Inni kell-e vizet egy intenzív edzés előtt

Az edzés előtti két-négy órában testtömeg-kilogrammonként 5-10 ml vizet fogyaszthat.

A megfelelő étel megkönnyítheti vagy megzavarhatja az edzésprogramot, és befolyásolhatja a kívánt eredményeket.

Ha fogyni próbál, akkor fontos tudnia, mit eszik edzés előtt, alatt és után.

Szóval mire rágódni? Szakértők szerint a minőségi szénhidrátok fontosak az edzés előtt, a sovány fehérjék pedig az edzés után. Mielőtt elkezdené a testmozgást, fogyasszon szénhidrátot, de ne túl sokat - mondta Nancy Cohen, a táplálkozásra szakosodott professzor - jelentette a CNN.

Cohen javasolta egy-négy gramm szénhidrát fogyasztását minden testtömeg-kilogrammonként, ha egy óránál hosszabb edzést tervez. Az edzés előtt körülbelül egy-négy óra elfogyasztása tökéletesen megfelel az edzettségének.

Az ausztráliai Sydney Egyetem kutatóinak áttekintő tanulmánya szerint a szénhidrátfogyasztás javíthatja az állóképességet. A cikk a Journal of Nutrition folyóiratban jelent meg.

A kutatók 50 randomizált vizsgálatot értékeltek a szénhidrát beviteléről és az állóképesség gyakorlásáról.

A vizsgálatok adatai bizonyítják, hogy a szénhidrátok fogyasztása javíthatja a felnőttek állóképességi teljesítményét.

"Szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és alacsony vagy közepes fehérjetartalmú ételek fogyasztásával biztos lehet benne, hogy elegendő izomglikogén van üzemanyagként a fizikai aktivitáshoz. Ez magában foglalhatja az alacsony zsírtartalmú granolarudakat, fügefa rudakat, egy mogyoróvajat és zselés szendvics, banán, joghurt, tészta vagy más magas szénhidráttartalmú ételek "- mondta Cohen.

A hidratált állapot fenntartása ugyanolyan elengedhetetlen, sok-sok víz elfogyasztása tehet róla.

"Fontos az elegendő folyadék is. Általában 5-10 milliliter vizet fogyaszthat egy testtömeg-kilogrammonként az edzés előtti két-négy órában" - mondta.

Ha inkább a reggeli testmozgást részesíti előnyben, a szakértők meg vannak osztva abban, hogy érdemes-e ennivaló előtt enni.

Önnek kell eldöntenie, hogy edzés előtt vagy után reggelizik-e - mondta Stuart Phillips professzor.

"Míg az éhgyomorra végzett testmozgás zsírégetést eredményezhet, hosszú távon nem tűnik előnyösnek. És ha a fáradtság azt jelenti, hogy nem képes teljesítménnyel gyakorolni, akkor azt sem fogja tudni fenntartani, hatékony edzés "- tette hozzá.

Ezért próbáljon meg enni tojást, gabonapelyhet és tejet, pirítóst mogyoróvajjal, vagy gyümölcsöt és joghurtot a reggeli edzéshez.

Az edzés során az egyik legfontosabb tennivaló a hidratálás, és ha az edzés 45 perc vagy kevesebb, akkor a folyadék fenntartásához mindenre szükség lehet.

"A sporttól és az egyén kényelmétől függően számos étel vagy ital hasznos lehet itt" - mondta Cohen.

"Hosszú vagy nagyon nagy intenzitású edzések után, ha testtömeg-kilogrammonként óránként 1–1,2 gramm szénhidrátot fogyasztunk négy-hat órán keresztül, 15–25 gramm fehérjével együtt, az edzés utáni első órában, az izomglikogén-készletek feltöltődnek. valamint támogatja az izomfehérje szintézisét "- mondta Cohen.

"Könnyebb edzés után fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, beleértve a kiváló minőségű fehérjét és szénhidrátot, a befejezés után két-három órán belül, és igyon annyi folyadékot, hogy pótolja a veszteségeket" - tette hozzá Cohen.

Ha izomfájdalmat tapasztal bizonyos gyümölcslevek, például görögdinnye és meggylé gyakorlása után, csökkentheti az izomfájdalmat edzés után.

Összességében az edzés utáni rutinnak tartalmaznia kell a folyadékokat a hidratáláshoz, a szénhidrátokat a tankoláshoz és a fehérjéket a javításhoz.