Hogy nézett ki Arnold Schwarzenegger klasszikus testépítő étrendje

Arnold Schwarzenegger uralkodott a testépítés aranykorában.

A hétszeres Mr. Olympia bajnok minden idők egyik legnagyobb testalkatával rendelkezett.

Míg a modern testépítők rendkívüli izomzatukról, furcsa érrendszerükről és elhúzódó belükről ismertek, Arnie tökéletes klasszikus megjelenést mutatott.

Ez sok olyan ember, aki edz, szeretné tudni, hogyan kell utánozni.

Az étrend nagy része annak volt, ami Schwarzeneggert az eddigi legnagyobb testépítő sportolók egyikévé tette. Ez alátámasztotta edzését, segített neki az izmok összeszerelésében, és lehetővé tette, hogy vágjon neki a versenynek.

A modern testépítő étrend meglehetősen összetettnek vagy nehezen követhetőnek tűnhet. De Arnie étkezési módja meglehetősen egyszerű volt - de minden idők egyik legjobb testévé tette.

JOE végzett néhány ásással, hogy megtudja, pontosan hogyan kell enni, mint Arnie.

Étkezés

A testépítő bebizonyítja, hogy az átalakító fotók mennyire könnyen kezelhetők a közösségi médiában

Schwarzenegger öt-hat kisebb ételt evett a nap folyamán, a Muscle Mag 1991-es cikke szerint.

A táplálék oroszlánrészét teljes ételekből kapta, kiküszöbölve étrendjéből a feldolgozott szarokat és a finomított cukrokat.

Az olyan testépítők, mint Arnie, úgy vélik, hogy ennyi rendszeres ételt eszik a nap folyamán, az anyagcsere arány magas maradt, míg a kisebb étkezések azt jelentették, hogy keményebben és hatékonyabban tud edzeni - írja a HowToBeFit.

Úgy gondolják, hogy napi 4000 és 5000 kalóriát evett, hogy megőrizze Olympia-díjas méretét.

Fehérje

Ez a legfontosabb makrotápanyag az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez. Ez valami olyasmi, amit Arnie még a fejlett táplálkozástudomány megjelenése előtt is újszerűvé tett.

Az osztrák tölgy mindenkinek azt ajánlotta, aki keményen edz, fogyasszon 1 g fehérjét minden testtömeg-kilogrammonként - tehát egy 180 kg-os férfi esetében győződjön meg róla, hogy 180 g fehérjét fogyaszt. Arnie számára 250g volt.

A tudósok elmagyarázzák, hogyan lehet egyszerre izmokat építeni és zsírokat veszíteni

A fő fehérjeforrások a sovány húsok, a halak, a csirkék és a tojások voltak. Az egyik iránymutatás, amelyet Arnie 1991-es cikkében javasolt, az volt, hogy három óránként 30–50 g fehérjét kapjon (az Ön makroszükségletétől függően).

A teljes ételek mellett egy nap két fehérjeturmixot kapott tejjel, hogy elérje 250 g-os célpontját.

Arnie akkor már tudta, amit a tudomány most megerősített - hogy az izomépítéshez optimális az, ha három óránként mérsékelt mennyiségű fehérjét kapunk.

A zsír gyakran tabu szó azoknak a testépítőknek, akik vágni akarnak, annak ellenére, hogy egyre több feltörekvő kutatás szerint testünknek mindenhez zsírra van szüksége, vagy hormonháztartáshoz, tesztoszteron termeléshez, agyműködéshez és zsírégetéshez.

A modern testépítők inkább az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztják, de még az 1970-es években a zsír nagyon is része volt az olyan sportolók edzésének, mint Arnie.

Noha nem ment túlzásba, Arnie étrendjének részeként fogyasztott egészséges étkezési zsír mind a tojás, a tejtermék, a diófélék és a hal volt. És igen, megette a sárgáját.

Jamie Foxx leírja, hogyan halmozódik fel Mike Tyson alakításában

Most kezdjük megérteni, hogy az Omega-3 zsírsavak mennyire kulcsfontosságúak a zsírégetés szempontjából, és még olyan dolgok is, mint a telített zsírok, az izomépítő tesztoszteron hormon termeléséhez szólnak - mondja a HowToBeFit.

Arnie maga mondta a Bodybuilding.com-nak, hogy a napi kalória körülbelül 10-15 százalékának telített zsírokból kell származnia.

Szénhidrát

Olyan sokan mondják, hogy a szénhidrát az ördög. Nem, ha a megfelelőt kapja.

Arnie a teljes ételek fogyasztásának szószólója volt, szóval meg lehet fogadni, hogy jó forrásból fogyasztott szénhidrátot, például barna rizst és zabot.

Vágta a szénhidrátját, amikor közelebb került a versenyhez.

Edzés után

Ez volt a legkritikusabb idő Schwarzenegger számára, hogy maximalizálja nyereségét. A megfelelő tápanyagok minél gyorsabb bejutása a testébe ebben az „anabolikus ablakban” egy kemény edzés után kulcsfontosságú volt.

Míg Arnie inkább egy teljes ételt fogyasztott, megértette az izmok és a test táplálásának fontosságát közvetlenül az edzőterem után.

Az edzéstől számított 30 percen belül mindig megpróbál fehérjét és szénhidrátot kapni. Ez megmutatja, mennyire jól tudtak a testmozgás utáni inzulincsúcsról.