Milyen gyakran kell lemérnem magam?

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, vagy eleve megtartja, ha minden nap a mérlegre ugrik?

A kutatók szerint a naponta súlyosan fogyókúrázók fogynak a leginkább. Fotó: Képforrás/Getty Images

A kutatók szerint a naponta súlyosan fogyókúrázók fogynak a legtöbbet. Fotó: Képforrás/Getty Images

Utoljára módosítva: 2018. május 21, hétfő, 11.14 BST

Há hogy megy az újévi diéta? Mérlegelte magát mostanában? Milyen gyakran kell ezt tennie? A Súlyfigyelők azt javasolják, hogy hetente egyszer mérlegelje magát, míg néhány fogyókúrás webhely javasolja a mérleg eldobását, hogy ne váljon demoralizálttá. A mérleg időnként rendkívül ingatagnak tűnhet, a súly napról napra közel 1 kg-mal ingadozik. Időszerű tehát, hogy a PLOS One folyóiratban szereplő kutatások kidolgozták az optimális gyakoriságot a mérlegre lépéshez. A válasz azonban meglepő lehet. A kutatók szerint a naponta súlyosan fogyókúrázók fogynak a legjobban - a súlyellenőrzés nélkül a súlygyarapodás közötti átlagos időtartam 5,8 nap. Elina Helander, a finn tamperei Műszaki Egyetem vezető szerzője rámutat, hogy az ok és okozat nem egyértelmű. Lehet, hogy a legkomolyabb fogyókúrázók azok, akik folyamatosan ugrálnak a mérlegen, mert tetszik nekik, amit látnak. Tehát érdemes-e többet mérlegelnie, vagy van-e jobb dolga?

A megoldás

Ez a tanulmány 2838 súlymérést elemzett 40 olyan ember részvételével, akik részt vettek egy egészségfejlesztési programban, és akik fogyni akartak. Ez egy kis csoport, de a szerzők szerint más tanulmányok eredményeit tükrözik, beleértve azokat is, amelyek a súly megtartását tartják szem előtt. A legtöbb fogyókúrázó három-öt éven belül visszatér az előző alapsúlyhoz. A New England Journal egyik tanulmánya 314 sikeres fogyókúra fogyókúrájának fenntartásáról (akik az elmúlt két évben átlagosan 19,3 kg-ot fogyottak) azt találták, hogy azok, akik naponta súlyosan mérlegelték magukat, kevésbé valószínűek, hogy a következő 18 év során 2,3 kg-ot vagy annál többet híznának. hónapok. A szerzők azzal érveltek, hogy kevés az bizonyíték arra, hogy gyakran mérlegelik az önértékelés csökkenését vagy negatív hatásai vannak.

Egy másik tanulmány, az Obesity című folyóiratban 3003 ember adatait vizsgálta az országos súlykontroll-nyilvántartásban, és megállapította, hogy a gyakoribb mérlegelés nagyobb „kognitív visszafogással” jár, és azok, akik naponta mérnek, kevésbé valószínű, hogy növelik a zsírbevitelüket, mint azok, akik hetente kevesebb mint egyszer került a mérlegükre.

De még akkor is, ha csak kíváncsiságból kerül a mérlegre, a tanulmányok megerősítik azt, amit valószínűleg már tudtok, hogy a súly a hét folyamán ingadozik, a hétvégén növekszik, mivel az emberek nagyobb ételeket esznek és kevesebbet mozognak. Általában vasárnapra és hétfőre mérlegelünk a legtöbbet, majd a hét folyamán a súlyunk általában csökken. A PLOS One tanulmány szerzői az Obesity Facts című cikket is publikálták (bár megint csak kicsi volt a tanulmány), amelyből kiderül, hogy azok az emberek, akiknek a súlya a héten ingadozott a legjobban, valószínûleg a testsúlyukat tartják stabilan - talán azért, mert ez valójában a súlyunk normális ritmusa.