Fogyás fennsíkok: Hogyan lehet túljutni a dudoron

Beletette a nehéz munkát. Felújítottad a diétádat. Számtalan órát töltött az edzőteremben, és újra és újra ragaszkodott ezekhez a fárasztó edzésekhez. A skálán folyamatosan csökkenő számokkal jutalmazták. És akkor megtörténik: eltalál egy súlycsökkentő fennsíkot. A fennsíkra ütés nemcsak frusztráló lehet, hanem egyenesen zavaró is. De nem vagy egyedül - ez végül szinte mindenkivel megtörténik, aki megpróbált lefogyni, és teljesen normális, ha a fogyása fokozatosan lelassul, sőt teljesen leáll. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítson addig, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz.

A súlycsökkentő fennsíkok okai

A fő oka annak, hogy az emberek súlycsökkentő fennsíkokat tapasztalnak, az az, hogy új, karcsú testük kevesebb kalóriát igényel a súlyuk megőrzéséhez, összehasonlítva az előző, nagyobb súlyú kalóriaigénnyel. Amikor először csökkenti a kalóriabevitelt, csökkentett kalóriatartalmú étrend, testmozgás vagy mindkettő révén, gyorsan lefogy.

Egy másik ok, amiért az emberek fennsíkokat tapasztalnak, az az, hogy elveszítik izmaikat, amelyekről tudjuk, hogy a kalóriákat fáklyák. Ez különösen igaz, ha nagyon rövid idő alatt sokat fogynak. Minél több izom veszít, annál inkább lelassul az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy kevesebb égetett kalória éri el ugyanazokat a tevékenységeket, amelyek nagyobb súlynál voltak.

Folyamatos fogyás esetén többet kell mozognia vagy kevesebbet kell fogyasztania ahhoz, hogy továbbra is olyan kalóriahiány alakuljon ki, amely további fogyáshoz vezet.

Tippek a súlycsökkentő akadályok leküzdéséhez

Fokozza a gyakorlatot. Még ha további 15 percet is hozzáad az edzéshez, óriási eredményeket hozhat. Fontolja meg egy további mérföld hozzáadását a sétához/kocogáshoz, vagy hosszabbítsa meg a bemelegítési és a hűsítő rutinját.
Csökkentse a kalóriákat étrendjének apró módosításaival. Fontolja meg ésszerű, kis mennyiségű kalória csökkentését a napi bevitelből. Ha napi 150-200 kalóriát vág le, ami egy snack jellegzetes mennyisége, havonta néhány font fogyhat.
Kövesse nyomon az étel bevitelét és a testmozgást. Győződjön meg róla, hogy nem válik lazábbá az adagok növelésével vagy az edzőteremben való lazítással.
Kapcsolja be az edzésprogramot. Sajnos, amikor testileg jobban kondizál, teste hozzászokik ugyanahhoz a régi edzőtermi rutinhoz. A tested valójában hatékonyabbá teszi ugyanazon tevékenységek elvégzését. Vegyen fel egy teljesen új típusú gyakorlatot, hogy továbbra is kihívja az izmait. Adjon hozzá ellenállóképzést az edzéshez. Kezdje el emelni a súlyokat, vagyis. A súlyemelés kalóriát égető izmokat ad hozzá a kicsi kerethez, amely segít több kalóriát égetni egész nap, még akkor is, ha a test pihen.

Igyekezzen nem téveszteni szem elől, ami fontos a fogyásnál: az egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek a súlycsökkenés motiváló tényezője az egészség javulása, nem pedig egy bizonyos testméret vagy alak elérése, nagyobb sikerük van a fogyással és a fogyás hosszú távú fenntartásával.

Kari Hartel, RD, LD egy regisztrált dietetikus és szabadúszó író, székhelye St. Louis, MO. Kari szenvedélyesen táplálkozási nevelést és a krónikus betegségek egészséges táplálkozás és aktív életmód révén történő megelőzését érdekli. Kari a Missouri Délkelet-i Állami Egyetemen szerzett dietetikus alapképzést, és elkötelezett amellett, hogy segítse az embereket az egészséges életvitelben. Egész éves dietetikai gyakorlatot teljesített az OSF St. Francis Orvosi Központban (Peoria, IL), ahol bonyolult diagnózisú kliensek és betegek sokaságával dolgozott együtt. Táplálkozási oktatási programokat és főzőbemutatókat tervezett, értékesített és hajtott végre a nagyközönség, valamint a speciális populációk számára, ideértve a rákos, szívbetegségben, cukorbetegségben, Alzheimer-kórban, elhízásban szenvedőket és iskoláskorú gyermekeket. Vegye fel a kapcsolatot Karival az [email protected] címen .