10 módja annak, hogy a futók rosszul fogynak

A fogyás és a súlykezelés kétségtelenül a legszélesebb körben érintett témák az egészségügyi és fitnesz körök körében. Nézze meg havonta a szomszédos élelmiszerbolt magazincsomagtartóját, és tucatnyi cikket talál arról, hogyan lehet a legjobban fogyni, fenntartani, sőt (bár ritkán) hízni a "helyes" módon. A különféle diéták, amelyek mindegyike nagy sikert követel, ezeknek a cikkeknek a hangsúlya, de ez gyakran a legkényesebb olvasót is zavarba hozza az ételekkel való megközelítésben. Még zavaróbb az a tény, hogy sok ilyen tanács nem veszi figyelembe a futók - különösen a távfutók - táplálkozási szükségleteit.

kapjanak

Ez a cikk a futók táplálkozási igényeire összpontosít, és arra, hogy a futók hogyan tudják biztonságosan lefogyni és/vagy fenntartani a testsúlyukat. Összeválogattuk a teljesítményalapú sportok legismertebb szakértői által végzett legfrissebb kutatások nagy részét, és egyszerű, könnyen alkalmazható táplálkozási tanácsokat adunk a futóknak - ennek nagy része eltolódik az "enni kevesebbet kapni" arcán nézetétől. könnyebben futó-gyorsabban "modell évtizedekig hirdette.

A napi kalóriabevitel szabályozása

Dr. Dan Benardot, a sporttáplálkozás világának egyik legismertebb szakértője, a táplálkozás professzora és a Georgia Állami Egyetem Elit Sportolói Laboratóriumának igazgatója az olimpiai vezető testületek széles körével konzultált a táplálkozásról. Ő biztosította a táplálkozási és hidratációs stratégiát az amerikai maratonisták számára a 2004-es athéni olimpiai játékokon, ahol az amerikai csapat ezüst- és bronzérmet nyert. Benardot könyve, az Advanced Sports Nutrition második kiadása kötelező olvasmány lett az edzők és a sportolók számára, akik a teljesítményt és a gyógyulást szeretnék fokozni. Utolértük Benardotot, amikor felkészült a téli olimpiára az oroszországi Szocsiba.

A Benardot az étkezési stratégiát hirdeti, ahol a kalóriabevitel egyenletesen oszlik el a nap folyamán, szemben a sok fitneszmagazin által népszerűsített modellel az elfogyasztott és az elégetett kalóriák arányában. Benardot szerint a szokásos amerikai étrend: kevés reggeli, reggeli nélkül, nagy napközbeni étkezés és szörnyű esti vacsora nem szolgálja jól a versenyző sportolókat vagy a nagyközönséget. Miért? Ennek számos oka van:

1. kortizol: A mellékvese által felszabadított kortizol - stressz hormon néven - félelemre vagy stresszre válaszul szabadul fel. A szívbetegségekhez és a megnövekedett koleszterinszinthez kapcsolódva a kortizol hosszabb időn keresztül felszabadul kalóriabevitel nélkül is, ami stresszt okozhat a szervezetben. A kortizol emelt szintjének egyik közvetlen hatása a csont és a sovány izomtömeg lebontása. "A test reakciója a nem megfelelő kalóriabevitelre" - mondja Benardot - az, hogy lecsökkentse a leginkább kalóriát igénylő szövetet, ami a sovány tömeg. " Röviden, hosszú idő nélkül minden kalóriabevitel növeli a test zsírtömegét és csökkenti a sovány izomtömeget. Érdemes megjegyezni, hogy ez az egyik oka annak, hogy az étkezési rendellenességekkel küzdő személyek inkább lágyaknak, mint soványnak tűnnek.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ