Milyen gyakran mérlegelje magát?

Mit mond a tudomány a skálára lépésről? Tudja meg, hogy ennek napi szokássá válása elősegíti-e a fogyást vagy szabotálja erőfeszítéseit.

mérlegelni

Ha fogyókúrát tervez, vagy esetleg torkában van, jó eséllyel kíváncsi arra, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát a legnagyobb siker érdekében a fogyással.

A válasz egyszerre bonyolult és egyszerű.

Ha megpróbálja megtalálni a választ, akkor úgy érezheti magát, mint egy megtépázott pingponglabda. A vita a következő: "Mindennap mérlegelje magát, és nemcsak a súlyát veszítené, hanem meg is tartaná", vagy "dobja ki a mérlegét; ha túl sokat állunk rajta, étkezési rendellenességhez vezethet."

Bármelyik irányba tett ilyen határozott kijelentésekkel valószínűleg zavartnak érzi magát, hogy a mérlegre lépés fokozhatja-e a motiválást, vagy a mérleget a szemétbe kell dobnia. Itt van, amit tudnia kell.

Amit a tudomány mond

Merüljön el többet a kutatásban, és mindkét irányba meggyőző érvvel állhat a tudomány mögött. Például egy 2015-ös áttekintő tanulmány (azaz tanulmányok tanulmánya) arra a következtetésre jutott, hogy a saját rendszeres mérlegeléshez súlycsökkenés társult, és nem jelentettek negatív pszichológiai eredményekről-pluszra vonatkozó információkat, azóta más, hasonló eredményeket tartalmazó tanulmányokat is közzétettek. Aztán egy másik, ugyanebben az évben publikált tanulmány azt mondta, hogy a rendszeres súlymérés befolyásolja a pszichét (önértékelés, étkezési szokások stb.).

A tudomány szerint a mérlegelés hasznos lehet, vagy káros lehet. Lát! Ping-Pong labda, #amiright? Ezért bonyolult.

Van azonban egyszerűbb nézet.

Tedd fel magadnak ezt a fontos kérdést

A kutatások valóban támogatják a napi és heti önmérlegelést, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban, és megkönnyítheti a súly megtartását is. "De fontos megkérdezni"hogy érzed magad mérlegelésében?"- mondja Kara Mohr, Ph.D., FACSM, a MohrResults.com társtulajdonosa." Sok ember számára a skálán szereplő szám többet jelent a súlyuk mértékénél - használhatják boldogságuk vagy siker, sőt önértékelésük is "- mondja.

Ha ez ismerősnek tűnik vagy ismerősnek tűnik, "a hangsúly a fenntartható egészségügyi szokások ápolására helyezi a hangsúlyt, mint a skálán szereplő szám" - mondja Marci Evans, MD, RDN, dietetikus Cambridge-ben (Massachusetts). Talán más testmérések, például derékméret vagy testzsírszázalék használata hasznosabb lenne az Ön számára. Vagy készítsen előrehaladási fotókat, vagy nézze meg, hogy bizonyos ruhák hogyan illenek (ahem, vékony farmer).

Ha ez még mindig túlságosan a számokra összpontosít, térjen át teljesen a különböző területekre: "Koncentráljon arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjon ételeihez, minél több jó minőségű alvást kapjon, tartson szünetet egy sétára a munkanap alatt, vagy próbáljon ki egy meditációt alkalmazás a stressz csökkentésére "- mondja Evans.

A számokon túl

A súlyán kívül más módon jelentkezzen be magával. Íme néhány ötlet a kezdéshez.

A skálán túli mérések:

Ha a skálán szereplő számok nem az Ön javára működnek, használja ezeket a mutatókat a siker nyomon követése és a motiváció fenntartása érdekében.

  • Haladás fotók
  • Hogyan illik a ruhád
  • Sportos fejlődés (gondolkodjon el: milyen gyorsan tud futni egy mérföld, vagy hány másodpercig tarthat deszkát)
  • Testméretek, például a derékméret
  • Testzsírszázalék

Egészséges szokások, amelyekre koncentrálni kell, hogy visszatérjen a helyes pályára:

Ha úgy érzi, hogy elakadt a zűrzavarban, növelje egészségét, ha minden nap egy kis pozitív viselkedésre összpontosít.

  • Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget
  • Szerezzen több alvási célt éjszakai 8 órán keresztül
  • Mozogjon minden nap; próbálj meg sétálni
  • Használjon meditációs alkalmazást a stressz csökkentéséhez

Alsó vonal

Ami egy ember számára fenntarthatónak érezheti magát, az egészen más lehet, mint ami egy másik számára fenntartható. Ha semlegesnek, sőt pozitívnak érzi magát a mérlegeléssel kapcsolatban, akkor ez Mohr tanácsa: "Annak, aki aktívan próbál fogyni, a napi mérés a nap azonos időpontjában (és ugyanazon feltételek mellett) rendkívüli lehet. előnyös az előrehaladás nyomon követésére és annak biztosítására, hogy a változások főként a testtömeg változásainak köszönhetők. " Bármi, ami gyakoribb, és a testünk különböző ingadozó tényezői (étkezés vagy ivás, testmozgás vagy fürdőszobai látogatások stb.) Félrevezetőek lehetnek súlyunkkal kapcsolatban.

Lassítson, hangoljon rá és hallgasson magára. Annak a kockázatának a veszélye, hogy túl érzékien hangzik, hogyan érzi magát a skála minden nap, vagy minden héten történő állása mellett? Legyen ez a válasz az ön útmutatója.