12 módszer a bokaerősség növelésére a legjobb teljesítmény érdekében

módszer

A fizikailag aktív testnek stabil egyensúlyt kell elérnie minden aktív ízület körül a legjobb teljesítmény érdekében. Az ínszalagok összekapcsolják a csontokat, és biztosítják az ízület stabilitását. Az izmokat inak kötik össze a csontokkal, lehetővé téve az ízületek mozgását.

Noha a boka csontjait összekötő szalagok szükségesek a megfelelő működéshez, számos olyan izom létezik, amely a bokát is támogatja bármilyen típusú tevékenység során. Ezekben az izmokban az erő és a propriocepció, vagy a speciális tudatosság építése segít megelőzni a sérüléseket és javítani a teljesítményt.

Miért fontos a boka erőssége?

Amikor egy sportoló bármilyen mozgást végez - akár fut, akár ugrik -, a boka és a környező izmok nagyon megterhelődnek. Ha a boka izomzata erős, akkor a sportoló nagyobb erőt képes kibírni, mielőtt sérülést szenvedne. A boka sérüléseinek csökkentése mellett az alsó lábizmok megerősítése segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a sípcsont és az Achilles-ín gyulladását.

Propriocepció

A propriocepció a test azon képessége, hogy megvalósítsa helyét az űrben. Ha egy sportoló olyan helyzetbe lép, amely megrándíthatja a bokáját, a megnövekedett propriocepció csökkentheti a kockázatot azáltal, hogy figyelmezteti a sportolót a veszélyre. A propriocepció szintén növelheti az atléta teljesítményét.

A kiváló egyensúlyt és tudatossággal rendelkező sportoló hatékonyabban tudja irányítani testét. Ez különösen igaz az olyan sportágakban, mint a kosárlabda és a foci, de értékes minden sportágban vagy edzésben. A proprioceptív edzés egyensúlygyakorlatokkal történik.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ