden egyes szett számára. Nincs mentség arra, hogy csak néhány ismétlést végezzünk, és letesszük a súlyt. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan jobb kifejezést, amelyeket a felvonók során jó sikítani a partneredre. A düh, a félelem és a megaláztatás a motiváció sarokköve.

Az erőfeszítés ma drága volt, nem sokat kaphatott ?

Emelj fel S - t értéktelen darabot.

Nem akarok semmit mondani, de a barátnőm többet emel.

Felemelsz, mint az öregek F - k, lassúak és csúnyák.

Természetesen nehéz, ezért hívják súlynak.

Ez nem rossz. egy lánynak.

Láttam, hogy a medence tisztítója többet emel. hé, ma nem volt a házadban a feleségeddel, miközben a munkahelyed volt ?

Biztos, hogy értéktelen volt akcióban, úgy tűnik, hogy fel van raktározva.

Rendben van, csak nyugodtan vegye ezt a szettet. Egyébként milyen volt az a McDonalds, amelyet ma ebédelt ?

Nyugodtan improvizálhat a fenti listán. Fontos, hogy lázas intenzitással üvöltsön a partnerével. Adja el azt a koncepciót, hogy értéktelen, hacsak nem hoz minden erőfeszítést (a nevetés itt is jól működik). Ismét lásd a Full Metal Jacket részletekért. Minél hangosabban sikítasz, annál jobb. A nyilvános megaláztatás rendkívül motiváló lehet. Próbáld meg haragítani a partneredet (Győződj meg róla, hogy már emel, nehogy a düh középpontjába kerülj, nem pedig a súlyok.)

Ha partnere beszélgethet egy sorozat alatt, vagy közvetlenül utána, akkor nem pszicho erőfeszítéssel és koncentrációval emelte. Növelje a súlyt, kényszerítsen további ismétléseket, és használjon motivációs kifejezéseket az edzés mentális és fizikai fókuszának növelésére.

FIGYELJ. KÖVETELJEN TÖBBET:

Ha úgy látja, hogy a partnerei haldoklik, és csak 1 képviselője van, üvöltsön, hogy még legalább 3-at kapjon, és észrevegye (Lassan foltozzon, és ne adjon túl sok segítséget. Az emelőnek lilának kell lennie, mire a harmadik ismétlés megjön a felső.) Ismerd meg partneredet, ismerd meg határait, túllépd ezeket a határokat, és ragaszkodj ahhoz, hogy ő is ezt tegye. Ismét használja a fenti hatékonyságmérőt annak megítéléséhez, hogy megfelelő erőfeszítéseket tesznek-e. Igényeljen teljes erőfeszítést, legyen megalkuvás nélküli.

Tolja magát. A kérkedő követelési módszerek.

Ha erősebb vagy a partnerednél, soha ne félj, te is alkalmazhatod a pszicho módszereket nagy eredmények elérése érdekében. Az a testmozgás, ahol az ismétlés fontos, nagyszerű jelölt a dicsekvő követelési módszerhez. Ha tudja, hogy partnere körülbelül 6 felhúzást tud megtenni, ajánlja fel, hogy annyit csináljon, mint ő KÉT IDŐT. Ez arra ösztönzi majd, hogy tegyen többet, csak hogy bántson téged, és arra ösztönöz téged, hogy megmentse az arcát. Mindkettő jó dolog. Ha két partnered van, mindkettő gyengébb, akkor rendben van, módosítsd a dicsekedést "Mindannyian plusz 1-re". Soha ne engedje, hogy a gyengébb partnerek a lehető legjobbat hozzák ki ezeken a versenyeken. Legyen büszkeség és kihívás férfiasságának kérdése. A hülye tesztoszteron játékok nagyszerűek az ilyen típusú edzésekhez. Ha te vagy a gyengébb partner, akkor vigyázz az erősebbre, ha nem sikerül dupláznod az ismétlésekben, vagy ha dicsekedni fogsz. Az edzés legalább hátralévő részében továbbra is dörzsölje bele az orrát.

Ha nagyjából azonos erősségű vagy, mint a partnered, hagyd, hogy megrepedjen. Húzza ki és nézze meg, ki a nagyobb minden szetten. Legyen belőle verseny. Legyen PSZICHO. Fogadjon sörre, pénzre és hencegési jogokra a gyakorlatokon. Nevess a verseny vesztesén, ne légy vesztes. Ha te vagy a vesztes, akkor verd meg a következő gyakorlaton. A teljes erőfeszítésnek minden szettnek a céljának kell lennie. Csak ez az intenzitási szint hozza meg a kívánt gyors és extrém eredményeket.

PSZICO MÓDSZEREK A KÉPZÉSHEZ

Az, hogy többet emel, nem elegendő ahhoz, hogy pszicho legyen. A NAGY SÉRT kell menned. Ez az egyes gyakorlatok intenzitásának növelésével érhető el. A pszicho-intenzitás szintjének két ajánlott módja van: Előkészültség és Lebontás:

Előfáradás:

Jó komplex gyakorlatokhoz, mint például fekvenyomás és katonai sajtó. Nézzük meg a fekvenyomót. Bemelegítés. Szerezzen be olyan súlyzókat, amelyeket normál esetben a lapos pados súlyzórepülésekhez használna, ez körülbelül 40. Töltse fel a fekvenyomót valamivel több, mint bemelegítő súlyra, nekem kb. Végezzen egy sor súlyzó-repülést, amíg nem sikerül, és keményen kudarcot vall (legalább 12 ismétlés). AZONNAL dobja le a súlyokat, és indítsa el a padot, és nyomja meg a súlyt. MEGJEGYZÉS: Ez fájni és szívni fog, ez jó. Ez nagyszerű a mellkas fejlesztésére, különösen akkor, ha a vállak és a karok már elfáradtak az előző hetek edzéséből. Az előzetes kimerültség elszigetelő gyakorlattal (repülésekkel) fárasztja el a mellkasat kudarcig, majd a viszonylag friss vállakkal és karokkal még nagyobb stresszt kényszerít a mellkasra a fekvenyomás alatt. Szórakozás szórakozás Szórakozás.

Bontások:

- Még mindig nem elég?

Nincs mit. Az előzetes kimerültség és a Lebomlások elveinek kombinálása a legtapasztaltabb emelők számára is elegendő. Egy példa ? Még mindig nincs probléma. Térjünk vissza a fekvenyomáshoz. Vegyük azokat a 40-eseket, amelyekkel repültetek, és fogjatok meg egy párat is. Töltse be a padot olyan súlyra, amellyel általában 12 ismétlést végezhetne (nekem kb. 205). Ne repülj a 40-esekkel, amíg el nem buksz HARD. Dobd el a 40-eseket, fogd meg a 25-öseket és szerezz legalább 8 jó ismétlést. Dobd el őket, fogd meg a 205-ös súlyzót (Győződj meg róla, hogy a SPOTTER készen áll). Kényszerítsen legalább 4 ismétlést, (Elég annyit mondasz, hogy nem nehéz). Húzza le a súly felét, és emelje fel a 100 fontot, amíg teljesen elbukik. Ez általában az 5 ismétlésnél történik. Egy-két ilyen készlet általában rengeteg testrészenként. Inspirálja partnereit az edzésintenzitásával új szintekre. Pszicho-példával vezet.

"Milyen gyakran ?"

Heti három pszicho nap súlyok elégek. A több kevesebb lesz. Ezt megtanultam nehéz úton. Ha a hét minden napját pszicho-szerűen emeled, az túl nagy stresszt jelent a tested számára. Belefog egy rossz edzésciklusba, ahol valóban negatív eredményeket lát. Nehezebb, nem tovább, ezeknek az edzéseknek a célja. Ha egy bazillion halmaz gyakorlatot végez, az javíthatja a gyakorlatot, de nem javítja annyira a testrészt, mint kevesebb és nehezebb szett. A pszicho-oktatást ésszerű tervezéssel együtt kell használni. Képezzen egy hétig pszichót, és egy hétig használja a szokásos edzésprogramot, vagy váltogassa a pszichót és a normál edzéseket. Mint mindig, hagyja, hogy a teste legyen a vezető. A pihenés kulcsfontosságú. A test egyetlen nap alatt nem képes meggyógyítani a rá nehezedő stresszt (néha 2 vagy 3 napba telik a teljes felépülés). Az alábbiakban bemutatunk egy példa edzést és a test felosztásának módjait a pszicho elvek maximalizálása érdekében. Ezek általános edzések, és ízlésének megfelelően módosíthatók. Ne feledje, hogy a kiváló erőfeszítés kiváló eredményeket hoz. Szerezz PSYCHO-t és érezd jól magad.

1. edzésterv:

Hétfő: Mellkas és hát:

Bench Press: 3 sorozat 4-8 ismétlés, a max. 60-80% -a. Az előző szettek közül 2-nek kombinálnia kell az előkimerülést és a Bontást. (A fentiek szerint).

Lejtős fekvenyomás: 3 sor lejtős fekvenyomás, 4-12 ismétlés, a max. 50-100% -a.

Lat Húzza le. 3 sorozat 4-12 ismétlést, a max. 50-80% -a 2 sorozat bontások.

Kábelsorok: 3 készlet 4-12 ismétléssel, a max. 50-80% -a. 2 bontási sorozat, max. 90% -tól 60% -ig 1 készlet dupla bontás (sikertelen, 60% -os csökkenés, 60% -os sikertelenség).

Szerda: Váll és láb.

Hack guggolás: 3 sorozat 15-6 ismétléssel, a max. 50-80% -a. 1 30+ szett bemelegítő tömeggel.

Lábgöndörök: 3 sorozat 12-8 ismétléssel, a max. 50-80% -a.

Lábhosszabbítás: 3 sorozat 12-8 ismétléssel, a max. 50-80% -a.

Katonai sajtó: 5 sorozat 12-8 ismétléssel, a max. 50-80% -a. 3 szett előzetes kimerülést oldalsó súlyzó emeléssel használ.

Vállránd: 2 szett a max. 50-90% -a. 2 szett kettős bontás.

Borjúnevelés: 3 szett 20-10 ismétlés, az összes szett maximális bontásának 50-90% -a.

Prédikátor pad fürtök: 3 készlet 15-8 ismétlés a max. 80-50% -a.

Egyenes sávgöndörítés: 3 készlet minden bontást.

Koncentrációs fürtök: 2 kettős bontás.

Fekvő francia sajtók: (Koponyaaprítók) 1 normál 8-15 ismétlés. 50-70% -a max. 2 bontási sorozat.

Tricepsz süllyesztések: 2 normál 15-6 ismétlés a max. 50-80% -a.

Tricepsz visszarúgások: 3 szett 10-12 ismétlés JÓ FORMÁVAL.

2. edzésterv:

Hétfő: Mellkas és hát:

Bench Press: 3 készlet előzetes kimerültséggel és Break Down. (A fentiek szerint).

Lejtős fekvenyomás: 3 beállítja a lejtős fekvenyomást és lebontja a 4-12 ismétlést, a max. 50-100% -a.

Lat Pull down: 2 sorozat 4-12 ismétlést és egy lebontás., A max. 50-80% -a

Dead Lifts: 2 15-10 lassú ismétlés (2-4 másodperc felfelé és 2-4 másodperc lefelé)

Szerda: Váll és láb.

Guggolás: 3 sorozat 15-30 ismétléssel, a max. 50-80% -a.

Lábgöndörök: 2 készlet 12-8 ismétléssel, a max. 50-80% -a.

Lábhosszabbítás: 2 sorozat 12-8 ismétléssel, a max. 50-80% -a.

Katonai sajtó: 3 sorozat 12-8 ismétléssel, a max. 50-80% -a. 2 szett előzetes kimerülést oldalsó súlyzó emeléssel használ.

Vállránd: 2 szett a max. 50-90% -a. 2 szett kettős bontás.

Borjúnevelés: 3 sorozat 20-10 ismétlés, a max. 50-90% -a. Lábujjak befelé + ki legalább két készletből.

1 60 másodperces álla fel (30 mp felfelé és 30 mp lefelé), majd egyenes rúdgöndörítés (8-12 ismétlés) ezt a ciklust kétszer végzi

Koncentrációs fürtök: 2 készlet kettős bontás.

1 60 másodperces merülés (30 másodperc, 30 másodperc lefelé), majd a fekvő francia sajtók (koponyaaprítók) kétszer végzik ezt a ciklust

Tricepsz süllyesztések: 2 normál 15-6 ismétlés a max. 50-80% -a.

Tricepsz visszarúgások: 1 készlet 10-12 ismétlés JÓ FORMÁVAL.