Miért vékonyodnak a csontjai? Osteoporosis okai

Előfordul, hogy a csontok elvékonyodása ismert ok nélkül jelentkezik, de a legtöbb esetben az oszteoporózis a nem megfelelő kalcium- és foszfátfelszívódás, inaktív életmód, genetika és életkor következménye.

Leginkább az idős nők szenvednek osteoporosisban, de a fiatalabb nők is veszélyben vannak. Az osteopenia, az oszteoporózishoz vezető csontvesztés korai jeleinek meghatározására használt kifejezés körülbelül 18 millió amerikait érint. Bár nem minden oszteopéniában szenvedő embernél alakul ki csontritkulás, a normálnál alacsonyabb csontsűrűség miatt ebben az embercsoportban nagyobb az esések és törések kockázata.

Az előrehaladott osteopenia, akárcsak a csontritkulás, gerinc deformitásokhoz és törésekhez vezethet, és befolyásolhatja a mobilitást, a rugalmasságot és az életminőséget. A csípő, a csukló és a gerinc a leginkább érintett régiók.

Mind az osteopenia, mind az osteoporosis azért jelenik meg, mert a test gyorsabban felszívja a csontszövetet, mint újat hoz létre. A csontszövet mennyisége az életkor előrehaladtával folyamatosan növekszik, de 30 éves kor körül tetőzik, majd csökkenni kezd. Ez azt jelenti, hogy a csontjaid 30 éves kor körül a legerősebbek, akkor hajlamos lesz az osteopenia kialakulására, ha nem figyelsz az étrendre és az életmódodra.

A megfelelő ásványi anyagok és vitaminok megszerzése az étrendből, valamint a súlyterheléses gyakorlatok vagy az egész testet érintő vibrációs gyakorlatok segíthetnek a csontvesztés megelőzésében vagy lassításában, valamint az oszteoporózis kialakulásának késleltetésében. Az osteopenia és az osteoporosis kockázati tényezői közé tartozik a nőiesség és a kis keret, a nem elegendő kalcium, inaktív életmód, a családban előforduló osteoporosis, dohányzás, menopauza vagy túl sok alkoholfogyasztás.

Vegyük át az oszteoporózis egyes okait és rizikófaktorait, és nézzük meg, hogy a csontjait pontosan hogyan befolyásolják ezek a tényezők.

A csont ásványi sűrűsége az életkor előrehaladtával csökken

A csontritkulást néma betegségnek tekintik, mert nem okoz észrevehető tüneteket. Az ember csontjai az életkor előrehaladtával vékonyodnak, és a legtöbb ember nem tudja, hogy ilyen állapotban van, amíg egy csontot nem törnek el.

Mint mondtuk, az új csontszövet nagy része 30 éves korig képződik. Ezért válnak csontjaink gyermekkoruktól felnőttkorig vastagabbá, sűrűbbé, nagyobbá és erősebbé. A csontvesztés normális az életkor előrehaladtával, de a csontritkulás, a fájdalmas csontok és a magasságvesztés a csontok elvékonyodása következtében nem kívánatos. Korai diagnózis esetén ez az állapot megelőzhető és kezelhető.

Miért történik a csontok ritkulása? Az életkor előrehaladtával a test visszaszívhatja a kalcium és a foszfát egy részét a csontból, ahelyett, hogy ezeket az ásványi anyagokat a szövetekben tartaná. Ez gyengíti a csontokat, és minél gyorsabban zajlik a folyamat, annál nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata. Az állapot azonban csak akkor következik be, amikor a csontfelszívódási folyamat elér egy bizonyos stádiumot, és amikor az elveszett csont mennyisége nagyobb, mint az újonnan képződött csont mennyisége.

A csontritkulás kialakulásának kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akik finom és kicsi kerettel és vékony csontokkal rendelkeznek; ezek az egyének valószínűleg fiatalabb korban gyenge csontokkal és törésekkel szenvednek, de a genetika és a testmozgás is szerepet játszik a csontok erősségében.

Az inaktív életmód kedvez az oszteoporózisnak

A korai felnőttkorban való aktív tevékenység a legjobb módszer az osteoporosis megelőzésére erősebb csontok felépítésével. Bár az egészségmegőrzés általános ajánlása az, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot gyakoroljon, az erős csontok felépítéséhez időt kell töltenie súlyemeléssel vagy súlytűrő gyakorlatokkal.

Ezek segítenek a csontsűrűség javításában, mert megterhelik a csontokat és az izmokat, és az izmok a különböző gyakorlatok során a csontokat nyomják és rángatják. Az izmok és a csontok egyaránt élő szövetek, és az erő- és ellenállási gyakorlatok által okozott mikrokárosodás aktiválja a szöveteket helyreállító belső mechanizmusokat, amelyek növekedést és erősödést okoznak.

Azokat a csontsejteket, amelyek kalciumot juttatnak a szövetekbe és erősebbé teszik, osteoblastoknak, míg azokat a sejteket, amelyek a csontokból veszik az ásványi anyagot, osteoclastoknak nevezzük. Az inaktivitás lelassítja az oszteoblasztok aktivitását, míg a gyakorlatok fokozzák a csontképződést.

Bár a súlyemelés az erőnléti edzés legnehezebb formája, nem ez az egyetlen súlyt viselő gyakorlat, amely segít megőrizni csontjait. Az egész test vibrációja, séta, kocogás, futás, lépcsőzés, tánc, túrázás, csapat sportolás, kötél ugrás vagy bármilyen olyan tevékenység, amelynek során a csontok támogatják a testsúlyodat, segíthetnek megakadályozni a csontok elvékonyodását. Azonban az olyan tevékenységek, mint az úszás és a kerékpározás, nem tekinthetőek súlyt viselőnek, de előnyösek az izmok, a szív és az általános egészség szempontjából.

Súlyhordó gyakorlatok mellett figyelmet kell fordítania a kalcium és a foszfát bevitelére is. Az egészséges csontok érdekében napi 700 mg kalciumot és D-vitamint kell bevennie olyan élelmiszerekből, mint tejtermékek, joghurt, tojás, tej, leveles zöldségfélék, szárított gyümölcsök, tofu, olajos halak és rövid napfény hatásának kitéve. Ha nem kap elegendő D-vitamint diétával, napi 10 mg kiegészítőnek elegendőnek kell lennie a megfelelő kalcium felszívódás biztosításához.

Bár nem világos, hogy a dohányzás hogyan kedvez az oszteoporózisnak, ismert, hogy a dohányosok csontjai általában gyengébbek, ezért érdemes feladni ezt a helyettesítést, ha csökkenteni akarja a csont elvékonyodásának kockázatát.

Szintén érdemes korlátoznia az alkoholfogyasztást, mivel az alkohol egy másik csontgyengeség, amely csökkenti a csontokban lévő kalcium, magnézium és más fontos ásványi anyagok mennyiségét. Ennek eredményeként a csontjai elvékonyodnak, és sebezhetőbbé válnak az oszteoporózis és a törések ellen.

A csontritkulás korai jelei

Kezelés nélkül az oszteoporózis súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek között a gerinc törései a magasság elvesztését és a gerinc deformitását okozhatják. Ha a gerinc csontjai elvékonyodnak, törés következhet be, és ennek következtében hátfájás, gyomorfájás, emésztési problémák, légzési nehézségek is jelentkezhetnek. Ha a csukló, a csípő, a kar vagy a láb érintett, fájdalom és átmeneti fogyatékosság léphet fel.

Hogyan lehet megállapítani, hogy egészséges-e a csontja vagy sem? Van néhány jel, amely jelezheti az oszteoporózis jelenlétét, és bár ezek nem véglegesek, érdemes ellenőrizni a csont ásványi sűrűségét, ha ilyen tünetei vannak.

gyenge és törékeny körmök
csontfájdalom
izomgörcsök és fájdalmak
csökkent tapadási szilárdság
magasságvesztés
visszahúzódó íny
alacsony általános erőnlét

Van kérdése vagy észrevétele? Tegye őket alább, vagy csatlakozzon Facebook-közösségünkhöz, és ossza meg velünk gondolatait!