Segít-e a lazac fogyasztása a fogyásban?

Abszolút elkötelezettségre és lelkesedésre van szüksége az ideális súly eléréséhez. A fogyásnak számos módja van, de a fenntarthatóbb a megfelelő ételek fogyasztása és a testmozgás. Elfelejtheti a mágikus tablettákat és a műtétet.

A lazac természetesen nagyon tápláló hal; érett állapotában zsíros, rózsaszínű húsú. Vitathatatlanul a legtöbb hal tele van fehérjével, és mint tudjuk, pótolhatatlan előnyei miatt jól jönnek.

lazac

Az a jó bennük, hogy hosszú tárolás esetén is ritkán veszítik el tápanyagértéküket. Ide kattintva megtudhatja, hogyan fagyaszthatja le a füstölt lazacot és meghosszabbíthatja annak eltarthatósági idejét, ha ömlesztve vásárolja meg.

Ma megvitatjuk a lazacot és annak szerepét a fogyásban. A lazacos halak nemcsak arról ismertek, hogy tele vannak omega-3-val, de rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Olyan sűrű tápanyagforrás.

Kevés kalória és tele tápanyagokkal

A fogyás során számos kalóriát kell figyelembe vennie. Minél kevesebbet fogyaszt, annál könnyebb lesz lefogynia. Például, ha 1000 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megkövetel, akkor valószínűleg csak egy hét alatt fogysz el két fontot!

A biztonságos fogyás módszere érdekében néhány dolgot figyelembe kell vennie. A legfontosabb az, hogy testének megfelelő tápanyagokat adjon.

Tudta, hogy egy 4 oz-os Coho (ezüst) lazac csak 181 kalóriát tartalmaz? Ezenkívül fehérjében gazdag, így kiváló fogyókúrás étrend.

62 gramm rózsaszín lazac 3,3 gramm zsírt tartalmaz. A zsírok majdnem fele poli és egyszeresen telítetlen zsírokból származik, amelyek rendkívül egészségesek és segítenek a koleszterinszint csökkentésében. A rózsaszín és a Coho lazac a B-12-vitamin, a D-vitamin, a niacin, a fehérje és a szelén forrása.

85 gramm ezüst lazac biztosítja a szervezet számára a D-vitamin mennyiségét, amelyre az embernek szüksége van. A lazac kiemelkedik a D-vitamin biztosítására való képessége miatt, amely a legtöbb ételben természetesen nem található meg. A lazacban található Omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban.

175 gramm Coho lazac 240 kalóriát és 7,4 gramm zsírt tartalmaz.

175 gramm Sockeye lazac 266 kalória és 11,4 gramm zsír.

A sovány fehérje forrása

A fehérjék óriási szerepet játszanak a fogyásban. A fehérjét tartalmazó ételek lassan emészthetőek, így sokáig jóllaknak. Ez megfékezi az éhségérzet okozta mértéktelen evést.

A fehérjék segítenek az izmok felépítésében és javításában, így hiperaktívan tartják az anyagcserét. A Washingtoni Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 30% fehérje tartalmú étrendet fogyasztanak, végül kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Körülbelül 255 gramm ezüst lazac 60 g fehérjét biztosít, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérje mennyiséget. A fogyásban a kalóriahiány számít.

Mivel a fehérjék hosszú ideig jóllaknak és étvágycsökkentőként hatnak, a lazac mindenképpen az egyik fehérjeforrás, amelyre támaszkodhat.

Ami a fogyást illeti, mindent mértékkel kell elvégezni. Zöldségek, összetett szénhidrátok és gyümölcsök kombinációja segít a célsúly elérésében. A lazac nyilvánvalóan nem okoz varázslatos fogyást, hacsak nem jól csinálod.

A lazac elkészítésének módja is számít. Ha mélyre sütjük, az egészségtelen zsírok miatt a kalóriák felfelé fordulnak. A halak előkészítésének legjobb módja az, ha kedvenc fűszereiben süt vagy főz.

Halolajok

A lazac nagyon magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A magasabb omega-3 zsírsavak segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben, csökkentve a zsír sejtméretét. Halolaj hozzáadása étrendhez, amely táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, hosszú távon növeli a fogyást azáltal, hogy javítja az anyagcserét és a szervezet zsírégető képességét.

Az omega-3 segíti az étvágy elnyomását, ezáltal kevesebb kalória fogyasztását segíti elő. 85 gramm ezüst lazacban 1 gramm omega-3 zsírsav van. Diétás kezelés omega-3 segédeszközökkel a BMI és a hasi zsír csökkentésében.

A lazac fogyasztása során garantált a fogyás jelentős tényezője, amely a zsírvesztés. A lazacban található olajok nemcsak a zsírvesztést segítik, hanem segítenek a depresszió leküzdésében, csökkentik a gyulladásokat, és éberebbé és élesebbé teszik. Gyakorlatokkal és jó táplálkozással együtt a lazacban található omega -3 felgyorsítja a fogyást.

Egész test wellness

Egészségesség együtt jár a fogyással. A lazacnak rengeteg előnye van, amelyek az egész test wellnesséhez vezetnek. Az Omega-3 erősíti a csontokat és az ízületeket, és távol tartja az oszteoporózist.

A lazac egy omega-3-ban gazdag étel, amely elősegíti a gyulladást, ezáltal erősítve a csontjait. Erős csontokkal képes vagy kényelmesen tornázni, és mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás milyen hatással van a fogyásra.

A D-vitamin és a szelén megvédi az idegrendszert a depressziótól és az időskori betegségektől. Néhány ember depressziója rossz étkezési szokásokhoz vezet. A legtöbb elhízott embernél korábban depresszió volt.

Más típusú halaktól eltérően a lazacban kevés a higany, így szabadon fogyasztható. A tenyésztett lazac azonban nagyobb eséllyel szennyeződik olyan szennyező anyagokkal, mint a PCB (poliklórozott bifenilek), amelyek nagyon károsak lehetnek a fiatal gyerekekre.

A vadon kifogott lazac ritkábban fertőződik meg, így biztonságosabbá teheti őket enni. Táplálóbbak és édesebbek is.

A lazac süthető, pörkölhető, serpenyőben süthető vagy akár grillezhető is. A legtöbb halhoz hasonlóan füstölheti későbbi felhasználás céljából, vagy az előbb említettek szerint lefagyaszthatja az eltarthatóságának meghosszabbítása érdekében.

A lazacnak nincs varázslatos zsírégető tulajdonsága, és ennek elfogyasztása nem befolyásolja a súlyát, hacsak nem megfelelő arányban eszi meg és nem megfelelően főzi.

Ha ezeket az egészségtelen üres szénhidrátokat, zsíros húsokat és ócska ételeket lazacra cseréli, akkor biztosan el fogja érni azt az álomtestet, amelyet mindig is szeretett volna.

A lazac megérdemel egy helyet a fogyókúrás menüben. Kombinálja a lazacot alacsony kalóriatartalmú étrenddel, és köszönöm később.