A 6 legjobb CLA-kiegészítő (Végső útmutató, Frissítés 2020-hoz)

Hallott az egészséges zsírok előnyeiről, mint például az egyszeresen telítetlen zsírsavak és az Omega 3. Most sok ember ragaszkodik a konjugált linolsav (CLA) számos előnyéhez.

Mi a CLA?

A CLA egyfajta zsírsav, amely leggyakrabban a marhahúsban és a tejtermékekben található meg. Testünk bizonyos növényi olajokban található linolsavból is előállíthatja. Ellentétben bizonyos típusú zsírokkal, amelyek fokozhatják a gyulladást és eltömíthetik az artériákat, a CLA számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.

Az utóbbi időben hatalmas növekedés tapasztalható azokban az emberekben, akik CLA-kiegészítőket szednek az egészségük javításának módjaként. Különösen népszerű a fogyás, valamint az izmok tonizálása szempontjából. Egyetlen kiegészítő sem egy „varázslövedék”, amely megoldja az összes problémáját. A CLA-val kapcsolatos kutatások azonban alátámasztják minden előnyét.

A CLA előnyei

A zsírsavak, mint a CLA, számos sejtfunkcióban vesznek részt. Mivel nagyon fontosak a test működése szempontjából, a CLA szedésének számos előnye van. A legfontosabbak:

Az anyagcsere fokozása
A hasi zsír csökkentése
Segít az izom szintézisében
A koleszterinszint csökkentése
Az immunitás fokozása
Az inzulinrezisztencia csökkentése
A rákos daganatok csökkentése
Gyulladáscsökkentő

CLA a fogyásért

A CLA előnye, hogy elősegíti a fogyást, a bazális anyagcsere növelése (mennyi energiát éget a test nyugalomban). Amikor a sejtjeid hatékonyan használják az energiát, akkor több kalóriát égetsz el, és kevesebbet hízol.

Amikor elér egy energiahiányt, a CLA segít a testnek zsírégetést üzemanyagként használni, ahelyett, hogy izomra lenne szüksége. Tanulmányok kimutatták, hogy a CLA különösen jó a hasi zsír csökkentésére, ami kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett személyek számára.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a CLA is növeli a teltséget és csökkenti az éhséget. Ezek a tanulmányok nem mutattak súlycsökkenést, de annak oka, hogy a kevesebb evés segít a fogyásban.

A CLA előnyei az izomtömeg növelésére

A CLA nagyon népszerű kiegészítő súlygyújtókkal és tornateremekkel. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy pusztán a CLA-val történő kiegészítés növelheti az izom testtömegét.

Ne feledje, hogy az izomnövekedés CLA-jával kapcsolatos vizsgálatok nagy dózisokat használtak, például napi 6 grammot vagy annál többet. Úgy tűnik, a kezdő testépítőknél a CLA jobb eredményeket ér el. A tapasztalt testépítők nem látnak annyi eredményt, valószínűleg azért, mert testükben már magas az izom-zsír arány.

CLA a gyulladásért

Nagyon kevés ember veszi komolyan a gyulladást. Azt azonban ma már tudjuk, hogy a gyulladás a legkülönbözőbb betegségek és rendellenességek kiváltó oka. Ide tartoznak a szívbetegségek, az asztma, a gyomorégés, a depresszió, az ízületi gyulladás, a Crohn-betegség és a magas koleszterinszint (csak néhányat említve).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA mennyire hatásos gyulladáscsökkentő szerként. A magas CLA-tartalom miatt a paleo diétás közösség kihasználja a fűvel táplált marhahús és tejtermék előnyeit.

CLA-kiegészítés kiválasztása

Hacsak nem fogyaszt sok fűvel táplált húst és tejterméket, előfordulhat, hogy konjugált linolsavval kell kiegészítenie. A CLA-kiegészítők azonban nem egyformán készülnek. A CLA kiegészítés kiválasztásakor keresse meg ezeket a funkciókat.

A CLA frissessége

A CLA zsírsav. A zsírok nagyon gyorsan reagálnak az oxigénre. A bekövetkező kémiai reakció megváltoztatja a zsír molekuláit. Amint azt már hallhattátok, a magas hőmérsékletre melegített olajok esetében az oxidált olaj avas és mérgező.

Ez miért fontos? Mivel sok CLA-kiegészítő oxidált olajat tartalmaz.

Az olajat rossz minőségű kapszulákba csomagolják, amelyek lehetővé teszik a levegő szivárgását a termékbe. Néha a gyártási folyamat levegőt szivároghat az olajba (és nem lennék meglepve, ha a hő is oxidálja a terméket).

A avas olaj bevitele kockázatos. Ahelyett, hogy előnyöket szerezne, az avas kiegészítőkben lévő oxidált CLA növelheti a szívbetegségek és a vérrögök kockázatát.

Annak biztosítása érdekében, hogy friss CLA-kiegészítést kapjon:

Kerülje a Kínában gyártott CLA-kiegészítőket
Keresse az USA-ban készült kiegészítőket
Ügyeljen arra, hogy a gyártási dátum szerepeljen
Válassza a GMP és NSF tanúsított létesítményekben készült CLA-t
3. fél tanúsított

A CLA forrása

Szinte az összes CLA-kiegészítő sáfrányolajból készül. Lehet, hogy vannak jó minőségű marhahúsból származó kiegészítők, de még nem hallottam róluk. Ezeket az állati eredetű olajokat sokkal drágább lenne kivonni és formulázni.

Nincs sok választási lehetősége a CLA forrásában, de megnézheti a pórsáfrányolaj minőségét. Ha a költségvetése megengedi, válassza a CLA-t az alábbiak közül:

Nem GMO
Garantáltan minimális CLA-összeggel rendelkezik (legalább 70%)
Nem illő keverékek

Megjegyzés a megfelelő keverékekről: Számos kiegészítő gyártó megfelelő keverékeket használ. Ez azt jelenti, hogy megadják a képlet összes összetevőjének teljes mennyiségét. Az illő keverékkel nem fogja tudni pontosan, hogy mennyi CLA-t kap.

Nem minden megfelelő keverék rossz. Egyes kiegészítők jó munkát végeznek azzal, hogy más szuperélelmiszereket adnak a keverékhez. Mivel azonban nem sorolják fel az egyes összetevők pontos mennyiségét, szabadon változtathatják a képletet. Soha nem tudhatod, hogy mit kapsz a megfelelő keverékekkel, és hogy ez jó érték-e.

A CLA összege

Fordítson különös figyelmet a kiegészítő CLA mennyiségére. Ne keverje össze az összetevők teljes mennyiségével.

Például a fenti legjobb CLA-kiegészítők egy része 1250mg összetevőt tartalmaz. Ennek 80% -a garantáltan CLA. Így 1000 mg CLA-t kap.

Attól függően, hogy hogyan szeretné bevenni a CLA-kiegészítést, érdemes megnéznie az összeget CLA kapszulánként.

Például egy 1000 mg CLA-kiegészítés dózismérete 3 kapszula lehet. Ez azt jelenti, hogy minden kapszula csak körülbelül 333 mg-ot tartalmaz. Bosszantó, hogy egyszerre 3 kapszulát kell bevenni. De ha egész nap elosztja a CLA adagolását, jobb, ha 3 kapszula van adagonként, mint egy nagy kapszula.

A 6 legjobb CLA-kiegészítő

1. Evlúciós táplálkozás - CLA 1000

Legjobb: Olyan emberek, akik olcsó CLA-kiegészítést keresnek az USA-ban.

Az Evlution Nutrition nagyon kedvező árú CLA-kiegészítést jelent. Ez nem a legmagasabb minőségű CLA, amelyet megtalál, de mégis az Egyesült Államokban készül, jó minőség-ellenőrzési teszteléssel. Azok számára, akik még csak most kezdik a CLA-t, és még nem hajlandóak befektetni egy árajánlatba anélkül, hogy eredményeket látnának, érdemes megfontolniuk.