Egész30 diéta étkezési terv

Ez az egyszerű Whole30 étkezési terv kezdőknek egyszerűvé teszi az egészséges teljes ételek fogyasztását egész héten át.

egész30

A Whole30 diéta (a Paleo diéta szigorúbb nővére) feljutott az egyik legnépszerűbb táplálkozási trend felé, ígéretes előnyökkel, mint a fogyás, a megnövekedett energiaszint, valamint a krónikus fájdalmak és emésztőrendszeri problémák enyhítése - mindaddig, amíg hűségesen kövesse a szigorú szabályrendszert arra, hogy mit ehet és mit nem. Annak ellenére, hogy ez nem teljesen felel meg az egészséges táplálkozás minden alapelveinknek - a könyvünkben nem kell lemondania a babról és a teljes kiőrlésű gabonákról - a Whole30 étrend-terv tartalmaz néhány elemet, amelyekkel egyetértünk. A 30 követőnek azt javasoljuk, hogy válasszanak valódi összetevőket tartalmazó teljes ételeket, teljesen vágják ki a hozzáadott cukrot, és gondosan olvassák el a táplálkozási címkéket - minden alapos tanácsot az egészséges táplálkozáshoz. De a terv felszólít mindenféle tejtermék, hüvelyes és gabonafélék (ideértve az egészséges teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabot és a quinoát is) megszüntetésére, amelyek mind egészséges élelmiszerek, amelyek hasznos tápanyagokat szolgáltatnak, például kalciumot, D-vitamint és rostot. A kutatások azt mutatják, hogy hacsak nincs allergiája, nincs ok kizárni ezeket az ételeket az étrendből, és ez valójában több kárt okoz, mint hasznot.

Bár nem vagyunk a Whole30 diéta szuper rajongói, határozottan azonosulunk az egészséges pontokkal. Ha inspirálta Önt az étrend „visszaállításának” megalapozására, ahelyett, hogy teljes Whole30-ra válna, javasoljuk, hogy kiegyensúlyozottabb megközelítést alkalmazzon. A 7 napos vacsoraprogram receptjei megfelelnek a Whole30 kritériumoknak, és egyszerű egész ételeket tartalmaznak, hozzáadott cukor nélkül. A mindennapi szükséges tápanyagok teljes skálájának elősegítése érdekében egészséges reggeli és ebéd recepteket tartalmazunk, amelyek kiadós teljes kiőrlésű gabonákat, kalciumban gazdag tejtermékeket és rostos hüvelyeseket használnak. Ez az egyszerű Whole30 étkezési terv megkönnyíti az egészséges teljes ételek fogyasztását egész héten át.