5 statikus tartás a kőkemény mag erősségének felépítéséhez a CrossFit számára

Az erős magból egy erős sportoló válik

tartás

A statikus tartások, amilyen egyszerűen hangzanak, nehéz, de rendkívül hasznos gyakorlatok a teljes mag erejének és stabilitásának megteremtéséhez. A lábujjak lecsapása nem jelent problémát, ha dominál az L-ülésen, az első guggolás és a kézen járás könnyebbé válik, még az olimpiai felvonók is kényelmesebbnek érzik magukat, ha a mag erős és funkcionális. A statikus tartások pontosan olyanok, mint amilyenek: egy ideig tartó statikus helyzet.

A statikus visszatartások fő előnyei a képzésben:

1. HOLLOW HOLD

Az üreges testhelyzet az egyik alapvető torna megközelítés középvonal stabilitása. Ez az alapja a szilárd torna mozgásnak.

Hollow Hold technika

  • Feküdjön laposan a hátára, és nyomja a köldökgombot a padló felé, az alsó hátának a földhöz kell érnie
  • Tartsa szorosan a hasát és a fenekét, karjaival egyenesen mutasson a feje fölé, a lábai pedig egyenesek legyenek, hegyes lábujjakkal
  • Kezdje lassan emelni a lábát és a vállát a talajtól
  • A fejednek a vállával együtt le kell jönnie a földről, fülét a válla közé kell ragasztania
  • Maradjon szorosan a hasizom és a feneke között, és keresse meg a legalacsonyabb helyzetet, amellyel karjait és lábait megérintheti anélkül, hogy azok érintenék a földet ÉS anélkül, hogy eltörné a hát alsó részét

Az üreges tartás fejlesztése érdekében magasabb karokkal és lábakkal kezdhet, és lassan felépítheti erejét, amíg alacsonyabban tarthatók anélkül, hogy megsemmisítené a helyzetét

Az üreges testhelyzet megtartása kulcsfontosságú a tornában, függetlenül attól, hogy kézen állsz, p-rudak vagy gyűrűk tartásában vagy egyenes és széles ugrásokban vagy.

2. ÍVTEST HELYZETE

Az ívtest helyzete a hátsó kinetikus lánc erős összehúzódása, miközben hajlamos a földre. Az üreghez hasonlóan az egész testben aktív szövet található. A legtöbb sportolónak könnyebb megalapozni ezt a pozíciót, mivel ez kevésbé technikai, mint üreges.

Az ívtest helyzetének technikája

  • A mellkas és a quadok felemelkednek a padlóról
  • A térd és a könyök zárva vannak
  • A karok a fülnél vannak, aktív vállakkal
  • A boka hegyes lábujjakkal hajlított

3. L - SIT

Egyszerű ülés. A kezeden vagy a rudakon. Kinyújtott lábakkal. Levegőben. Rajtad múlik.

L ülve elpusztítja a magját. A jó értelemben.

Próbálja ki a különböző variációkat.

  • Kettlebell L-Sit
  • L-Sit bár
  • Gyűrű L- Ülj

Ha mindet kényelmesen elsajátítja, próbálja ki ezt:

A normál L-Sit szigorú Bar Muscle Ups könnyűnek érezte magát - így a következő lépés egy 5 kg-os tányérral volt a lábakon! #givesyouwings #foodspring # teamgear9 #prozis #crossfitgames #crossfit @ sherwood215

Adrian Mundwiler által közzétett videó ? (@mountainman_cf) 2016. augusztus 15-én, 03:50 PDT-kor

4. L - HANG

Formájához hasonlóan az L-Sithez, kivéve, ha függesztett helyzetben hajtják végre, az L Hang váll- és karerőt igényel a tartás fenntartásához, valamint nagyon erős hasizom és csípő tartja a lábakat a talajjal párhuzamosan.

L - Hang technika

  1. Holtak lógnak egy bárból vagy gyűrűkből
  2. Tartsa a lábát egyenesen és tartsa össze
  3. Emelje fel a lábakat, amíg párhuzamosak a padlóval, és tartsa a helyzetet

5. STATIKUS TARTÁSOK - A TELEP

A hírhedt deszka

Helyezze testét az alkarra és a lábujjakra, állítsa fel a karját a vállával. A lábad egyenes és térdre van rögzítve. Egész teste egyenes helyzetben van, beleértve a középső területét is.

Miközben ebben a helyzetben marad, győződjön meg róla, hogy összeszorítja az összes dolgozó izmot. Tekintse meg ezeket a cikkeket a különböző variációkkal, hogy tesztelje és felépítse alapvető erejét:

Cookie-kat használunk

Hé, frissítettük adatvédelmi irányelveinket, hogy megfeleljenek az összes új biztonsági előírásnak, és biztosítsák az adatok tisztességes és megfelelő kezelését. Törődünk közösségünkkel, és reméljük, hogy továbbra is szívesen olvassa a BOXROX-ot. Kattintson az Egyetért gombra a cikk folytatásához.