Gyógymód a sovány zsír testtípushoz

Minden diétát kipróbált, amellyel találkozott. Rongyosan futotta magát a futópadon. Még néhány fogyókúrás tablettát is bevettél - de a skála megfelelő eredményei ellenére ez a makacs hasi zsír nem hajlandó megmozdulni. Ismerős? Lehet, hogy metabolikusan elhízott normál súlyú (MONW) betegséggel küzd, amely állapot kevésbé formálisan „sovány zsír”.

Mi a sovány-zsír?

A sovány zsír egy paradox testösszetételi probléma, amely minden negyedik amerikait érint, aki egyébként fenntartja az egészséges testsúlyt. Az állapot számos lehetséges egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A sovány zsírtartalmú testtípusok a következő tulajdonságokkal társulnak:

Normál testtömeg-tartomány a magassághoz viszonyítva
Megfelelő izomtömeg hiánya
Gyengeség
A zsír raktározásának tendenciája az alsó hasi régióban

A sovány zsírtartalmú testtípusokat az orvos vagy a szakképzett edző által elvégzett testtömeg-index (BMI) teszttel lehet azonosítani. Dr. Mark Hyman, a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központjának igazgatója szerint az állapot kigyomlálható azáltal is, hogy speciális vizsgálatokat kér az orvosától, beleértve:

Az éhomi vércukor vagy glükóz
Trigliceridek
HDL
Vérnyomás
Inzulin válasz
NMR lipid részecske

A legtöbb orvos egyetért abban, hogy az étrend, a fitnesz és az életmód módosítása jelentősen javíthatja a sovány zsír állapotát. Unod már az időpazarlást és az áldozatvállalást az eredmények megszerzése nélkül? Olvassa el, hogy feltörje a sovány zsír kódját.

Ne gondolkodjon a fogyáson, és kezdjen el gondolkodni az újraszerzésen.

A test újraszerzése a wellness szisztematikus megközelítése, nem tudományos valóság. A test szó szerint nem alakíthatja át a zsírsejtet izomsejtekké, és nem létezhet anabolikus (növekedési) és katabolikus (csökkenő) állapotban ugyanabban a pillanatban. Gondos tervezéssel azonban a test megtanítható a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására hetek és hónapok alatt. Ez a gyógymód a sovány zsírra.

Ha sovány, kövér, nem a kilókkal van gond. A tettes a zsír és az izom ferde aránya. Ez azt jelenti, hogy a sikeres eredmények nem feltétlenül látszanak a mérlegen. A BMI féknyereg-tesztek, a testméretek, a tükörmegfigyelések és a laboratóriumi vizsgálatok az iránytűk.

Adja át az étrendjét.

Az első ügyintézés a magas glikémiás szénhidrátok mennyiségének csökkentése. Az olyan élelmiszerek túlfogyasztása, mint a fehér liszt, a rizs, a cukor és az üdítők, a test inzulintermelésében fellendülést okoznak.

"Az inzulin tárolja a hasi zsírt, és hormonális és anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek izomvesztést és gyulladást okoznak, elősegítve a cukorbetegség előtti vagy annál rosszabb ördögi körforgást, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását függetlenül attól, hogy sovány vagy kövér vagy" - mondja Hyman.

A szénhidrát-választás többségének zöldségfélékből, teljes gyümölcsökből, hüvelyesekből és egyéb ételekből kell állnia, amelyek enyhébb inzulinválaszt okoznak.

Ha tornázik (amire érdemes), akkor a szénhidrátok az edzésnapokon kissé megemelhetők, a nem edzésnapokon pedig csökkenthetők. Ez a fajta diéta, az úgynevezett szénhidrát-ciklus lehetővé teszi a testének, hogy fenntartsa a szükséges energiaszintet, miközben kevésbé aktív időszakokban kedvezőbb állapotban tartja a zsírégetést.

A szénhidrátok csökkentése mellett gondoskodnia kell arról is, hogy a fehérje- és zsírbevitel megfelelő legyen a fizikai aktivitás szintjéhez. A sovány fehérjeforrások, mint a csirke, a tojás, a hal és a görög joghurt, kulcsfontosságúak a sovány izomtömeg megtartása és fejlesztése szempontjából. Az olyan élelmiszerekben található egészséges zsírok, mint a dió, a lazac és az avokádó, növelik a jóllakottságot, és valóban segítik a szervezet zsírégető képességét. Beszéljen orvosával vagy egy sporttáplálkozási szakemberrel a specifikus makrotáp-arányokról, amelyek segíthetnek az étrend átalakításában.

Menj az edzőterembe.

Sajnos az órákon át tartó, kis hatású kardió ledarálása a futópadon kevéssé oldja meg a sovány zsír problémáját.

"Gyakran látom a sovány-zsír szindrómát olyan nőknél, akik sok kardiózással foglalkoznak, és semmilyen ellenállást nem edzenek" - mondja Rachael Attard, személyi edző és sporttáplálkozási szakember. A kardió karcsúnak tartja őket, de nem épít elég izmot ahhoz, hogy a test zsírszintjét alacsonyan tartsa. ”

Az edzéseknek az erőedzésre és a nagy intenzitású intervall edzésre kell összpontosítaniuk. A sovány zsírtartalmú testtípusoknak előnyösek az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, holtpontos emelés, sorok, fekvenyomás, húzódzkodás és fekvőtámasz. Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot dolgoznak, magasabb anabolikus reakciót hoznak létre, és lehetővé teszik az edzőterembe való be- és kiszállást, mielőtt a stresszhormonok rombolják a testet.

Ha még mindig kedveled a kardiót, akkor előnyben részesíts egy rövid rövid sprintet vagy egy boot tábort, hosszú kocogás közben, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet. Ha kezdője vagy az erőnléti edzésnek és/vagy a fitnesz fogyókúrának, akkor a személyi edző szolgáltatásai érdemes befektetést jelentenek.

Ellenőrizze a kortizol szintjét.

A kortizol egy hormon, amely a stressz hatására szabadul fel a szervezetben. Míg a hormon hasznos a harci vagy menekülési reakciókban vészhelyzetekben, az emelkedett szint fokozott zsírraktározást és izomtömeg-vesztést okozhat.

Kövesse ezeket az egészséges életmódra vonatkozó tippeket a kortizolszint távol tartásához:

Naponta 7-9 órát aludjon
Korlátozza a koffein fogyasztását
Korlátozza az edzés időtartamát 45 percre
Szánjon időt a kikapcsolódásra vagy a meditációra
Egyél 3-5 ételt naponta, és ne hagyja ki a reggelit
Igyon minden nap 8 pohár vizet

Kitörheti a kódot sovány zsírra?

A sovány zsír átmeneti állapot, nem állandó átok. Idővel, erőfeszítéssel és kitartással a tünetek kontrollálhatók és végül visszafordíthatók. Beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével a BMI-tesztekről, a szénhidráttartalmú kerékpározásról, a makrotápanyagok százalékos arányáról és az erőnléti edzésről, amelyek segítenek megnyerni a dudorharcot, és az egészségesebb életmód útjára állítani.