4 jóga póz, amely segít karcsúsítani és tonizálni testét

A jóga elképesztő gyakorlat azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy napjuk nagy részét képernyők ellenőrzésével töltik, és egyik találkozóról a másikra rohannak.

amely

A jóga arra kényszerít, hogy jelen legyél, és megfigyeld a tested és a mozgásod. Ha olyan vagy, mint én, akkor gyűlölheted a nehéz edzések "áttolását".

Nos, ez egy másik ok, amiért a jóga nagyszerű: valójában nem érzi úgy, hogy edzene. De határozottan az vagy.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az inzulinérzékenységet, ami jelzés a tested számára, hogy az ételeket üzemanyagként égesse el ahelyett, hogy zsírként tárolná - írja a Prevention. Függetlenül attól, hogy szeretne-e beépíteni néhány jógapózot a szokásos edzésprogramba, vagy elkezdeni egy rendszeres gyakorlatot, íme négy a legjobb jógapóz a fogyáshoz.

1. Félholdfeszülés

Mit hangzik: Has, csípő és comb

Hogy csinálod:

  • Álljon fel lábával a csípő szélességétől, karjaival az oldalán. Belégzéskor söpörje karját kifelé és a feje fölé.
  • Lélegezzünk ki és hajlítsunk előre a deréknál, mindkét kézzel érintsük meg a padlót. Hajlítsa be a térdeit, ha ez nehéz.
  • Lélegezzen be, és helyezze mindkét kezét laposan a padlóra. Kilégzéskor a bal lábadat hátradőlve hajtsa vissza, bal térdét 90 fokos szögben hajlítva, bal lábát egyenesen és hátrafelé tolva a bal sarokból.
  • Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölött, emelje fel a bordáit, és húzza a gyomrot a hasába. Tekintse előre és tartsa, majd térjen vissza álló helyzetbe a bal lábát hátralépve, hogy találkozzon a jobbjával. Ismételje meg a bal oldalon.

Nézze meg ezt az oktatóanyagot:

2. Hajó póz

Mit hangzik: Has és hát

Hogy csinálod:

  • Üljön le térdre hajolva maga előtt, és tegye a kezét a combja mögé. Tartsa a törzsét egyenesen, a fejét és a nyakát pedig egy vonalban a felsőtesttel, dőljön hátra 45 fokos szögben. Ha ez nehéz, itt maradhat.
  • Ellenkező esetben emelje fel a lábát úgy, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval, és mutasson a lábujjaira. Ha ez nehéz, itt maradhat, fogva a lábát.
  • Ha valami nagyobb kihívást szeretne, lélegezzen be, és nyújtsa ki karjait az oldalára - tenyérrel felfelé és karjaival a padlóval párhuzamosan -, és a lábait a levegőbe, V-alakúvá téve testét.
  • Lélegezzen ki, majd belégzéskor engedje le a törzsét és a lábait körülbelül három hüvelykre (vagy bármi nehezére esik).
  • Kilégzéskor emelje fel a lábát és a törzsét V helyzetbe. Ha problémái vannak a kiegyensúlyozással, visszahelyezheti a kezét a combja mögé. Ismételje meg ezt négyszer-ötször

Nézze meg ezt az oktatóanyagot:

3. Magas deszkától alacsony deszkáig

Mit hangzik: Váll, kar, hasizom, hát és a comb felső része

Hogy csinálod:

  • Kezdje fekvőtámaszban, egyenes karokkal és lábakkal és támasztva a testét. Győződjön meg róla, hogy a lábizmait bekapcsolva tartja, és nyomja ki a sarkából.
  • Helyezze a kezét közvetlenül a válla alá, ha nem mennek oda természetesen. Tartsa ezt a helyzetet és lélegezzen rendesen. Ha ez túl nehéz, leeresztheti a térdeit, de győződjön meg arról, hogy teste egyenes és hasizma nem ereszkedik a föld felé, ha a térdét leesik.
  • A magas deszkából (térdre vagy teljesen kinyújtott lábakkal) lélegezzen be, majd lélegezzen ki és engedje le a mellkasát a padló felé, de könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg, szorítsa az oldalához és a föld felett lebegjen.
  • Próbáld meg a felsőtestedet és az alsó testedet egy vonalban tartani, akár a fejtől a térdig, akár a fejtől a lábujjig, hasizmaiddal támogatod a formát. Engedje le egészen a padlóig, és ismételje meg háromszor-ötször.

Nézze meg ezt az oktatóanyagot:

4. Híd póz

Mit hangzik: Has és comb

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldalad mellett, tenyérrel lefelé.
  • Ezután tegye le a térdeit, és válassza el egymástól a csípő szélességét. Meg kell próbálnia, hogy a sarka elég közel legyen a fenekéhez, hogy elérje és megérintse őket az ujjaival.
  • A megfelelő izmok használatának legjobb módja ebben a pózban az, ha sokat kötjük az alsó hasizmokat - a hasgomb alattiakat.
  • Amikor belenyomja őket, mintha azt próbálná elérni, hogy a gyomrának ez a része megérintse a gerincét (tudom, furcsa kép), akkor éreznie kell, hogy a hát alsó része ellapul a földön.
  • Ideális esetben annyira meg akarja szorítani ezeket az izmokat, hogy a hát alsó része felemelkedik a padlóról.
  • Amint ez megtörténik, nyomja meg a combjait, hogy a csípőjét felfelé irányítsa, miközben folyamatosan nyomja le a lábába, és térdeit előre mutatva tartsa.
  • Tartson néhány lélegzetet, majd engedje le magát. Ismételje meg öt-tízszer.

Nézze meg ezt az oktatóanyagot: