Hízás és erősség a tüdőfibrózis esetén

Nagyon fontos, hogy jól táplálkozzon, hogy megőrizze erejét, és sok esetben a fibrózisban szenvedő betegeknek hízniuk kell, hogy ezt segítsék. Dr. Hazel Wallace azért írta ezt a hasznos cikket, hogy tippeket adjon az erősség megőrzéséhez.

Prioritásként kezelje a fehérjét

A fehérje létfontosságú az izomszövet felépítésében és helyreállításában. Ha a tested nem kap elegendő fehérjét, lebomolhat az izom a szükséges üzemanyagért. Ez hosszabb ideig tarthat, amíg felépül a betegség, és nagyobb valószínűséggel veszi fel a fertőzéseket. A fehérje az egészséges immunrendszer szempontjából is nagyon fontos. Bizonyos fehérjék, úgynevezett antitestek, segítenek egészségünk megőrzésében, védekezve a betegségeket okozó baktériumok és vírusok ellen. Azoknál a krónikus betegségben szenvedőknél, mint például a tüdőfibrózis, gyakran több fehérjére van szükség ahhoz, hogy erejük megmaradjon a fertőzés elleni küzdelemben. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a sovány marhahús, a hal, a tojás, a tejtermék, a bab és a lencse.

Igya a kalóriákat

A turmixok kiválóan alkalmasak az extra kalóriák, de az extra vitaminok és ásványi anyagok, a fehérje és az egészséges zsírok beillesztésére is! A turmixról nincsenek szabályok, és valójában bármi megy - tehát ne féljen kísérletezni. Kezdje azzal, hogy jó alapot választ, például tejtejet vagy mandulatejet. Ezután adjon hozzá egy jó fehérjeforrást, például joghurtot, túrót vagy fehérjeport. Ezután adjon hozzá néhány egészséges zsírt, például egy fél avokádót, egy marék diót vagy magot vagy egy evőkanál mogyoróvajat. A turmix elkészítéséhez adjon hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt íz és extra tápanyagok érdekében. Keverje össze az egészet, és adjon hozzá jeget!

Egyél keveset és gyakran

Az a kilátás, hogy hízni kell és sok extra kalóriát kell enni, néhány ember számára ijesztő lehet. Az összes extra kalória beillesztése három étkezésbe nehéz lehet, és kényelmetlenül érezheti magát. Kevés étkezés és gyakran elosztja a kalóriákat, így elegendő kalóriát kaphat anélkül, hogy kellemetlenséget érezne. Célozzon napi három étkezést, kettő vagy három snack között. Válasszon olyan tápanyagokat, amelyek sűrűn tartalmaznak tápanyagokat, ugyanakkor adagonként kalóriatartalmúak is, például avokádó, dió, mogyoróvaj, granola és datolya. Próbáld elkerülni az ócska ételek, például édességek, sütemények, chips és csokoládé falatozását. Bár ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, kevés tápanyagot tartalmaznak!

Sneak extra kalóriákban

Ha továbbra is problémái vannak a kalóriatartalmak teljesítésével vagy a súlygyarapodással, próbáljon meg belevágni néhány extra kalóriát az étkezésbe. Kiegészítheti ételeit olyan kalóriatöltőkkel, mint a kókuszolaj és az extra szűz olívaolaj, a diófélék és a vaj, a hummus és a guacamole. A dióvajak evőkanálonként körülbelül 90 kalóriát tartalmaznak, és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek nemcsak sok energiát biztosítanak Önnek, hanem a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet, amely összességében csökkentheti a szívbetegségek, az érelmeszesedés (az artériákban található plakkok), a magas vérnyomás és stroke. Próbáljon ki egy mogyoróvajat alma, banán vagy zabpogácsa önteteként, gyors egészséges snackként az étkezések között.

Probiotikumok

Bélünkben billió baktérium él, és bár sokan közülünk a baktériumokat csak rossznak, egészségtelennek és betegségeket okozónak tartják, egyes baktériumok valóban hasznosak és nélkülözhetetlenek a jó egészséghez! A bélben lévő barátságos baktériumok, például a lactobacillus és a bifidobaktériumok elengedhetetlenek az erős immunrendszerhez és az általános egészséghez. A betegség, a stressz és bizonyos gyógyszerek azonban megzavarhatják a bélflóra működését. Ez a zavar puffadást, hányingert és hasmenést okozhat. Segíthetünk a bél egyensúlyának helyreállításában egy probiotikus kiegészítés vagy probiotikus gazdag ételek, például természetes joghurt, savanyú káposzta és kefir fogyasztásával.

Gyakorlat

Legtöbben a testmozgást a súlycsökkenéssel társítják, de azok számára is nagyon fontos, akik szeretnének hízni vagy fenntartani súlyukat. Az erőnléti edzés, más néven ellenállás-edzés, nagyon fontos, amikor izomépítésre vagy erőnlétre törekszünk. Ez egy olyan edzésforma, amely magában foglalja az izmok összehúzódását súly vagy erő ellenében. Az alkalmazott ellenállás bármi lehet, néma harangsúlytól vagy egyszerűen a saját testsúlyától.

Ha nem szívesen kipróbálná a súlyzós edzéseket, sok más módon is felépítheti erejét és fittségét. Az olyan tevékenységek, mint a gyors séta, a túrázás, az úszás és a jóga, csak néhány módszer maradhatunk aktívak. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is előnyös azáltal, hogy fokozza a hangulatot és csökkenti a szorongást!

A cikket Dr. Hazel Wallace írta