9 legjobb dió a fogyáshoz - működésük és adagolásuk

fogyáshoz

A dió rendkívül hasznos a fogyáshoz (1). A diófélékben található egészséges zsírok, fehérjék, élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok segítenek a kilók leadásában azáltal, hogy növelik a jóllakottságot, fokozzák az anyagcserét és energiát biztosítanak (2), (3), (4). Ez azt jelenti, hogy a diókat is könnyen túlfogyaszthatja, ami súlygyarapodáshoz vezet, mivel magas a kalóriatartalma. Tehát tudnia kell, hogy melyik diót fogyaszthatja, és mennyiben segítheti a fogyást. Ez a bejegyzés felsorolja a 9 legjobb fogyókúrás diót és azok fogyasztásának módját. Gyorsan olvassa el, hogy megszabaduljon az extra flabtól. Húzza felfelé!

A dió a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is segít (5).

9 finom dió a fogyáshoz

1. Brazil dió

A brazil dió nagyszerű szelénforrás, amely nagy szerepet játszik a szervezet antioxidáns aktivitásában. A brazil tudósok azt is megerősítették, hogy a brazil dió fogyasztása alacsonyabb szérum LDL (rossz) koleszterinszintet és magas HDL (jó) koleszterin szintet eredményezett (6).

Ezen kívül gazdag többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek jól megelőzik a gyulladást és a gyulladás okozta súlygyarapodást (7).

Kalóriák - Körülbelül 200 kalória

Hogyan kell enni

A magban lévő brazil dió a legjobb a fogyáshoz. A kernel eltávolításához szükséges idő megakadályozza, hogy ezeket az ízletes és krémes diókat egymás után pattogtassa, ezáltal kordában tartva a kalóriabevitelét.

Mennyit naponta

Naponta körülbelül 40 gramm brazil diót fogyaszthat.

Legjobb idő enni

Fogyassza reggelivel, hogy teste felhasználható energiaként felhasználhassa a kalóriákat.

2. Dió

A dió olyan fa dió, amely hasonlít az emberi agy alakjára. Ez az oka annak, hogy közhiedelem, hogy a dió jót tesz az agysejtjeinek. De új tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy napi 30 g dió elfogyasztása hozzájárulhat a test pelyhének csökkentéséhez (8). A kutatók azt is megállapították, hogy a diófogyasztás segít csökkenteni a BMI-t és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (9).

Kalóriák - Körülbelül 190 kalória

Hogyan kell enni

Ha lehetséges, fogyasszon diót, amely a héjban van. Ha nem, fogyasszon nyers vagy száraz sült diót só vagy bevonat nélkül.

Mennyit naponta

Fogyáshoz nyugodtan fogyaszthat napi 30 gramm diót.

Legjobb idő enni

Reggeli, délelőtti snack vagy ebéd. Dobhat néhány diót a reggelitálba, turmixba vagy ebéd salátába.

3. Mandula

A mandula energiasűrű dió, amely nemcsak jó ízű, hanem elősegíti a fogyást is. Fehérjével, élelmi rostokkal, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal és kalciummal vannak ellátva (10). Amerikai tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett rendszeresen fogyasztottak mandulát, képesek voltak lefogyni és fenntartani a fogyást (11).

Kalóriák - Körülbelül 162 kalória

Hogyan kell enni

Egy marék mandulát áztasson vízben körülbelül egy órán át, és a külső hüvely mellett fogyassza el, hogy extra adag rostot kapjon. Ha azonban IBS/IBD-ben vagy gyomorfekélyben szenved, akkor a külső hüvely nélkül egye meg őket. Adhat mandulát a reggelitálához és a turmixokhoz, vagy készíthet mandulatejet és mandulás túrót.

Mennyit naponta

Fogyasszon egy marék mandulát naponta.

Legjobb idő enni

Reggel reggelivel vagy edzés előtt.

4. Pisztácia

A pisztácia az egyik legjobb dió a fogyáshoz. Fogyáshoz azonban csak héjban lévő, sótlan pisztácia ajánlott. Ez azért van, mert ezek a diófélék nagyszerű ízűek és könnyen túlfogyaszthatók. Ha irányítja az adagokat, akkor snackként élvezheti őket, anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt (12). Ha többet szeretne tudni a fogyókúrás pisztáciáról, kattintson ide.

Kalóriák - Körülbelül 161 kalória

Hogyan kell enni

Fogyasszon héjas, sózatlan, nyers vagy szárazon pörkölt pisztáciát.

Mennyit naponta

Fogyasszon körülbelül 40 mag héjban lévő pisztáciát naponta.

Legjobb idő enni

Fogyasszon körülbelül 20 mag pisztáciát reggel közepén, a másik 20 magot pedig esti snackként.

5. Földimogyoró

A földimogyoró alapvetően hüvelyesek és tele van tápanyagokkal. Nagyszerű fehérjeforrások, egészséges zsírok, folátok, E-vitamin, kalcium, vas és egyéb fitotápanyagok. Segítenek csökkenteni a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, leküzdeni a rákot, és védenek a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen (13).

Kalóriák - Körülbelül 168 kalória.

Hogyan kell enni

Fogyasszon héjas, száraz pörkölt vagy főtt földimogyorót, hogy ne fogyassza túl ezeket a kalóriasűrű diókat.

Mennyit naponta

Egy uncia héjban lévő vagy főtt mogyoró fogyaszthatja biztonságosan.

Legjobb idő enni

Fogyassza ezeket a diókat snackként.

6. Kesudió

Ezek az elefántcsontszínű diófélék íze csodálatos, és - ha korlátozott mennyiségben fogyasztják őket - fogyáshoz vezethetnek. A kesudió ugyanis tápanyag-sűrű dió, amely egyszeresen telítetlen zsírokkal, K-vitaminnal, élelmi rostokkal, fehérjével, kalciummal, magnéziummal és cinkkel van ellátva (14). Ezek a tápanyagok eltávolítják a káros szabad oxigén gyököket, csökkentik a gyulladást és a stresszt, és javítják a jóllakottság szintjét.

Kalóriák - Körülbelül 155 kalória

Hogyan kell enni

Fogyasszon nyers, száraz pörkölt és sózatlan kesudiót uzsonnaként, dobjon néhányat a reggelitálába, és adjon hozzá turmixokat.

Mennyit naponta

Fogyasszon körülbelül egy uncia kesudiót naponta. De ügyeljen arra, hogy ne használja túlzottan őket, mivel ez súlygyarapodáshoz vezethet.

Legjobb idő enni

A kesudió fogyasztásának legjobb ideje a reggeli előtt vagy után.

7. Mogyoró

A mogyoró, mint minden más dió, nagyszerű íze és tápanyagokban gazdag. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, A-, E- és K-vitaminokban, kalciumban, magnéziumban és fehérjékben (15). Segítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a test stresszét, javítják a vér lipidszintjét és növelik a jóllakottságot. Olasz tudósok azt találták, hogy a mogyoróban gazdag étrend segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, megelőzve ezzel a szív- és érrendszeri betegségeket (16).

Kalóriák - Körülbelül 176 kalória

Hogyan kell enni

Fogyasszon nassolás nélkül száraz, sült mogyorót. Az ízekhez és a táplálékhoz való hozzáadás érdekében az ételekhez is hozzáadhatja őket.

Mennyit naponta

Naponta körülbelül egy marék mogyorót fogyaszthat.

Legjobb idő enni

Reggeli vagy ebéd közben, vagy délelőtti snackként.

8. Makadámiadió

Lehet, hogy a makadámiadió egy kicsit a kalóriaskála felső oldalán található, de mégis nagyszerűek a fogyás szempontjából. Fehérje, élelmi rost, egyszeresen telítetlen zsírok, folát, kalcium és magnézium vannak benne. A makadámiadió antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ezért segítenek csökkenteni a gyulladást és a gyulladás okozta súlygyarapodást. A brazil tudósok a makadámiaolajat is kiegészítették a laboratóriumi egereken, és megállapították, hogy ez csökkentette a koleszterinszintet és csökkentette a zsírsejtek gyulladását (17).

Kalóriák - Körülbelül 200 kalória

Hogyan kell enni

Fogyasszon száraz pörkölt, sózatlan makadámiadiót reggelivel, uzsonnaként, vagy dobjon néhányat a turmixba vagy a salátástálba.

Mennyit naponta

Naponta körülbelül egy maroknyi makadámiadiót fogyaszthat.

Legjobb idő enni

Fogyasszon makadámiadiót edzés előtt, valamint reggeli vagy ebéd közben.

9. Pekándió

Végül, de nem utolsósorban, a pekándió dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, fehérjékben, élelmi rostokban, A-vitaminban, kalciumban, vasban, magnéziumban és folátban (18). Emellett antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítik a káros szabad oxigéngyökök felszámolását, csökkentik a koleszterinszintet, védenek a szív- és szív- és érrendszeri betegségektől, valamint leküzdik a rákot (19).

Kalóriák - Körülbelül 190 kalória

Hogyan kell enni

Fogyáshoz fogyasszon nyers vagy száraz pörkölt, sótlan pekándiót. Adjon hozzá turmixokat, reggeliző tálakat és salátákat.

Mennyit naponta

Fogyasszon körülbelül 20 g pekándiót naponta. Ne lépje túl ezt a határt, mivel magas a kalóriatartalma.

Legjobb idő enni

Fogyasszon pekándiót reggelinél, reggel közepén vagy ebédidőben.

Ezek azok a diófélék, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adagokat, és három diót keverjen össze, hogy különféle hasznos tápanyagokat kapjon belőlük. Ezenkívül fogyasszon tisztán és edzen legalább heti 3-4 napot, hogy az elfogyasztott kalóriákat fogyasztható energiának használja. Ellenkező esetben nem látja a testzsír csökkenését. Ezeket a szempontokat szem előtt tartva, menjen előre, és fogyjon el a felesleges kilókból, és egészséges és betegségektől mentes életet éljen. Egészségére!