A hátsó polcot megcélzó súlyemelő gyakorlatok (izmok, zsírvesztés, tornaterem) - Gyakorolja és

Oké, szóval a fogyás és az erőnlét folyamatában van (fitnesz naplómat a Daily Exercise Journal oldalon olvashatja). Január óta kizárólag a gyaloglásra/kocogásra koncentrálok, de ezen a hétvégén súlyzós edzéssel kezdtem - csak tonizálás céljából - most, hogy lefogytam az első 20 fontot (szeretnék még 80-90 fontot leadni). Jelenleg átlagosan 3,5-6 mérföld távolságban járok, alkalmanként 8-9 mérföldes sétákkal. Ezt heti 3-5x csinálom, és megpróbálok keverni valamilyen intervall kocogást a sétával együtt.

izmok

A súlyemelő dolgokkal most a karomra és a hasizomra összpontosítok, mivel sok munkára van szükségük, de van egy problémás területük is, amellyel foglalkozni szeretnék: a fenekem. Pontosabban, amikor profilban nézek magamra, egyértelműen látom, hogy a gerincem tövében van egy "hátsó polc", ahol a fenekem kialszik. Ruhában nem annyira feltűnő, de levetkőzött? Ugh.

Tudom, hogy a fogyással nem lehet észrevenni a csökkentést - ott fog fogyni, ahol fogy. A fenekem pedig határozottan KISEBB - ezt bizonyítja a bő nadrágom. Vannak-e olyan súlyemelő gyakorlatok, amelyeket meg tudok csinálni az adott polcterületen, ezzel ösztönözve a zsírvesztést, miközben továbbra is fogyok?

Kipróbáltam a hátsó hosszabbító gépet, mert a gépen lévő kép pontosan azt a területet mutatta, amelyet meg akarok célozni, de úgy éreztem, hogy ez a gép egyáltalán SEMMIT nem tett a hát alsó részén és a farizom területén. Azt hittem, talán rosszul csinálom, ezért férjem felült a gépre, és beleegyezett, hogy semmit sem érez a hát alsó részében/a farizomban. Ezt próbáltuk ki:

Kipróbáltam a csípő elrablását és a csípő adduktiós gépeit is, és úgy gondolom, hogy ez jól fog működni a felső lábam tonizálásával - vajon ez a gép segít a farizomon is?

Minden más gyakorlat - amelynek nem kell súlynak lennie - tonizálhatja és csökkentheti ezt a területet?