Hogyan lehet szexi kulcscsontokat szerezni

Ha még nem hallottad volna, a kulcscsontok dühöngenek most! Segítenek növelni női hangulatát, és egyúttal készen és szexi megjelenéssel bírnak.

hogyan

Ezenkívül a kulcscsontok általános karcsúsító hatást eredményeznek, így az arcod kisebbnek és élesebbnek tűnik, mint amilyen valójában. El akarja kábítani a tömeget, amikor azt a vállon kívüli ruhát viseli? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan faraghat kiemelkedő és vékony kulcscsontokat!

1. Kocogás

A kocogás egy egyszerű és elengedhetetlen gyakorlat, amely segít az általános fogyásban. Segít a felső és az alsó test tonizálásában is. Fontos kulcscsontok építésénél fontos a felesleges zsírvesztés, mivel nem szeretné, ha a zsírok elrejtenék őket.

Menjen el kocogni a parkban vagy a futópadon, legalább napi 30 percet, hetente ötször, hogy teste fitt és tónusú maradjon!

2. Pushups

Ez a gyakorlat a váll és a hát felső részének izmait használja. Ezeknek az izmoknak az alakformálása teszi kulcscsontjait nyilvánvalóbbá és határozottabbá. Ezenkívül a fekvőtámaszok segíthetnek kinyitni a vállát, korrigálva a laza váll hajlamát.

Ha kezdő vagy a fekvőtámaszoknál, akkor kezdhetsz kicsiben, ha megpróbálod a falat. Ez a legegyszerűbb variáció a pushups között.

  1. Helyezze mindkét kezét a falra, egymástól váll szélességig.
  2. Lépjen hátra, és helyezze össze a lábát. Emelkedjen lábujjhegyen.
  3. A magját használva tolja előre a fal felé, miközben meghajlítja a karját.
  4. Tolja vissza az eredeti helyzetbe.
  5. Ismételje meg ezt 30-szor, hogy befejezzen egy ismétlést.

3. Úszás

Az úszás köztudottan segít kiemelni és kiszélesíteni a vállát. Ez egy olyan sport is, amely a test körüli izmokat megdolgoztatja, hatékony megoldásnak bizonyul a fogyáshoz. Úszás közben a váll és a kar körüli zsírok izommá alakulnak, soványabbá és tónusosabbá válnak. Amint a vállad és a mellkasod kinyílik, a kulcscsontjaid egyenesebbek és kiegyensúlyozottabbak lesznek.

4. Vállrándítás

Ez a kényelmes és egyszerű gyakorlat segít ellazítani a vállát és növelni a kulcscsontok fontosságát.

  1. Kezdje úgy, hogy legalább 30 másodpercig forgatja a vállát az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
  2. Ezután húzza mindkét vállát a füle felé, és tartsa a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
  3. Lassan lazítsa vissza őket az eredeti helyzetbe.
  4. Ismételje meg ezt 30 alkalommal, amikor és ahol csak akarja.

5. Súlyok

A faragott kulcscsontok felépítéséhez nem kell nagy súlyokat emelni. Egyszerűen fogjon meg legalább 2 kg-os kis dumbelleket a gyakorlat végrehajtásához.

  1. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Tartsa a testét egyenesen, a magját összehúzta, és a karjait hajlítsa meg úgy, hogy a súlyzók közvetlenül a vállai előtt legyenek.
  2. Emelje fel a dumbeket a feje fölé.
  3. Lassan tegye vissza a karját.
  4. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal 3 ismétléssel.

6. Híd póz

A jógából vett híd póz hatékony testtartás, amely segít megerősíteni és hangot adni a válladon, hogy kulcscsontjaid kinyíljanak.

  1. Feküdj a hátadra, és térddel hajolj a lábaddal a földre. Egyenesítse ki karjait a test oldalán, tenyereit a földhöz simítva.
  2. Kilégzés közben emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
  3. Húzza farokcsontját a szeméremcsontja felé, de ne nyomja össze a fenekében lévő muskétákat, hogy a helyén maradhasson.
  4. Ügyeljen arra, hogy a vállai kinyíljanak, amikor a helyzetben maradnak. Csapja össze a kezét a medence alatt, és egyenesítse ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Ez jó nyújtást nyújt a vállának és a hátának.
  5. Tartsa a helyzetét egy percig, mielőtt lassan kinyitná a kezét és leeresztené a testét.

Készítsen fotókat előtte és utána, hogy nyomon kövesse kulcscsontjait! Ha elérted a kívánt eredményt, akkor viselhetsz felső V nyakú felsőt, vagy magabiztosan váll vállruhát! Por a kulcscsontjain lévő kiemelőn, hogy még hangsúlyosabbá váljanak!

Címlapkép: Blog.naver.com

Iris Tan

Egy csésze gőzölgő forró tea, egy vonzó motivációs könyv és egy alvó macska az ölében - ezt képzeli Iris a purr-fect életnek. Pontosabban: a macskának dundinak és rövidnek kell lennie. Amikor Iris nem pazarolja az idejét a macska videók soha véget nem érő folyamaira, Iris élvezi az ábrándozást és a doodle-t a bullet folyóiratában, miközben arra kíváncsi, hogy az élet milyen végtelen lehetőségeket kínál.