Milyen gyakran mérlegelje magát diétán?

a ironparadisefitness által

diétás

Milyen gyakran mérlegelje magát? Napi? Heti? Soha? Úgy tűnik, mindenkinek más a válasza. De vajon van-e ideális megközelítés, amely segít folyamatosan fogyni?

"Hogy megy ez a diéta? Fogyott sokat?"

A barátok és a család örök kérdése. Látszólag öt percenként kérdezték. De az az igazság, hogy nem vagy egészen biztos.

Félve ugrott a skálára az egész héten. Félve látom a síneken eltöltött hétvége hatását. De vajon működhet-e ez a megközelítés ön ellen? Napi mérlegeléssel elszámoltathatóbb és koncentráltabb lenne? Vagy a Súlyfigyelőknek sikerült rendbe tenniük a heti mérlegbejelentést?

Ebben a cikkben a bizonyítékokon alapuló válaszokat fedezi fel, így már nem kell tartania a súlyától. Íme, amiről olvasni fog:

  • Miért lehet hasznos a súlyfrissítés az edzői környezetben?.
  • Az okok, amelyek miatt a súlya ingadozik, és kibaszik a fejével.
  • A diéta mérlegelésének optimális gyakorisága.
  • A rendszeres mérlegek hátrányai a pszichológiájába.
  • A súlykezelés hosszú távú megközelítése.

Tehát az elkövetkező néhány percben készüljön fel arra, hogy minél több információt és választ kapjon, mint azt valaha is elképzelte, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie diétáját.

Mit mértek, kezeljük

"Amit lemérnek, az kezelhető." Idézet Peter Drucker 1954-ben megjelent könyvéből: A menedzsment gyakorlata.

És ez igaz. Ha valamit megmér, kezelheti. Nem csak a súlyát tekintve, hanem sok mindent az életben. Egy másik fitnesz példa használatához vegye figyelembe az edzését. Ha minden edzésre felrúg, és nem tudja, mi történt a múltkor, akkor őszintén szólva, tönkreteszi a szél. A progresszív túlterhelés éppen „szárnyasítássá” vált. És sem a szél tönkretétele, sem a szárnya nem hangzik úgy, mint bármi megközelítésének legjobb módja.

Online coachként az adatok a folyamat alapvető részét képezik. Nincs személyes kapcsolat, ezért az adatok felhasználása egyre fontosabbá válik. Bár ezeknek az adatoknak nem kell mindig a súly és a csípő tolóereje. A minőségi adatok is fontosak. De erről később.

Egy képzett edző képes értelmezni a számokat a skálán, és tájékozott módon felhasználhatja az egyenletes fejlődés fenntartásához.

A coach vs kliens dilemma

Annak ellenére, hogy egy edzőnek minél több adatra lenne szüksége, két lehetséges kihívás van.

Először is, lehet, hogy nincs szüksége edzőre vagy akar. És ezért ugyanazok a szabályok vonatkoznak Önre is? Ne aggódj, erre eljutunk.

Másodszor, a rendszeres mérlegelés nem biztos, hogy pszichológiai szempontból a legjobb. Végül is a mérleg ingatag szerető lehet. Egyszer a legjobb barátod. A következő, hátba szúrva 2 kg további testzsír-szenvedéssel. Tehát ami ideális lehet az edző számára, nem biztos, hogy megfelel Önnek.

Tapasztalatom szerint mindig az nyer, ami neked megfelelő.

De miért ilyen skála a skála? A fogyás miért nem lineáris folyamat A-tól B-ig? Biztosan képesnek kell lennie arra, hogy fogyasszon deficitet, és látja, hogy a súly napról napra lejön. Olyan kiszámíthatónak kell lennie, mint egy szűz, aki a bokszruhában a mellbimbó első helyén jizzen.

Miért olyan súlyú a súlymérleg?

Hányszor ugrott reggel a skálára és imádkozott a fogyás isteneihez, a szám alacsonyabb, mint tegnap? Elég sok igaz?

De gyakran az istenek nem hallják meg az imádat. Vagy ezt, vagy szándékosan odaadják a középső ujjat. Mert annak ellenére, hogy mindent jól csináltál, a testsúlyod 2 kg-mal nőtt. - Szent kibaszott szar. Mi a fene történt? Ragaszkodott a kalóriához, megkapta a lépéseit, pentangle sót rajzolt a mérleg köré, és feláldozott egy kecskét, pontosan úgy, ahogy a terv kimondta. Tehát mi a helyzet? Ez a súlycsökkentő voodoo a legmagasabb rendű.

Itt a dolog. Ez nem voodoo varázslat vagy kormányzati összeesküvés. Ez meglehetősen egyszerű biológia. Hadd magyarázzam.

A súlyingadozások fő okai

Jó néhány oka van annak, hogy a testsúlya napi szinten ingadozik. Főleg a víz változásainak eredményeként, nem pedig bármi köze a testzsírhoz.

Tehát beszéljünk e mindennapi változások három fő okáról.

Szar és Pisi

Higgye vagy sem, de a kaka és a pisze mérlegel valamit. Ha egy reggel rönk van, és annak ellenére, hogy szemfüles erőlködése nem mozdul el, akkor valószínű, hogy a súlya valamivel magasabb lesz. És ha egy reggel eljut a fürdőszobába azzal a tervvel, hogy kiüríti az egyik ilyen vizelet orgazmusos torrentjét, de ehelyett szivárgó csapra emlékeztető folyadékáramlással szembesül, akkor a testsúlya is eltérhet a tegnapitól.

Glikogén

A glikogén a testben tárolt energia egyik formája, amely megtalálható az izomban, a májban és a vérben. A szervezetben tárolható maximális glikogénmennyiség 15g/kg . De miért fontos ezt tudni?

Fogyókúra közben a szervezet glikogénkészletei kimerülnek. Az energia felhasználásának, korlátozásának és korlátozott feltöltésének eredménye. Mivel azonban az étkezési választásod napról napra változik, változik a glikogén mennyisége is. Előfordulhat, hogy nem tapasztal drasztikus változásokat nap mint nap, ha a diéta nagyon hasonló. De nagyobb ingadozásokat fog tapasztalni, ha egy adott napon van néhány több szénhidrát, mint általában.

Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok rosszak. Végül is ez nem a testzsír ingadozása.

Látja, minden gramm glikogénért, amelyet tárol, azt 3 gramm vízzel megköti . Tehát valaki, aki 80 kg-os súlyú, akár 4,8 kg-os súlyingadozást is láthat, ha nulláról a teljes glikogénre váltana.

Tehát bár semmi nem kapcsolódik a testzsírhoz, a glikogén jelentős szerepet játszhat a testsúlyban.

Vér térfogata

Vér mennyisége, amelyre hatással lehet a fitnesz szintje és a hidratáltság állapota is befolyásolhatja a mérleg súlyát. Ha a szád olyan száraz, mint egy borz szamara, akkor nagy eséllyel látni fogod ezt a mérleg súlyában, látványosan. Hasonlóképpen, ha nagyon sportosan alkalmas vagy fittebb, akkor ez is befolyásolhatja a mérleg súlyát. Például akár 1,3 literes különbség is lehet egy edzett (6 liter) és egy képzetlen futó (4,3 liter) között.

Vannak más okok is, amelyek miatt a skála súlya napi szinten ingadozik, de fontos megjegyezni, hogy az éles tüskék felfelé és lefelé nagyrészt nem a testzsír növekedésének vagy veszteségének következményei.

Milyen gyakran mérlegelje magát: van-e optimális gyakoriság?

Egyes edzőknek vallási szempontból minden nap mérlegelniük kell. Gyere pokolba vagy nagyvízbe, minden átkozott nap rálépsz ezekre a mérlegekre. Míg a támogató csoportok, például a Súlyfigyelők, a heti súlyozást tartják a fejlődés legfontosabb jelzőjeként. De mit sugallnak a tényleges bizonyítékok?

Az optimális mérési gyakoriság az egyenletes haladás érdekében?

Van bizonyíték a napi megközelítés mérlegelésére . Összekapcsolja őket a mértéktelen evés és a terv elhagyásának valószínűségével. Azonban a tanulmány, amelyből ezeket a következtetéseket levonják, asszociációs. Ezért megvannak a maga korlátai. Szóval, ezzel mondva, NEM leszek az a gimp, aki azt mondja, hogy MINDENKINEK mérlegelnie kell naponta. Ezt az állítást a clickbait, szenzációhajhász weboldalakra bízom, lusta újságírókkal.

A napi mérés előnyei

Három egyértelmű előnye van a rendszeres mérlegelésnek.

Heti többször lemérés valószínűleg jobban tükrözi a valódi haladást. Egyetlen heti súlyellenőrzéssel lehetősége van megítélni a haladást egy olyan napon, amelyen egyszerűen csak nagy víztömeg-csúcsot tapasztalt. Elképzelhető, hogy a hét átlagos súlya nagy előrelépést mutat, de a mérlegelés napján egyszerűen anomália volt.

Íme egy példa a lényeg illusztrálására.

Könnyű elméd

Nem ritka, hogy a testsúlyt a testzsírhoz társítják. De a testsúly több, mint a testzsír. És az akut súlyváltozások ritkán a zsírnak tulajdoníthatók, egy jó okból.

Nagyon sok kibaszott kalóriát kell megennie, hogy 2 kg tiszta testet felvegyen. Végezzük a matekot.

2 kg testzsír körülbelül 15 400 kkal egyenértékű. Tehát 15 400 kkal kellene enned az előre jelzett fenntartás fölött, hogy az egyik napról a másikra a testzsír növekedése növekedjen. És ez sok étel. Valójában, ha a napi cél 1500 kcal volt, akkor ez több mint 10 napos étel. Tehát legközelebb, amikor meglátja, hogy a mérleg 2 kg-ot emelkedik egyik napról a másikra, kérdezze meg magát. 10 nap ételt evett tegnap?

Ha a válasz NEM. Akkor ne essen pánikba, valószínűleg ez csak egy vízingadozás.

De ha a válaszok IGEN. Akkor neked kapom a sapkámat. Komolyan mondom, nem is haragszom. Le vagyok nyűgözve.

Látja, a napi mérlegelések segíthetnek abban, hogy meglássa ezeket a csúcsokat annak, amilyenek. Kezdheti racionalizálni az adatokat, és eltávolíthatja a minden reggel látott számhoz kapcsolódó szorongást és érzelmi kötődést.

Térképezze fel a menstruációs ciklusát

Egyértelműen az egyik a hölgyeknek. A menstruációs ciklus óriási hatással lehet a mérleg súlyára. Az ovuláció előtti és a luteális fázis alatti változékonyság nem ritka. E változások feltérképezése napi mérések segítségével segíthet az elvárások megfogalmazásában. Annak ismerete, hogy a súlya mikor léphet át természetes csúcsokon és vályúkon, tovább segítheti a súlyváltozásokkal kapcsolatos szorongásait.

Mérési módszerek

Bármilyen gyakran is mérlegeli magát, arra kell törekednie, hogy reggel először tegye meg. Mielőtt enni vagy inni, és miután elvégezte a dolgát a fürdőszobában. Ez nem távolítja el az összes változékonyságot, de a legkonzisztensebb adatokat fogja megadni.

A rendszeres mérlegelés hátránya

A rendszeres súlyellenőrzésnek azonban van egy hátránya, amelyet fontos megérteni.

A személy pszichológiája és helyzete SZERINT. És ez SOKT számít. Ezredes és merev megközelítés alkalmazása rossz emberhez, rossz helyzetben megszállott magatartást és esetleg rendezetlen étkezési hajlamot teremtenek . Hatással lehet a hangulatra, a boldogságra és a közérzetre is.

Végül az a mérlegelés gyakorisága válik személyes döntéssé.

Milyen gyakran mérlegelje magát? Alsó vonal

Van bizonyíték mind a rendszeres mérlegelés mellett, mind az ellen. Végső soron az a célod, hogy ne helyezd a teljes önértékedet és boldogságodat a fürdőszobai mérleg számaira.

A kalóriakövetés és a napi mérés egyértelmű párhuzamot mutat. Mindketten remek eszközök. De nem feltétlenül mindenkinek szólnak. És ha a fogyás segítésére szolgáló eszközként használják őket, oktatással és az élet nélküli életre való áttérés céljával támogatni kell őket.

Cél, hogy elérje a fizikailag egészséges súlyt, és elérje esztétikai céljait az Önnek legmegfelelőbb megközelítéssel. De a megközelítéstől függetlenül oktassa ki magát, különben mindig a skála rabszolgája lesz.

És soha ne felejtsd el, az önértékedet nem a skála határozza meg. Mert valljuk be, az emberek nem fognak kevésbé szeretni, ha holnap 1 kg-mal többet nyomsz. Senki nem ad kibaszottat. És neked sem.

A következő lépés a táplálkozás elsajátításához és a karcsúbb, egészségesebb, erősebb test kialakításához

Itt van, mit kell tennie, hogy gyorsabbá váljon egy karcsúbb, egészségesebb, erősebb test felé. Egyszerűen kattintson az alábbi linkre, és elküldöm az ön nevét Lean Life Kickstarter Pack. Talál benne egy ingyenes 4 hetes kezdő edzésprogramot (edzésvideókkal és edzéskövetővel kiegészítve), útmutatót a kalóriák kiszámításához, és még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok, hogy tovább éled a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

zsírvesztés, táplálkozás, méretarány, mérlegelés, fogyás