A bemelegítés

A hidratált állapot fontos része a mindennapoknak, különösen akkor, ha testmozgás közben dolgozik, és az izzadással felhalmozott víz nagy részét elveszíti. Megfelelő mennyiségű hidratálás nélkül gyorsan csökkenhet az a képessége, hogy edzés közben végezzen vagy kocogjon a környéken. Valójában ez a szomjas érzés, amelyet a testmozgás közepette kezd el elérni, azt jelentheti, hogy már kiszáradt. Eek! Mivel a víz az összes izomszövet 75% -át és a zsírszövet 10% -át teszi ki, a kiszáradás legkisebb jelzése is hatalmas hatással lehet a teljesítményedre.

Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása az óra előtt és után közvetlenül befolyásolhatja az érzéseket a félúton, ezért győződjön meg arról, hogy a nap folyamán eleget evett. De mi is pontosan ez a mágikus szám? Míg a kiszáradás megnehezítheti az edzésen való átjutást és veszélyt jelenthet az egészségére, a túl sok víz fogyasztása szintén lelassíthatja önmagát. Tehát, ha valóban iszik az edzés alatt, vagy egy óra végére csak egy nagy csapra kell korlátoznia?

Ivóvíz edzés közben

A H2O bevitelének fő célja a testmozgás során a kiszáradás megelőzése és az, hogy ne igyon többet, mint amennyit izzad. Annak érdekében, hogy kiderüljön, elegendően iszol-e, mérj fel ruha nélkül egy tipikus edzés előtt és után. Ha a testsúly a kezdő súly több mint két százalékánál változik, akkor a jövőben az edzés alatt több vizet kell meginni.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez eleve bekövetkezzen, az American Council on Exercise azt javasolja, hogy edzés előtt két-három órával igyon 17-20 uncia vizet. Ezután, körülbelül 20-30 perccel azelőtt, igyon még 8 unciát. Edzés közben továbbra is igyon 7-10 unciát körülbelül 10-20 percenként. Az edzés befejezésétől számított 30 percen belül igyon be további 8 unciát, és folytassa az edzés közben leadott minden fontért 16–24 unciát, hogy visszanyerje az izzadt vizet.

Ha két óránál hosszabb ideig edz, vagy forró, párás környezetben van, akkor a rendszeres ivóvíz nem biztos, hogy elegendő ahhoz a kemény munkához, amelyen testét végzi. Az ilyen erőteljes testmozgás kimerítheti az izomsejtek által felhasznált glikogénkészletet. Ha nem tud egy kis szünetet tartani az üzemanyag-feltöltéshez - mondjuk, maratont fut, akkor az élénk színű sportitalokhoz fordulhat egy nagyon szükséges szénhidrát- és nátriumtartalomért.

Ivott vizet az edzés végén

Szóval, mi van, ha olyan osztályba jár, amely nem tart szüneteket vagy fut, és nem hoz egy üveg vizet? Te vagy kárhoztatva? Nos, nem pontosan. Ha a szokásos rutin körülbelül egy óráig vagy rövidebb ideig tart, és nem jár izzadással forró vagy párás időben, akkor valószínűleg néhány korty víz nélkül elkészítheti. Az átlagos méretű egészséges ember akár 32 uncia izzadtságot is képes termelni egy 60 perces intenzív beltéri testmozgás során, és bár ez intenzíven hangozhat, nem szabad, hogy ez befolyásolja, ha a nap folyamán megfelelően felkészült arra, kitalálta, megitta az ajánlott mennyiségű vizet.

Láthatja, hogy hidratálnia kell-e az óra alatt, előzetesen egy egyszerű, mégis kissé durva teszttel: a vizelet megvizsgálásával. Ha sötét, erős illatú, fontolja meg az ivást az egész testmozgás során, de ha tiszta vagy halványsárga színű, akkor a vizes palackot a tornacipőben hagyhatja. Csak ne felejtsd el az órák utáni folyadékpótlást! A víz arra ösztönzi a testét, hogy mozgassa ki a salakanyagokat az ízületekből és az izmokból, csökkenti a fájdalmat, javítja a rugalmasságot és csökkenti a gyógyulási időt.

A győztes

Függetlenül attól, hogy egyórás HIIT órán vagy teljes maratonon vesz részt, fontos, hogy az edzés alatt hidratált maradjon. Feltétlenül készüljön fel a nap folyamán úgy, hogy meginja a napi ajánlott vízmennyiséget, és egy-két pohárral feltölti az izmait. Ha valóban nem akarsz kortyolgatni az órán, akkor valószínűleg csak akkor hagyhatod ki, ha a nap folyamán folyamatosan hidratáltál, és nem érzed magad szomjasnak az órán.

A lényeg: hallgasson a testére. Ha vizet kér, igyon egy-két kortyot. Fenékig!

Ossza meg ezt:

Emily friss diplomás és büszke Midwesterner, aki éppen a nagyvárosba költözött, hogy elkezdje karrierjét a magazinújságírásban. Amikor nem ingázik Brooklyn és Manhattan között, szívesen böngészi a következő üzleteket a könyvesboltokban, a helyi kávézókban kortyolgatva a chai teát, és turistaként játszik abban a városban, amelyben mindig is álmodott, hogy élni akar.