Az egészséges táplálkozás: az alapok

Mi az egészséges heti fogyás?

Szinte minden nap megkérdezik tőlem a betegeket, mit kell mérlegelniük, és mennyit kell elveszíteniük. Bevallom, hogy néha kissé kitérő vagyok, és ilyeneket mondok: "Kezdj el dolgozni a súlyodon, és megmondom, mikor kell abbahagynod."

heti

Miért nem vagyok mindig közvetlenebb? Mivel az emberek gyakran meglehetősen irreálisak lehetnek egészségük és súlyuk szempontjából. Az emberek általában megdöbbennek, amikor elmondom, milyen ideális súly lenne számukra. Míg a sokk az első reakciójuk, az emberek általában olyasmit mondanak, hogy "Ó, megteszem, könnyű nekem 50 kilót leadnom, és meglátod, ha három hónap múlva visszatérek."

Ember, ó ember, szeretném, ha lenne dollárom minden alkalommal, amikor valaki ezt mondja (és még egy dollár azoknak, akik három hónap múlva térnek vissza, és egyáltalán nem fogyottak). Nincs kétségem afelől, hogy ez a mentalitás a divatos diétás könyvekből és tablettákból származik, amelyek többször is azt állítják, hogy az emberek ilyen rövid idő alatt könnyen lefogyhatnak ekkora súlyt. Nézze, ha igaz lenne, akkor nem lenne ilyen elhízási probléma: az emberek lefogynának és tartanák őket.

Igaz, hogy fogyhat, megtarthatja és egészségesebb lehet, de ehhez idő kell, és egy kis erőfeszítés is szükséges. Ehhez reális célok is szükségesek. Milyen célok? Általánosságban elmondható, hogy legfeljebb egy font egy héten.

Most már megértettem, hogy a "12 font 3 hónap alatt" nem túl jó eladási szint, de úgy gondolom, hogy az "52 font egy évben" igen. Miért? Mivel nagy kutatások mutatják be, hogy a gyors fogyás (például 50 font. 12 hét alatt) gyors súlygyarapodást eredményez: az úgynevezett "jo-jo" diéta.

A jó hír az, hogy a kutatás támogatja az állandó, körültekintő, sikeres változtatásokat is - legyen szó súlycsökkenésről vagy csak egészségesebbről. (50 font 50 hét alatt működik.)

Tehát ideje meghatározni a céljait. Ha egészségesebben táplálkozik, vegye ki a naptárat, és jelölje be a változásokat hetente. Hogyan teheti ezt a legkönnyebben az életed részévé? Íme néhány javaslat az egyes heti célokhoz:

  • Üljön le minden hétvégén, és tervezze meg a 21 étkezést a következő hétre.
  • Készítsen bevásárlólistát ételeihez, és vásároljon remek összetevőket.
  • Hagyja abba a szódát (beleértve a diétás szódát).
  • Indítson étkezési naplót, és írjon le mindent, amit megesz. (Lásd a 10. napot)
  • Tisztítsa meg a kamráját a feldolgozott/dobozos ételektől. Adj nekik egy éléskamrát.
  • Cserélje a harapnivalókat.
  • Töltsd meg a házadat gyümölccsel.
  • Vásároljon ételmérleget.
  • Vásároljon mérleget magának.

Ha a fogyás a célod, írd le a naptárba minden hétfőre a célsúlyokat. A legfontosabb az, hogy reális legyél, miközben ambiciózus légy - egyensúlyozd azt, amit el akarsz érni azzal, amit valóban el tudsz érni.

Végül ne feledje, hogy a jobb étkezés és az egészségesebb egészség nem körülbelül 3 hét múlva, vagy akár 3 hónap vagy 3 év múlva. Ez arról szól, hogy jelentős életre szóló változásokat kell végrehajtani. Tervezzen erre, és biztosan sikeres lesz.