A zsigeri zsírról szóló mítoszok lebukása és tippek a karcsúsításhoz

Ez a gyilkos zsír, amelyet nem láthat, akkor hogyan lehet megszabadulni tőle? Az egészségügyi szakértőktől kértük a legfontosabb tippeket

írta Rosie Hopegood
2016. augusztus 21., 07:00 Frissítve 2016. augusztus 18, 13:07

Nem titok, hogy a túl sok ingadozó bit egészségtelen, de tudta-e, hogy ahol a test tárolja ezeket a felesleges fontokat, óriási hatással lehet az egészségére?

Tulajdonképpen az a fajta zsír, amely bingószárnyakat vagy kígyózó bummot ad, jóindulatú. Ez a mély, belső zsír - zsigeri zsír néven ismert -, amely miatt aggódnia kell.

Itt megdöntünk néhány ilyen nagy, kövér mítoszt, és tippeket adunk ahhoz, hogyan lehet karcsúsítani ...

1. kövér mítosz: A farmerom feszesebb, de a mérleg ugyanezt mondja, így rendben van

BUSTED: Nem minden zsír jött létre egyenlően! A szubkután zsír - az a fajta, ami ingatag - a bőr alatt fekszik, és gyakran a combon, a bumcon és a karokon tárolódik. Bár fontos, hogy az általános zsírszint egészséges tartományban maradjon (21-30% ideális egy nő számára), a zsigeri zsír jelenti a legnagyobb veszélyt az egészségre.

A zsigeri zsír a hasüregben tárolódik, és magas szintje nyomást gyakorolhat olyan szervekre, mint a máj, a hasnyálmirigy és a belek. Emellett nagyon aktívvá válhat, termelhet hormonokat és fehérjéket, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben és befolyásolhatják a normális hormonszintet.

2. kövér mítosz: Semmit sem tehet a zsigeri zsír megszabadulása érdekében

BUSTED: Jó hír, hogy a zsigeri zsír gyakran az első zsír, amely elkezdi a diétát. Ennek oka, hogy energiaként kívánják felhasználni; gondolj a testedre, mint egy mókusra, és a zsigeri zsír a dióraktárad. Valójában ennek a zsírnak az anyagcseréjében aktív jellege - éppen az, ami károsítja az egészségét - azt is jelenti, hogy könnyebb elveszíteni.

3. kövér mítosz: közepén van egy „pótgumi”, de a BMI egészséges, így nem kell aggódnom

BUSTED: A tanulmányok azt sugallják, hogy akkor is, ha nem tartozik a túlsúly kategóriába, alaposan figyelnie kell a derék és a csípő arányát (WHR). A magas WHR azt sugallja, hogy túl sok zsigeri zsírt tárol, ami a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az emlőrák, a vastagbélrák és a demencia, beleértve az Alzheimer-kórt is, megnövekedett kockázatával jár.

A WHR kiszámítása:

Legolvasottabb

Mérje meg a derekát és a csípőjét mérőszalaggal, majd ossza el a derék számát a csípő számával. Például 28 ÷ 36 = 0,77. A férfiaknál 1,0-nél és nőknél 0,85-nél nagyobb arány azt sugallja, hogy túl nagy a súlya a közepén.

4. zsírmítosz: Csak a sörhasú férfiaknak kell aggódniuk a zsigeri zsír miatt

BUSTED: A férfiak súlyuk nagy részét általában a közepén tárolják, míg a nőknél általában zsír van, amelyet az egész test tárol (mennydörgő combok és bingószárnyak, bárki?).

A menopauza után azonban sok nő észreveszi, hogy alakja körtéről vagy homokóráról inkább alma formára változik. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze WHR-jét, hogy elkerülje a zsigeri zsír kúszását.

Claire Barnes táplálkozási terapeuta feltárja a zsigeri zsír csökkentésének első hat módját…

1. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot

"Az olyan ételek, mint a kenyér, keksz, édesség és sütemény a szervezetben glükózzá alakulnak át, és zsírként kerülnek tárolásra, ha nem égetik meg a testmozgás során" - magyarázza Claire.

Tárolja a szendvicseket, és inkább lencsével vagy csicseriborsóval teli salátákat válasszon.

2. Snack az egészséges fehérjék egész nap

Ne hagyja ki

"Ezek feltöltenek, és energiát és tápanyagokat biztosítanak a továbbjutáshoz. Kezdje a napot buggyantott tojással, vagy zabkását magokkal és dióval" - mondja Claire. "Vacsorára törekedjen a fűvel táplált bio húsok, hideg vizes halak vagy növényi fehérjék, például lencse és bab fogyasztására."

3. Fogyasszon jó zsírokat

"A magas omega-3 tartalmú ételek segíthetnek a szervezetben a felesleges zsír kiválasztásában" - magyarázza Claire. - Az omegáid felemeléséhez egyél diót, makrélát és lazacot.

Kipróbálhatja az olíva- vagy lenmagolajat salátaként, vagy napi halolaj-kiegészítést.

4. Mozogj

"A szív- és érrendszeri testmozgás és a súlyzós edzés is megváltoztatja a testösszetételt, ösztönözve a magasabb izom-zsír arányt" - mondja Claire. "A testmozgás arra is ösztönzi a szerveid körül tárolt zsírt, hogy energiává alakuljon vissza."

5. Adjon oldható rost-kiegészítést étrendjéhez

"Az inulin táplálja a bélben lévő hasznos baktériumokat, ösztönözve a testet zsírsavak termelésére, amelyek felhasználják a zsírraktárakat az energiatermeléshez" - mondja Claire.

Az inulin kis mennyiségben megtalálható spárgában, hagymában és banánban, vagy próbálja ki a Lepicolt, egy inzulint és élő baktériumokat tartalmazó psyllium héj kiegészítést (£ 11,29, Holland & Barrett).

6. Aludj jól

Minden este legalább nyolc órás alvás elősegíti a test természetes ritmusának fenntartását és kiegyensúlyozza vércukorszintünket.

"Ha a vércukorszint kiegyensúlyozott, energiaszintünk egész nap javul" - mondja Claire. "Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel akarunk testmozgást, és kevésbé valószínű, hogy magas cukortartalmú ételekhez nyúlunk."