3 módszer a negatív önbeszéd megfordítására a fogyás során

Írta: Elisa - Jenny Craig

A mérleged szerint fogyott, de nem látod? Mindent jól csinálsz, de a súly nem jön le olyan könnyen, mint egykor? A türelmetlenség és a fennsíkok megkönnyítik az ön kritizálását, annak ellenére, hogy tudja, hogy halad. De vigyázzon - a negatív önbeszéd potenciálisan károsíthatja testi, szellemi és érzelmi egészségét. Ez a pozitivitás segít befejezni az előttünk álló utat (mert tudod, hogy meg tudod csinálni!). A negatív önbeszélés leküzdésének három módja van.

1. Tiszteld a testedet az általa végzett kemény munka miatt

Tudta, hogy egy font elvesztése négy kiló nyomást jelent a térdén? 1 Képzelje el, mit tehet csak 10 vagy 20 font fogyás a térde számára! Amint elkezdi beépíteni az egészségesebb ételeket a rutinjába, és kezdi növelni a fizikai aktivitását, teste keményen dolgozik a kulisszák mögött történő változtatáson - izomtömeg növelésén és a túlsúly csökkentésén. 2 Jegyezze fel, hogy a teste mit tesz érted és hogyan változtatja meg életmódját az életén. Például, bár lehet, hogy nem látja, hogy teste azonnal megváltozik a tükörben, észreveheti, hogy tovább sétálhat anélkül, hogy elállna a lélegzete, vagy képes egy kicsit hangosabban aludni éjszaka. Vedd el ezeket a sikereket és ünnepeld meg őket - a tested megmutatja, hogy elismeri a kemény munkádat.

2. Maradjon a jelenben

Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, amikor elindít egy fogyókúrás utat, és sajnos az élet nem áll meg, mert úgy döntött, hogy vállalja ezt a változást. Ha azonban a jelenben marad és kisebb lépésekre összpontosít, ez segíthet elérni céljait. 3 Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy az élesen koncentrált emberek boldogabbak és jobban tudatában vannak a jelennek, különösen beszélgetés és testmozgás közben. 4 Vannak módszerek a jelenlét más módon történő visszaszerzésére, például a mini-meditációs szünetek segítenek Önnek kevésbé reaktívvá válni és kiegyensúlyozottabbnak érezni magát. 5.

A jelenben maradás egyik legjobb módja a hála. A hála gyakorlásával figyelembe veheti jelenlegi körülményeit - kapcsolatait, javuló egészségét, akár azt az ágyat is, amelyben minden reggel felébred -, amely viszont tudatos elégedettséggé válhat. A kutatások szerint hálás lehet, hogy növelheti a közérzetet, az optimizmust és még az egészségét is. 6.

Egy másik módszer a jelenben maradáshoz és a negatív önbeszélés elleni küzdelemhez: önmegerősítés gyakorlása. Legyen rövid és lényegre törő: „Ma vigyázott magára”, „Egészséges reggelit evett”. Ha magaddal beszélsz második személyben, objektívebbé válik, és ha elfogulatlanul kimondod a sikeredet és az elszántságodat, akkor gondolataidat tényekként internalizálhatod. Az állítások tudománya egyértelmű: csökkentheti a stresszt és a szorongást 7, amelyek hatással lehetnek a fogyásodra és az egészségi állapotodra. 8.

Az állítások szem előtt tartásának egyik módja: fontolja meg egy Pinterest fórum létrehozását, hogy mindet egy helyen tartsa a könnyű hozzáférés érdekében. Indítson el egy másik táblát, hogy emlékeztesse magát az egészségének javítására irányuló eredeti motivációira, valamint az újonnan megtalált motivációkra.

3. Beszéljen olyan emberekkel, akik értik, min megy keresztül

Nem kell egyedül kezelnie a fogyás kihívását, és minél többet beszél a tapasztalatairól, annál könnyebb lesz a terhe. 9 Nemcsak a valakivel való beszélgetés segítheti érzelmi jólétét, hanem az is, akivel megbízol. Ha van egy fogyókúrás haverod, akivel beszélhetsz, segíthet abban, hogy jobban megértsd magad, és mi több, segíthetnek abban, hogy a pályán maradj, amikor negatív gondolatokat merít.

A súlycsökkentő utazás megkezdése vagy folytatása során a negatív gondolatok leküzdésének módjai megtalálhatják a végső célt. Bár az önbizalomhiány természetes lehet, tudd meg, hogy van erőd és akaraterőd a jobb egészség eléréséhez.

Ha elkötelezett támogatással és finom, igazi ételekkel rendelkező fogyókúrás programot keres, vegye fel a kapcsolatot Jenny Craig-lel, hogy ütemezze az ingyenes időpontot.