Milyen gyakran mérlegelje magát?

A heti mérlegelés általában ajánlott, de nem biztos, hogy ez a legjobb stratégia

Feladva 2017. augusztus 29

gyakran

Van-e különbség, hogy milyen gyakran mérlegeli magát? Noha a skálára lépés nem sok kalóriát használ fel, az eredmények mély hatással lehetnek a motivációra, hogy folytassa (vagy elhagyja) a fogyás erőfeszítéseit.

Ha diétázott, akkor különösen erényesnek érezheti magát, mert jó napja volt. Megfelelő adagokat evett, és kerülte a desszerteket és más kalóriatartalmú ételeket. Ha másnap reggel lép a skálára, és megállapítja, hogy felszedett két kilót, mit érezne? Lehet, hogy elbátortalanodik, és kísértésbe eshet, hogy feladja. Jobban járnál, ha nem mérnél olyan gyakran?

A vélemények és gyakorlatok nagyon eltérőek. Emlékszem egy anorexiás betegre, aki nem volt hajlandó mérlegelni. Amikor a kórház személyzete megkövetelte, hogy lépjen be a skálára, hátra nézett, hogy ne kelljen látnia az eredményt. Egy bulimikus főiskolai hallgató, akivel dolgoztam, lemérte magát ebéd előtt, az ebéd felénél és újra, amikor végzett.

Ha megnézi a diétás könyveket, a problémát figyelmen kívül hagyják, vagy ha foglalkoznak vele, ellentmondásos tanácsokat kap. Például a The Beverly Hills Diet ragaszkodik ahhoz, hogy minden nap mérlegelje magát, míg a The Beck Diet Solution, mint sok kereskedelmi program, azt tanácsolja, hogy csak heti egyszeri mérlegelésre korlátozódjon. Ezzel szemben az Eating Mindfully azt akarja tőled: „Tedd el a mérleget. Rejtsd el, kukázd, add oda, vagy ragaszd át a számokat.

Az első dolog, amit figyelembe kell venni a mérlegelések tervezésénél, az a súlycél. Ahelyett, hogy konkrét számot tűzne ki célul, reálisabb öt kilós súlytartományt beállítani. Ez minimalizálja az átmeneti ingadozások visszatartó hatásait, amelyek vízvisszatartásból, székrekedésből vagy bármely más olyan testi funkcióból származhatnak, amelyeknek semmi közük a hosszú távú fejlődéshez.

Miután megállapított egy ésszerű súlytartomány-célt, fontolja meg a napi mérlegelést, az első dolog reggel, mielőtt felöltözne és ennivalója lenne. A kutatás friss áttekintése azt sugallja, hogy a gyakori tanácsokkal ellentétben, ha csak heti egyszeri mérlegelésre szorítkozik, a napi mérlegelés hasznos stratégia lehet a fogyás és a fogyás utáni visszanyerés megakadályozására. Egy kis veszteség látása kifizetődő lehet. Másrészt, ha a tegnapi testsúly növekedése tapasztalható, akkor emlékeztet arra, hogy fokozottabb figyelmet kell fordítani a mai bevitelre. A felülvizsgálat nem talált bizonyítékot a napi mérlegelés káros pszichológiai következményeire. Bár ez a tanács nem vonatkozik az anorexia nervosa vagy a bulimia nervosa ellen küzdő emberekre, mindannyiunk számára a napi mérlegelés hasznos stratégia lehet a fogyás elősegítésében.

Pacanowski, C. R., Bertz, F. C. és Levitsky, D. A. (2014). Napi önmérés a testtömeg ellenőrzéséhez felnőtteknél: Az irodalom kritikai áttekintése. Zsálya nyitva, 4 (4): 1-16. doi: 10.1177/2158244014556992.