Hogyan lehet gyorsan, természetesen és tartósan lefogyni

Fegyelmeznie kell magát a megfelelő étrenddel és testmozgással, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon. Itt lépésről lépésre végigvezetünk a fitnesz felé, illetve arra, hogyan lehet gyorsan és természetesen gyorsan és folyamatosan fogyni, és meg kell győződnünk arról, hogy jó irányba mutat-e.

Tippek a gyors fogyáshoz természetesen és tartósan

Oké, fogadjuk el, a súlycsökkenés nem igazán egyszerű, nincs olyan dzsinn, amely egy palackból jön ki, hogy sovány testet vagy varázsitalt nyújtson a derekán lévő flab vágásához. De ez sem olyan nehéz, ha egyszer meggondolja magát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a természetes fogyásban.

1. Értse meg, hogy nincsenek rövidítések!

Tegnap mindenki fogyni akar. Számos hamis és félrevezető márka, ember és (sajnos) „szakértő” is van ott, akik azt állítják, hogy napokon és heteken belül meggyógyítanak a súlyodról. Néhány fogyókúra azt is állítja, hogy segít a fogyásban x napon belül.

De ne felejtsd el, hogy ha egészséges és természetes módon akarsz veszíteni, akkor csak a jó étrend, a megfelelő testmozgás és valami természetes segít az úton.

Természetesen ezekkel a divatos diétákkal, összeomló diétákkal, hamis termékekkel és az éhezés miatt fogyni fog. De vissza fog térni. És amikor megtörténik, kétszer olyan nehéz lesz megszabadulni. Testünk ugyanis nincs programozva arra, hogy természetesen gyorsan fogyjon. Bármely természetellenes eszköz visszapattanó hatást eredményez, amely a belső szerveit hatalmas kockázatnak teszi ki a rendkívüli stressz miatt.

Tehát válasszon - könnyű és veszélyes, vagy nehéz, de tartós? Csak akkor olvassa tovább, ha ezt a választást választotta.

2. Számolja ki a BMI-jét

Az első dolog, amit meg kell tennie, miután úgy dönt, hogy természetes és tartósan lefogy a fogyásból, az a BMI kiszámítása. Ezt meg kell tenni, mielőtt elkezdené megtervezni az étrendjét és a testedzési rendjét.

A BMI vagy a testtömeg-index a testzsír mértéke, amely jelzi, hogy mennyire túlsúlyos vagy alulsúlyos. A BMI kiszámításához csak a súlya és a magassága szükséges. A BMI szám ezután összehasonlítható egy szokásos skálával annak felmérésére, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie.

Mi a jó BMI?

Itt vannak a BMI és a felnőtteknek megfelelő testadatok tartományai a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint

Normál súly = 18,5–24,9

Elhízás = BMI 30 vagy annál nagyobb

Miután megismerte jelenlegi BMI-jét - beállíthat egy súlycélt úgy, hogy a BMI-t a normál tartományba veszi.

3. Igyon sok vizet

Sokan elfelejtik az egészségesebb élet és táplálkozás legfontosabb szempontját, amely a hidratált állapot fenntartása. A napi igények kielégítése, valamint a fogyás elősegítése érdekében sok vizet kell fogyasztania a nap folyamán.

A víznek nincs kalóriája, de megtölti a gyomrot. Ezért ajánlott minden étkezés előtt meginni egy teljes pohár vizet. Ez megakadályozza a túlevést, és lehetővé teszi, hogy csökkentse az étel bevitelét anélkül, hogy veszélyeztetné az éhség telítettségét. Ez természetesen csak egy előnye az ivóvíznek, eltekintve mindentől, amit a bőrödért és a testi életereidért tesz.

4. Tudd, mit egyél

A természetes fogyáshoz olyan étrendet kell választania, amely támogatja a testtípusodat. Az ilyen tervben szereplő táplálékbevitelnek a testsúlyának kell lennie, de a választás a fogyókúrás táplálék étrendjének tápértékén alapul. A fogyást segítő élelmiszerekről itt olvashat bővebben.

Ideális esetben javasoljuk, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítséget kapjon ebben.

A táplálkozási szakember megérti életmódját, napi szokásait és munkájának jellegét, hogy praktikus és hatékony étrendet biztosítson Önnek. A táplálkozási szakemberek elkészítenek egy étrend-tervet, ahol gyakran, de kisebb mennyiségben fogyasztanak ételt. Az étrend többféle dologból állhat, amelyeket a konyhában készíthet, valamint néhány olyan kiegészítőről, amely természetes és biztonságos módon segít Önnek, hasonlóan ahhoz, mintha az orvos gyógyszereket írna elő a gondozási rutinnal együtt.

5. Fogyasszon vizes gyümölcsöt

A magas kalóriatartalmú ételek száraz formái testünket visszatartják a vízben, és ezáltal puffadást okoznak. Még ha kis arányban is vannak, ki kell egyensúlyoznia a vizes gyümölcsökkel. Ezek alacsony kalóriatartalmúak, és hozzáadják a szükséges hidratáltsági szintet.

A görögdinnyéhez hasonló gyümölcsök rostot adnak a testhez vízzel együtt. Gyorsabban feltölti a gyomrot, és jót tesz az emésztőrendszernek. Egyetlen ételt egyszerűen cseréljen vizes gyümölcsökre, mivel azok tökéletes reggelit készítenek.

6. Csökkentse a cukor bevitelét

A természetes és tartós gyors fogyás megoldása egyszerűbb, ha teljesen elkerüli a cukrot. A testünk gyorsan felszívja a finomított cukrot, és ez öregszen bennünket árt. A súlygyarapodástól a cukorbetegségig a cukor a lehető legrosszabb egészségi állapotokat okozza.

Az olyan élelmiszertermékek, mint az üdítők és cukorkák, magas cukortartalommal rendelkeznek, ami káros az egészségre, és az egész étrendet is lesiklhatja. A cukortartalom csökkentése pillanatok alatt látható eredményeket mutat.

Ha nem talál időt egészséges ételek főzésére, akkor válthat egészséges, természetes és cukormentes ételekre is, amelyek snackként vehetők fel és azonnal elkészíthetők a munkahelyén.

7. Ellenőrizze a testzsírt

Fel kell mérnie, hogy az izom- és csonttömegen kívül mennyi zsír van jelen a testében. Ez lehetővé teszi az étrend ennek megfelelő megtervezését. Még azt is felmérheti, hogy testének mely részei tartalmazzák a legtöbb zsírmennyiséget, hogy az edzésprogramját úgy alakíthassa, hogy ezeket a területeket célozza meg.

Általános szabály, hogy ha fogyni próbál, akkor csökkentenie kell a zsírbevitelt. Meglátogathatja a manapság a modern kórházak egyikében található automatizált automatát, hogy ellenőrizze testzsírját.

A fehérjében gazdag zsírmentes étrend ideális a test alakításához és alakformálásához, mivel zsírvesztést okoz. Zsírmentes eper turmix hozzáadása segítheti ezt a célt.

8. Tervezze meg az edzéseket

Az edzéstervnek összhangban kell állnia a fogyás követelményével. Nem lehet kevesebb, ami nem mutat hatást, és nem lehet extrém, hogy bántson. A munka megkezdése előtt ki kell számolnia a BMI-t és fel kell mérnie a testzsírt. Be kell állítania a testmozgás százalékának megfelelő napi testmozgást is annak érdekében, hogy gyorsan és természetesen gyorsan fogyjon.

Meg kell határoznia az edzések idejét, hogy elegendő időt biztosítson a testnek a kopás kezelésére. Szintén fenntartható testmozgást kell végeznie minden nap, nem pedig túlzott megterhelés mellett, hogy gyorsan fogyjon.

Az egyik legjobb indiai otthoni gyógymód a fogyáshoz természetesen magában foglalja a jógát és a reggeli szokásokat. Ha nem érheti el az edzőtermet, próbáljon ki olyan otthoni edzéseket, mint a jóga és a legjobb reggeli szokások, amelyek segítenek a fogyásban. Rugalmasabbá válik és javítja az éberséget is.

9. Indiai házi gyógymódok a fogyáshoz

A gazdag kultúrtörténeti Indiában sok fogyás technikája vésett társadalmába. Választhat ilyen házi gyógymódok használatát a fogyás érdekében. Ezek az otthoni gyógymódok fokozzák az anyagcserét és segítenek csökkenteni a zsírbevitelt.

Az olyan anyagokat, mint Kokam, Ajwain és Methi, széles körben támogatták a fogyás elősegítésében. Ha zsírjának nagy része a hasa körül rakódik le, akkor a gyors eredmény érdekében minden reggel fogyasszon Jeera vizet. A garcinia cambojia-t tartalmazó Komam szintén ismert, hogy segít csökkenteni a hasi zsírt, megakadályozza a zsír felszívódását az étrendben és zsírégetést. A fogyókúrás étrend fokozásához egyszerűen vásárolhat egy Karcsúsító levest, amely Garcinia Cambogia-t tartalmaz.

Szintén lehet keserű töklé, mivel ez egy remek méregtelenítő lehetőség, amely elősegíti a fogyást. A kurkuma tej segít a zsírégetésben, csontjaink erősebbé tételében és az immunitás növelésében. Bármely ilyen otthoni gyógymódot beilleszthet az étrendbe, hogy jobb étkezési szokások legyenek és gyors eredményeket érjen el a természetes és tartós gyors fogyás érdekében.

10. Levesek

A levesek erőteljes táplálékforrás, amely számos mikroelemet biztosít. Lehetséges az egész étkezés helyettesítése, és végül kevesebb kalóriát termelnek. A levesek lehetővé teszik az éhség kielégítését anélkül, hogy kompromisszumot kötnének az ízével vagy az étrenddel.

Könnyű zöldségleveseket fogyaszthat az étkezések között egészséges snackként. Ha étkezési pótlókat keres, akkor a levesek választása jó lehetőség. Ha elfoglaltsága nem ad elegendő időt önnek a levesek elkészítésére, akkor egyszerűen megvásárolhatja azokat a természetes, azonnali leveseket, amelyek valójában egészségügyi kiegészítők, és gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. A természetes zsírégető leves remek és biztonságos módja a fogyás céljának

11. Rázza

Még a legmagasabb önuralommal rendelkező emberek is engednek az éhségérzetnek. Meg kell értenie, hogy ez teljesen normális, és saját hasznára tudja használni, ha megfelelő típusú élelmiszereket fogyaszt.

Például az egészséges turmixok jobbak, mint ha egy tál tele van rizzsel. Ezek a turmixok lehetnek testmozgás után bevitt fehérje turmixok vagy cukormentes turmixok, amelyek nagy étkezésként feltöltik a gyomrot.

Hozzáadhat egy jó zsírmentes turmixot az étrendjéhez, hogy jobban elérhesse a fogyás céljait. Próbálja ki az ízletes zsírégető turmixokat a fogyáshoz és a zsírmentes turmixokat, hogy elkerülje ezeket az extra kalóriákat és megfelelő lendületet adjon a testének.

12. Ne éhezd magad

Az étkezés elhagyása vagy az ételek csökkentésének megkísérlése káros lesz a célra, különösen akkor, ha edz. Gondolhatja, hogy az étkezések kihagyása jó, mivel nem fog kalóriát fogyasztani, de a következő étkezés során biztosan feleslegesen fogyasztja a felesleges kalóriákat.

Sőt, ha kihagyja az étkezéseket, a teste úgy fogja hinni, hogy éhen hal. Viszont később megpróbál több kalóriát zsírként tárolni. A legfontosabb az, hogy kevesebbet, de gyakrabban fogyasszunk. Négy ételt osszon hatra, és két óránként folytassa az egészséges harapnivalókat. Tartsa a száraz gyümölcsöket kéznél, és kerülje az ostyákat és chipseket.

Gyakorolhatja azt is, hogy a szilárd étel csak a megadott időpontokban fogyasztható. Ezután néhány ételt csak folyadékkal helyettesítünk, például turmixot vagy levest. Akár egy protipep fehérjeport is fogyaszthat a szénhidrát- és zsírbevitel csökkentése érdekében.

Az időszakos böjtöléshez azonban nagy önfegyelemre van szükség. A gyomorproblémák miatt gyakran előforduló embereknek kerülniük kell az ilyen típusú étrendet. Segítséget kell kérnie egy táplálkozási szakembertől is, aki támogatja ezt a fajta fogyókúrát, és lehetővé teszi, hogy ezt válassza.

13. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás a mai kultúrában teljesen normalizálódott. Előfordulhat, hogy barátai vagy társadalmi környezetben nyomást gyakorolnak az alkoholfogyasztásra. Ha célja a természetes és tartós gyors fogyás, akkor teljesen le kell mondania az alkoholról. Az alkohol csak üres kalóriákat biztosít anélkül, hogy táplálékot adna. Sőt, az alkoholfogyasztás teljesen ki fogja dobni a rendszert az egyensúlyából, és ezzel tönkreteszi a napi menetrendet. Az alkohol megzavarja a test fűtőegyensúlyát és tönkreteszi az eddigi haladást.

14. Ellenőrizze a kalória forrását

Gondolhatja, hogy a kalóriák kíméletlen csökkentése segít a fogyásban, de ez nem igaz. Mielőtt csökkentené a bevitelt, fel kell mérnie a kalória forrását.

Számolja ki, hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyaszt, majd értékelje, hogy e három közül melyik a felesleges kalória forrása. Ezt követően csak azt a kalóriaforrást kell csökkentenie.

Testünknek bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége, és csak egy típus kíméletlen csökkentése káros hatásokat mutathat. Csökkentenie kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, de más tápanyagok kellenek megfelelő arányban.

15. Önfegyelem

Sok olyan hirdetést fog látni, amelyek azt állítják, hogy bizonyos tabletták elősegíthetik a fogyást vagy az anyagcserét. Ezen hirdetések többsége hamis, és hamis állításokat tesz.

Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz, és nincsenek tabletták, olajok vagy kenőcsök, amelyek csökkenthetik a súlyát. Önfegyelme és elszántsága az első lépés a fogyáshoz.

El kell készítenie egy tervet, amely meghatározza, hogy hány nap alatt kíván lefogyni. Ezután szorgalmasan be kell tartania az étrendet és a testmozgási tervet, amelyet kitűzött a céljának megfelelően.

16. Növelje a fehérjebevitelt

Ha gyorsan, természetesen és tartósan fogyni próbál, akkor a fehérje bevitel növelése mellett kell dönteni. Az energia szempontjából a fehérjék kapják a legkevesebb prioritást. Csak szénhidrátok és zsírok kimerülése után használják őket.

Ennélfogva a fehérjebevitel növelése kielégíti az éhségét, miközben javítja testének kopását. Dönthet úgy, hogy több mennyiségű természetes fehérjeforrást fogyaszt, például húst, vagy választhat fehérjeporokat és -kiegészítőket, mint például a Souprotin - egy magas fehérjetartalmú leves, amely teljesíti a fehérjeszükségletet.

17. Egyél egészséges snackeket

Mindig kísértésbe esik, ha ételt vagy falatot fogyaszt az étkezések között. Ez normális emberi hajlam és hatékonyan kezelhető. Próbáljon egészséges nassolási lehetőségeket választani, mint például friss gyümölcs és zöldség.

Ha feltétlenül más harapnivalókat kell fogyasztania, akkor a sült rágcsálnivalók helyett a sülteket választhatja. Kerülje a gyorsételeket, mint a chips vagy a gyártott keksz. Mindig inkább a frissen főtt ételeket részesítse előnyben az iparilag előállított élelmiszerek helyett. Esetleg válasszon egy tál friss gyümölcsöt vagy száraz gyümölcsöt sült snack helyett.

18. Csalónapok

A csalásnapok az étrend fontos részét képezik. Sokan azt gondolhatjátok, hogy ez eltávolodik a rutintól, de ha egyszer csak beletörődünk, az unalmassá válik.

A csalásnapokon bármit megehet, amit csak akar, vagy csak megtarthat egy adott csalást. Ez lehet egy vasárnapi villásreggeli, amely kielégíti az ízléseit .

19. Ügyeljen a táplálkozási címkékre

Nem számít, mennyit próbál, a mai világban lehetetlen elkerülni az előállított élelmiszereket. Még akkor is, ha friss gyümölcsöt és zöldséget vásárol, hozzá kell adnia olyan dolgokat, mint a zab és a granola, amelyet feldolgoznak.

Annak ellenére, hogy sok ilyen feldolgozott élelmiszer egészséges, ellenőriznie kell a tápértékjelöléseket. Tudja meg, mennyi kalóriát és zsírt tartalmaz a termék. Ellenőrizze a címkére írt adag méretét is.

20. Kövesse nyomon utazását

A fogyás hosszú és fárasztó folyamat lehet. Ehhez gyakran csalódás és sóvárgás társul. Ezért fontos nyomon követni a fogyás útját. Az utazás értékelni és tudomásul veszi, milyen messzire jutottál.

Minden alkalommal, amikor kedvet adsz feladni, nézd meg az elért haladást, és gondold át mindazokat az eseteket, amikor fel akartad adni, de nem tetted meg. Segíteni fog az utazás vágyában és a pillanatnyi kudarcok elhárításában.

Hogyan lehet fogyni terhesség után

Azok a nők, akik fitnesztudatosak, közvetlenül a terhesség után érdemes visszatérni az étrendbe és a fogyásba. Fel kell azonban ismerniük azt az ellátást és gondozást, amelyre mind a csecsemő, mind az anya szüksége van a szülés utáni első 6–12 hónapban.

6 hónap pihenőt kell adnia magának, legalábbis amikor a nehéz edzés aggodalomra ad okot. De átállhat a jó étrendre, hogy ne hízzon nagyobb súlyt. Ha azt tervezi, hogy visszatér egy megfelelő testmozgáshoz és étrendhez, várjon legalább hat hónapot, mielőtt ezt megtenné. Mivel a baba ebben az időszakban csak az anyatejjel fog túlélni, nem tehet semmit, ami nyomást gyakorolna a testedre.

Nem szabad kihagyni az étkezéseket, vagy elfelejteni enni. A testének sok táplálékra van szüksége, hogy szembenézzen az anyaság új kihívásaival.
Szüntesse meg a rendszeres 3-4 étkezést 5-6 étkezésre, hogy mindig valami egészségeset rágcsáljon.
Ügyeljen arra, hogy bőséges reggelit fogyasszon, amely sok rostot tartalmaz, és igyon sok vizet, amikor csak lehet.
Reggel végezzen enyhe jóga-ászanákat, és győződjön meg róla, hogy ez nem árt a műtétnek.
Adjon hozzá sok alacsony zsírtartalmú tejterméket étrendjéhez.
Ne adjon hozzá olyan ételeket, mint gyümölcslevek, folyadékok, üdítők és sült ételek, amelyek egészségtelenné teszik a testét. Nem csak megfordítja a fogyás folyamatát, hanem káros is a babájának, ha még mindig szoptat.
Adjon hozzá főtt és sült ételeket étrendjéhez, és amennyire csak tudja, tartsa távol az olajos ételektől.

Ha problémája van a terhesség utáni étrend-díj felújításával, konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel. Mivel a nőknek nagyobb az étvágyuk a terhesség alatt, időbe telik, hogy visszatérjenek a normál kalóriaszámhoz. Vegyen segítséget és javaslatokat egy szakértőtől, hogy pontosan tudja, mit kell tennie és mit nem. Kérdezze meg a szakértőt arról is, hogy milyen gyakorlatokat javasol, vagy hogy milyen hamar elérheti az edzőtermet.

Végső gondolatok

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy mi a legjobb módja a természetes és tartós gyors fogyásnak, a válasz az elhatározásod! A fitnesz választás, és minden cselekvésében tükröződik. A lefekvéstől kezdve a testmozgásig, az elfogyasztott ételektől és a viselt ruháktól minden meghatározza az egészségét.

Ha az a célja, hogy fittebb legyen, akkor jobban összpontosít, és a test átalakulásának fényesebb oldalára tekint. Ne csak a fogyásra koncentráljon, mivel a testsúly fenntartása rendszeres feladat. Cél, hogy jobb legyen, és minden más következik.

Prakash Rao az Health & Wellness veteránja, több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezik. Klinikai biokémikus és MBA (marketing) lévén egyedülálló betekintést nyújt az ipar technikai és fogyasztói oldalaira. Tanácsadó cége, a Zantech tulajdonosa a NutraSphere, egy izgalmas egészséges ételek és italok márka.