’Én nő vagyok. Fenomenálisan.

Szavak

Rebekah Brown

Feladva

2020.01.01

Emilie Pine a „Jegyzetek önmagamhoz: Esszék” című cikkében ezt írja:

„Ha a menstruációm„ nővé válás ”volt, attól tartok, hogy a menstruációm vége a nővé válás….

"Amíg a vérzésre gondolok, és nem a vérzésre, rájövök, hogy a női vér körüli kulturális csend sokkal szélesebb körű probléma - egy teljes szar vihar - része annak, hogy a nők testét hogyan képzelik el, esztétikázzák és rendõrítik bizonyos módon. A jóváhagyott szkript bármilyen változata láthatatlanná és csendesé tesz. ”

Amikor tavaly nyáron interjút készítettünk MPowder közösségünkkel, a menopauza körüli egyik legnagyobb félelem az volt, hogy az időszakaink vége valahogy „kevesebb nővé” tehet bennünket;

’Bereszeltnek érzem magam. Elvette tőlem az életemet; termékenységem, elmém, tekintetem. ”

(Forrás: MPowder közösségi felmérés, 2019 nyara)

Túl sokan öntudatlanul egyenlővé tesszük a társadalomban rejlő értékünket a szaporodás képességével - és kívánatosságunkat az „ifjúsággal”. A menopauza tolvajnak érezheti magát. Belép, hívatlanul (és gyakran váratlanul), és rengeteg fizikai és pszichológiai tünettel szabadul fel, amelyek éreztethetetlennek és alapvetően „megváltozottnak” érezzük magunkat. Szeretteink küzdhetnek azért, hogy támogassanak minket, mert ugyanolyan sokkolják és zavarosak a változások, mint mi.

A Gennev online közösség által 2019-ben végzett kutatás szerint a nők mindössze 7% -a kapja meg a menopauza idején szükséges segítséget. Sokkoló és elfogadhatatlan - igen. De ugyanaz a kutatás azt találta, hogy a nők 75% -a a menopauza idején boldogabbá válik az életével.

Csodálatos az áttérés az erősebb és több tartalomra. De ez nem könnyíti meg az átállást. Tehát mit tudunk átadni a „második tavaszt” átélő nőknek a „közepette” nőknek?

Korábbi bejegyzéseinkben beszéltünk a peri-menopauza elősegítésére szolgáló életmód- és étrend-fejlesztésekről - valamint azokról az élelmiszerekről és tápanyagokról, amelyek beépítését fontolóra vehetjük. A következő tippek a menopauza hivatalosan letelt időszakára (az utolsó menstruáció után 12 hónappal) összpontosítanak, és az MPowder közösség által megosztott történeteken alapulnak. Mint mindig, a testet és az elmét is táplálják.

Kövesse nyomon a tüneteit. Sajnos a peri-menopauza során tapasztalt tünetek nem tűnnek el varázsütésre az elmúlt időszak első évfordulóján. De fontos nyomon követni, hogyan érzi magát. Különösen, ha a tünetek befolyásolják életminőségét. Számos könyv és alkalmazás létezik. Közösségünk hivatkozott az „Egyéves tünetkövetőre; középszerű életsorozat ’. Elég egyszerű, de könnyen használható. A MySysters az első alkalmazás, amelyet kifejezetten a menopauzához közeledő vagy a menopauza tüneteit még mindig tapasztaló nők számára fejlesztettek ki. A tapasztalatok nyomon követése azt a részletet is megadja Önnek, amire szüksége lesz ahhoz, hogy jól kihasználhassa az orvos kinevezését - amit korábban meg kellett volna tennie (ahem!), De ha nem, akkor itt az ideje, hogy megnézze, vannak-e megoldásai, amelyek képesek Segítség. A MySysters egy remek funkcióval is rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy jelentését kinyomtassa a tüneteiről, és vigye magával az orvoshoz.

Keresse át életének fázisát úgy, hogy meghallgatja más nők történeteit; azon vagyunk az úton, hogy minél több történetet gyűjtsünk össze a menopauza átmenetéről. De a menopauza-irodalomban nagy emelkedés volt tapasztalható 2019-ben. Nézze meg a „Menopauza; a változás jobbra ”és„ A menopauza varázsa; holisztikus útmutató a boldog visszaszerzéshez ”. Nagy rajongói vagyunk Carl Hohore ’Bolder; hosszabb életünk maximális kihasználása ”- nem a menopauza kézikönyve, hanem a jól öregedő manifesztum. Honore célja, hogy „feltépje azt a régi forgatókönyvet, amely a korai életben tanuláshoz, a középévekben való munkához és a szabadidő eltöltéséhez szükséges idő elteltével számol.” Ehelyett - állítja - tanulhatunk, dolgozhatunk, pihenhetünk, törődj másokkal, önként jelentkezz, alkoss és szórakozz egész életünk során.

Vezessen be új ételeket az életének egy új biokémiai szakaszához; a peri-menopauza idején ajánlott ételek és táplálkozási adalékok továbbra is értékesek, ha már átesett a menopauza. Van azonban érték a következők bevonásának mérlegelésében is:

Komló: Humán vizsgálatok kimutatták, hogy a komló leküzdi a menopauza tüneteit, valamint ígéretesnek bizonyul a csontvesztés és a szívbetegségek elleni védelemben. 2017-ben az angliai Portsmouth Sörgyár bevezette a Libeeration nevű sört, amelyet kifejezetten táplálkozási szakemberek terveztek a hőhullámok leküzdésére! - nem meglepő, hogy napok alatt elfogyott! Nem vagyunk biztosak abban, hogy az alkoholt összekeverjük-e a tüneteinkkel (bármelyik alkohol úgy tűnik, hogy fokozza a hőhullámokat számunkra), de jó látni, hogy a kreatív gondolkodók az életszakaszban küzdenek és a tabukat törik meg. A komlót kiegészítő formában is lehet venni. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, ha további információra van szüksége a megbízható beszállítókról vagy a DM-ről az Instagram @mpowderstore-on, és felvesszük Önnel a kapcsolatot táplálkozási szakember-csapatunkkal.

Zab: remek oldható rostforrás, és nagyon könnyen beépíthető az étrendbe. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a zab hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív védelméhez is. Vásároljon acélból vágott bio zabot, ha teheti.

Görögszéna: a vizsgálatok rámutatnak ennek a gyógynövénynek az ígéretére a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, aminek fokozott a kockázata, amikor áttérünk a menopauzára. Kis kísérletek a libidó javulását is észlelték azoknál a nőknél, akik a menopauza átmenete alatt 8 héten keresztül napi 600 mg Fenugreek-t szedtek.

Tök: magas a cinktartalma, amely a magnéziumhoz hasonlóan valóban fontos a menopauza szempontjából. Felveszi az étrendbe, amikor éppen szezon van. Használja a magokat saláták, zabkása feltöltéseként és a turmixok textúrájának hozzáadásához.

Maca: A Maca gyökérzöldség, amely ugyanabba a családba tartozik, mint a káposzta, a brokkoli és a retek. A gyógynövényes szakemberek a hormonegyensúly, az energiaszint és a libidó érdekében javasolják. Bevonni egy napi turmixba.

A diéta minden új kiegészítésével győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával, különösen akkor, ha műteni készül, meglévő egészségi állapota van, vagy vérhígítót szed.

4. Vegyen bele súlyterhelést a rutinjába. Tudjuk, hogy közösségünkben sokan tapasztalták a testmozgást, általában nagyon hasznosak a menopauza átmenetéhez. A súlyterhelés különösen fontos, hogy segítsen testének megőrizni a csontsűrűséget. Az osteoperosis néma gyilkos. Nézzen csontterhelési gyakorlatokra. És próbálja meg csinálni valamit minden egyes nap; nemcsak a csontjaira, hanem a mentális egészségére is. Szeretjük a RED januári kezdeményezést - mindenütt arra ösztönözzük az embereket, hogy napi 60 perc testmozgással végezzék a mentális egészséget. Szponzorálódj és indulj!

Ha csontritkulást diagnosztizáltak, kérje szakmai tanácsát, mielőtt megváltoztatja a rutinját, mivel bizonyos gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Nincs ezüst golyó, amely megkönnyítené a menopauzát azok számára, akik nehéznek találjuk. Azon életmódbeli változások mellett, amelyekről rendszeresen írunk, a fenti kiegészítések valódi változást hozhatnak. De ha valóban szenvedsz, akkor a legnagyobb tippünk az, hogy beszélj velünk - egészségügyi szakemberekkel, barátokkal, családoddal -. Ne fogadja el szükséges küzdelemként. Segítséget keres. Megérdemled.

Végül ne feledje, hogy nem a menopauza határozza meg Önt. Ez egy természetes életszakasz. Ez a testünk célja, hogy átélje. Korábban már írtunk a „második tavasz” erőteljes koncepciójáról - a kifejezésről, amelyet Japánban az életszakasz új kezdetének leírására használnak. A „Menopauza, változás jobbá’ című cikkben a szerzők kiemelik azt a státuszt is, amelyet a posztmenopauzás nők élvezik a maja indiai törzsekben - ahol bölcs nőkké és vezetőkké válnak, akiket tisztelnek élettapasztalataik miatt.

Tehát számba vegye mindazt, ami van. Mindaz, amit a mai napig felhalmoztál az életben. Több vagy, mint fiatalságod és termékenységed. Ön nő. Fenomenálisan;

’Amikor látod, hogy elmegyek
Büszkévé kell tennie.
mondom,
A sarkam kattanása alatt áll,
A hajhajlatom,
a tenyeremet,
A gondozásom szükségessége,
Mert nő vagyok
Fenomenálisan.
Fenomenális nő,
Ez vagyok én.'

(forrás: Phenomenal Woman, Maya Angelou)