Lábgyakorlatok: Vékony, szexi szárak építése

Hangolja be a lábát és a combját intervallum erősítő edzéssel

Extra súlyt cipelni a combodon? Ez az egyensúlyi kardiótól való függőségre utalhat. Ahhoz, hogy kinyújthassa a lábát, ki kell egészítenie a lassú és folyamatos rutinját gyors és dühös intervallumú edzéssel.

A kalóriaégetés mellett a sovány izmokat is felépíti, amelyek láncreakciót indítanak el, amelyek fokozzák az anyagcserét, felgyújtják a zsírégetőket és feltöltik a vágyott sovány, tónusú lábakat.

Végezzen 10 ismétlést minden mozdulatból anélkül, hogy a gyakorlatok között pihenne. Tegyen annyi menetet, amennyit csak tud két perc alatt. Két perc pihenő; csinálj két vagy három kört.

1. Súlyzó guggolás a felső nyomásra

Tartson pár súlyzót vállmagasságban, könyökét hajlítsa meg, és a lábát csípő szélességű legyen. Tartsa függőlegesen a mellkasát, hajlítsa meg térdeit és engedje le, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval a). Állva nyomja meg a súlyokat a feje fölött, amíg a karja nem lesz egyenes b). Vissza a kezdéshez. Ez egy rep.

2. Váltakozó oldalirányú hajlás

Egy pár súlyzót tartva az oldaladon a), bal lábbal lépj ki balra; hajlítsa meg a térdét, és dőljön hátra, hogy leereszkedjen egy oldalsó dőlésbe, hátát laposan tartva, miközben a jobb súlyzót a bal láb belsejébe engedi b). Nyomja meg a bal lábat a visszatéréshez. Ez egy rep. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa felváltva öt ismétlést mindkét oldalon.

3. Egyenes lábú elhúzás sorral

Tartson egy pár súlyzót a combja előtt, és álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól a). Hajoljon előre és engedje le a súlyokat, amíg a háta párhuzamos a talajjal, miközben a hátát lapos és a test közelében tartja b), majd hajlítsa meg a könyökét, és húzza fel a súlyzókat a mellkasa felé c). Vissza a kezdéshez. Ez egy rep.

4. Súlyzó guggolás

Tartson egy pár súlyzót az oldalán, ülje vissza a csípőjét, és engedje le guggolásba a), majd tolja át a sarkát, és ugorjon a lehető legmagasabban b). Land halkan Ez egy rep.