Mi kell ahhoz, hogy szuper ager legyél?

A kutatások azt sugallják, hogy a kényelmi zónából való kimozdulás a kulcs ahhoz, hogy szellemileg és fizikailag is fiatal maradjon.

legyen
Az életkor előrehaladtával nehezebb megtalálni a nálunk idősebb példaképeket. De az elmúlt években az orvostudomány egy új csoportot azonosított, amelyhez vágyakozhatunk - a szuper-agereket. A kifejezés olyan 70-80 éves emberekre utal, akik szellemi vagy fizikai képességekkel rendelkeznek évtizedekkel fiatalabb társaikhoz képest.

Mitől lesz egy kognitív szuperager?

Dr. Bradford Dickerson, a Harvardhoz tartozó Massachusettsi Általános Kórház neurológusa és munkatársai több éve tanulmányozzák a szuperagereket. Eredményeik azt sugallják, hogy az új mentális kihívások elfogadása kulcs lehet az agyszövet és az agy működésének megőrzésében.

Egy tanulmányban 81 egészséges felnőttet - közülük 40-et 60–80 évesek, 41-et pedig 18–35 éveseket - hatszor felolvastak egy 16 főnévből álló listán. Húsz perccel később arra kérték őket, hogy idézzék fel a lehető legtöbb szót. Míg az idősebb résztvevők közül 23 kilenc vagy annál kevesebb szót idézett fel, a korosztályuk átlagának tekintett pontszám, 17 idősebb - a szuper-agerek - 14 vagy több szóra emlékezhetett, hasonló pontszámot a fiatalabb résztvevőké.

A résztvevők funkcionális mágneses rezonancia képalkotáson is átestek, amely képeket szolgáltat az agy működéséről. A kutatók azt találták, hogy az agy egyes területei vékonyabbnak tűntek - ami a sejtvesztést jelzi - azoknál az idősebb embereknél, akiknek normál tesztértéke volt, de nem azoknál, akik pontoztak, valamint a fiatalabb résztvevőknél. Ezek az agyi régiók számos funkcióban vesznek részt, beleértve az érzelmeket, a nyelvet és a stresszt. Felelősek a belső szervek szabályozásáért és az összetartó tapasztalatok érzékszervi koordinálásáért is. Minél vastagabbak ezek az agyi területek, annál jobb az ember teljesítménye a memória és figyelem tesztjein, például a memorizálási teszten.

Noha a szuper-agerek agya kevesebb sejthullást mutat, mint kortársaik, IQ-juk és iskolai végzettségük hasonló. Az különböztetheti meg őket, hogy másképp tekintenek a problémamegoldásra, mondja Dr. Dickerson. "Úgy tekinthetnek ezekre a feladatokra, mint egy kihívásra, amellyel sikerrel járhatnak, szemben a tipikus idősebb felnőttekkel, akik feladhatják."

Dr. Dickerson egyik kollégája, Dr. Lisa Barrett azt feltételezi, hogy a szuper agerek hajlandóságot mutatnak arra, hogy kényelmetlenséget szenvedjenek el egy új készség elsajátítása érdekében, például egy hangszeren játszani vagy új nyelvet beszélni. A szuper-agerek folyamatosan mozognak komfortzónájukból, hogy új szakterületeket szerezzenek.

Mitől lesz fizikai szuper-ager?

A kognitív szuperagerekhez hasonlóan a fizikai szuperagereknek is vannak olyan pontszámaik, amelyek vetekednek az évtizedekkel fiatalabb nőkével, különösen az aerob kapacitás mérésekor - az oxigénmennyiség, amelyet egy perc alatt felvehet és eloszthat a szövetekben, maximális oxigénfogyasztásként kifejezve, vagy VO2 max. Átlagosan az emberek 30 éves koruk után évtizedenként elveszítik az aerobikapacitásuk 10% -át. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a 80 év körüli embereknél, akik napi 20-45 percig nagy intenzitással gyakoroltak, a 30 évvel fiatalabbak aerob képessége" mondja Dr. J. Andrew Taylor, a -Harvard-hoz tartozó Spaulding Rehabili-tation Network Kardiovaszkuláris Kutatólaboratóriumának igazgatója.

A VO2 max méréséhez egy személynek futószalagon kell futnia egy orvosi intézményben, miközben csatlakoztatva van a felügyeleti eszközökhöz. Mivel a futópad tesztek drágák, általában nem adják meg azoknak, akiknek nincsenek szív- és érrendszeri betegségük tünetei. Néhány évvel ezelőtt norvég kutatók kitaláltak egy algoritmust a VO2 max megbecsülésére az ember egészségi és mozgási szokásaival kapcsolatos néhány kérdésre adott válaszok alapján. A kutatók tesztelték módszerüket azzal, hogy 5000 embert kértek meg a kérdőív kitöltésére, majd futópad teszt elvégzésére. Amikor a kutatók összehasonlították a kérdőívekből származó VO2 max pontszámokat a futópad tesztjeivel, azt tapasztalták, hogy a kérdőívekből kapott eredmények szorosan közelítik a futópad eredményeit az emberek mintegy 60% -ánál. A kérdőív hajlamos volt a VO2 max valamelyest alulbecsülésére a legalkalmasabb önkénteseknél, és a legkevésbé alkalmasnak.

A kérdőív kidolgozása óta több kutatócsoport is felhasználta, hogy lássa, hogyan viszonyul a VO2 max az egészségügyi eredményekhez. Általánosságban azt tapasztalták, hogy a VO2 max növekedésével csökken a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a halál kockázata. A norvég kutatók tanulmányaik adatait felhasználva számológépet készítettek az ember biológiai életkorának becslésére; online megtalálhatja a worldfitn esslevel.org oldalon .

2015-ben a 14. Országos Senior Játékok 4200 résztvevője felhasználta a norvég számológépet biológiai életkoruk becslésére. Bár a résztvevők átlagos kronológiai életkora 68 év volt, átlagos biológiai életkoruk 43 év volt.

Mit tehet azért, hogy szuper agerré váljon?

A tudósok még mindig tanulmányozzák ezt a kérdést. Azt tudják, hogy bár minden rendszeres fizikai és szellemi tevékenység csökkenti az egészségügyi kockázatokat, az intenzív fizikai aktivitás növeli az aerob kapacitást, és az intenzív mentális tevékenység megőrzi az agy memória- és gondolkodási területeit. Az alábbi javaslatok betartása nem biztos, hogy szuper-ager lesz belőled, de a jobb egészség felé vezet.

Ölelje át a mentális kihívásokat. Ha szereti a keresztrejtvényeket, érdemes akrosztikát vagy matematikai játékokat vállalnia. Próbáljon meg magának olyasmit csinálni, amire a múltban másokat is felbérelt volna - esetleg kiszámolja a jövedelemadóját, összeszerel egy lapos csomagolású bútorokat, vagy új számítógépes szoftvert telepít. Önként jelentkezik egy olyan projektben, amely kevéssé félelmetesnek tűnhet, például olyan hallgatók oktatása, akik megpróbálják elsajátítani az angolt második nyelvként, vagy regisztrálják a szavazókat a következő választásokra. Folytasson olyan szabadidős tevékenységet, amire korábban nem volt ideje az életben, legyen szó színházi csoporthoz való csatlakozásról, versírásról, kedvenc fordított könyvének nyelvének megtanulásáról, hogy elolvashassa az eredetit, jártassá váljon kedvenc hangszerén, vagy alkosson bonyolult origami szobrok.

Növelje edzőképességét. Hány tényezőtől függ az edzés intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától, hogy mennyit tart meg a VO2 max értékéből. A testmozgás intenzitása növekszik, amikor közelebb kerül a maximális pulzusszám eléréséhez, amelyet úgy számíthat ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ha még csak most kezd el edzeni, próbáljon pulzust elérni a maximum 50% -áig. Ha egy ideje edzett, dolgozzon akár 60% -ig, majd próbálja fenntartani a maximális ráta 70% -át. (Ilyen ütemben nem lesz könnyű beszélnie, amikor edz.) Próbáljon ezen a szinten edzeni 20–40 percig, heti három-öt napon át.

Készüljön fel a csalódottságra. A türelem és a kitartás kulcsfontosságú a kihívások elsajátításában. Hónapokig vagy évekig tartó gyakorlatra lehet szükség ahhoz, hogy jártasságot szerezzen egy új területen, de az előnyei nagyok lehetnek. Például a számítógépen lévő fotószerkesztő szoftver első ránézésre áthatolhatatlannak tűnhet, de miután megtanulta használni az összes általa kínált menüt és eszközt, professzionális minőségű képeket készíthet a készüléken készített fényképekből. okostelefon. Habár néhány blokk megtétele után elfáradhat, ha fokozatosan növeli a gyaloglás idejét és a megtett távolságot, hónapokon belül mérföldet gyalogolhat.

Ne hagyja, hogy kora elrettentsen. Amíg fizikailag kihívások elé állsz, az évek nem tarthatnak vissza. Mary Robertson "nagymama" Moses 78 éves koráig nem kezdett el komolyan festeni. Ruth Bader Ginsberg, a Legfelsõbb Bíróság bírója 68 évesen kezdett dolgozni egy személyi edzõvel a vastagbélrák kezelését követõen. Ma, 84 évesen, még mindig végez egy rendszeres edzést, a legtöbbünknek nem szabad orvosi engedély nélkül próbálkoznia.

Találkozz Ann McGowannal, a szuper agerrel

49 évesen kezdett futni, hogy megbirkózzon férje halálával. A masztektómia után néhány hónapon belül visszatért a pályára, hogy versenyezzen az 1991-es Országos Senior Játékokon, amely az 50 éves vagy annál idősebb nők és férfiak versenye, akik bejutottak a regionális eseményekre. Futja a 100, 200 és 400 yardokat, és távugrás, diszkosz, kalapácsvetés és gerelyes versenyeken vett részt. 92 éves Ann McGowan egyike azon nyolc sportolónak, akik 1987-es megalakulása óta részt vettek az Országos Senior Játékokon.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.