A tollaslabda játék segít-e csökkenteni a súlyt?
- A bejegyzés szerzője:Tollaslabda
- Publikálva: 2020. június 18
- Post kategória:Tollaslabda
- Hozzászólások küldése:1 megjegyzés
Ebben a korban mindenki arra törekszik, hogy lefogyjon. Ennek oka lehet egészségügyi okok, megjelenés vagy valami más miatt! Bármi is legyen az oka, akár szórakozhat is közben. Ebben a bejegyzésben megvitatjuk, hogy a tollaslabda miért és hogyan segít csökkenteni a súlyt és még sok mást.
A tollaslabda segít csökkenteni a súlyt a pulzus és az anyagcsere növelésével, valamint az aerob és az anaerob anyagcsere-rendszerek működésével. A tollaslabda közepes intenzitással történő lejátszása óránként nagyjából 450 kalóriát éget el, a heti 3 órás játék pedig akár évi 10 fontot is csökkenthet, ha a szokásos étrend mellett csak az elfogyasztott kalóriák felét fogyasztja vissza. . Sőt, a tollaslabda edzés bebizonyította, hogy segít csökkenteni a testzsír százalékot. Szerint a tanulmány amelyet a Tollaslabda Világszövetség támogatott, a 8 hetes tollaslabda edzésen résztvevő diákok 0,9% -kal csökkentették testzsír százalékukat, míg a rendszeres testnevelési (PE) tollaslabda program tanulóinak csoportja nem látott lényeges változást a testben zsírszázalék.
Miért segít a tollaslabda játék a súlycsökkentésben?
A tollaslabda segít csökkenteni a testsúlyt, mert elősegíti a kalóriák gyors égetését, ennek az az eredménye 2 fő ok:
- Nagy intenzitású és megnövekedett pulzusszám
- Magas anyagcsere munkaráta
Nagy intenzitású és megnövekedett pulzusszám
A tollaslabda a világ egyik legintenzívebb sportja, mivel ez a leggyorsabb ütősport, és sok rövid, de gyors mozgás miatt gyorsan megemeli a pulzusát. Ahhoz, hogy megérezze, milyen gyors és intenzív a tollaslabda, vessen egy pillantást az alábbi táblázatra, amely összehasonlítja a különböző sportágak végsebességét.
| Sport | A bajnokság legnagyobb sebessége |
| Asztali tenisz | 33,5 mph (54 km/h) |
| Röplabda | 119,9/óra (73,9 mph) |
| Jéghoki | 110,3 mph (178 kph) |
| Baseball | 199,9/óra (123,9 mph) |
| Futball | 131,1 mph (211 kph) |
| Tenisz | 163,4 mph (263 kph) |
| Fallabda | 176,0 mph (283 kph) |
| Golf | 211,0 mph (340 kph) |
| Tollaslabda | 424,7 mph (426 kph) |
A tollaslabda végsebessége messze a leggyorsabb!
A tollaslabda nemcsak a világ leggyorsabb ütő sportja, hanem nagyon gyorsan felpumpálja a szívét is. Az edzéshez az ideális pulzus a várt maximális pulzus 75-85% -a. A Tollaslabda Világszövetség (BWF) és a Victoria Egyetem tanulmánya szerint az ütőjátékok pulzus-válaszainak összehasonlítása alapján a szabadidős tollaslabda átlagosan a játékosok pulzusát a maximális pulzusuk 80-85% -ára emelheti, ami lényegesen magasabb, mint a tenisz 68-70% -a. Ez azt jelenti, hogy a játékosok könnyebben elérhetik a magasabb pulzusszámot a tollaslabdával, mint a tenisz. A tanulmány azt is megmutatja, hogy minden 30 perc játék után a teniszezéssel töltött idő körülbelül 5 perc, míg a tollaslabda játékára fordított idő körülbelül 10 perc - tovább szemléltetve a sportok közötti intenzitásbeli különbséget.
| Intenzitás | A maximális várható pulzus% -a |
| Alacsony | 50% alatt |
| Közepes | 50-70% |
| Magas | 70–85% |
Magas anyagcsere munkaráta
A tollaslabda segít a kalóriák elégetésében, mivel magas az anyagcseréje. Mielőtt konkrétan foglalkoznék a tollaslabda részleteivel, beszéljük meg, mit értek az anyagcsere munkarátáján.
Az emberi test természetesen kalóriát éget el, anélkül, hogy bármit is tennie kellene. Ezeket csak a normális testfunkcióid égetik meg, amelyek szükségesek az életed megőrzéséhez. Az a sebesség, amellyel a tested elégeti a kalóriákat, hogy egyszerűen életben maradhasson bazális anyagcsere sebesség (BMR). Edzés közben kalóriát éget el az alapanyagcseréhez viszonyítva, az edzés anyagcseréje alapján, más néven metabolikus egyenértékű feladat (MET). Például a gyaloglás MET-je 3, ami azt jelenti, hogy háromszor annyi kalóriát éget el gyaloglás közben, mint semmittevés közben - más szóval, a BMR-értékének háromszorosát égeti el a járástól.
A napi BMR kiszámításához itt használhat egy online számológépet. BMR-je nemétől, magasságától, testsúlyától és életkorától függ. A férfiaknál magasabb a BMR, mint a nőknél, az alacsonyabb zsírtartalom miatt, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Magasabb és nehezebb embereknek is magasabb a BMR-je, mert nagyobb a tömegük, ezért több izomuk/zsíruk égeti a kalóriákat. Végül a BMR lelassul, ahogy az emberek öregszenek, mert a sejtszintű anyagcsere-folyamatok az életkor előrehaladtával lelassulnak és elveszítik hatékonyságukat.
Felhívjuk figyelmét, hogy a BMR NEM az a kalóriamennyiség, amelyet egy nap alatt meg kell ennie ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon, mivel a nap folyamán más tevékenységek is végeznek kalóriát. A napi kalóriaigény becsléséhez használja az online kalkulátort.
Most beszéljünk a tollaslabda anyagcsere munkarendjéről. A tollaslabda MET értéke 3–4 a fényintenzitáshoz, 5–7 közepes intenzitáshoz és 8–9 a nagy intenzitású játékhoz. Vessen egy pillantást az alábbi táblázatra, ahol összehasonlíthatja a gyaloglás, a tollaslabda és a tenisz MET értékeit. És vessen egy pillantást erre a tanulmányra a tevékenységek és azok megfelelő becsült MET-értékeinek átfogó listájának megtekintéséhez.
| Tevékenység | TALÁLKOZOTT |
| Gyaloglás (könnyű) | 3 |
| Gyaloglás (közepes) | 4 |
| Gyaloglás (magas) | 5. |
| Tenisz (könnyű) | 4 - 5 |
| Tenisz (közepes) | 5 - 7 |
| Tenisz (magas) | 8 - 10 |
| Tollaslabda (könnyű) | 3 - 4 |
| Tollaslabda (közepes) | 5 - 7 |
| Tollaslabda (magas) | 8 - 9 |
Amint a fenti táblázatból látható, a tollaslabda elég sok kalóriát égethet el - különösen közepes és magas intenzitású szinten. Tollaslabda játékával sokkal gyorsabban tudsz kalóriát égetni, mint amit csak a BMR-től égettél volna el. Valójában minden testmozgás segít nagyobb arányban kalóriát égetni, de a tollaslabdát ajánlom, mert MET-értéke összehasonlítható a többi sportág MET-értékeivel, könnyen játszható (de nehezen elsajátítható), és sokkal szórakoztatóbb!
Mennyi ideig kell tollaslabdáznom, hogy lássam a súlycsökkentés eredményeit?
Az, hogy mennyi ideig tart a tollaslabda játékának súlycsökkentési eredményei, attól függ 3 fő tényező:
- Hány órát játszik tollaslabdában hetente
- A játék intenzitása
- Mennyit eszel
Minél több órát játszik hetente, annál nagyobb az intenzitás, és annál kevesebbet eszik - annál gyorsabbak az eredmények. Ez azonban korántsem arra utal, hogy folyamatosan és erőteljesen játsszon, miközben éhen éri magát. Inkább használja az alábbi táblázatokat, hogy megadja magának a helyes elvárásokat arra nézve, hogy milyen legyen a fejlődése, attól függően, hogy milyen az ütemezése, és ügyeljen arra, hogy következetes maradjon.
A következő táblázatokban megmutatom, hogy hány hét szükséges egy font elvesztéséhez, és hány fontot fog leadni egy hónap alatt, a tollaslabda játékának óráinak és intenzitásának függvényében. Ugyanezeket a diagramokat kilogrammban is feltesszük.
Mielőtt az asztalokat nézné, vegye figyelembe a 3 feltételezés Vettem, hogy elkészítsem őket:
Alacsony intenzitás
Közepes intenzitás
Magas intenzitás
Hogyan segít a tollaslabda játék a súlycsökkentésben?
Amint azt az első szakaszban kifejtettük, a tollaslabda nagy sebességgel segíti a kalóriák elégetését azáltal, hogy növeli az anyagcsere munkarátáját a munkamenet során. Ebben a részben áttekintjük, hogyan történik ez, és megnézzük, milyen izomcsoportokat dolgoznak tollaslabdában.
Kapcsolja be az aerob és az anaerob anyagcsere-rendszereket a fogyás és a zsírégetés érdekében
A tollaslabda segít csökkenteni a súlyt azáltal, hogy mind a aerobic (jelentése „oxigénnel”) és anaerob (jelentése „oxigén nélkül”) anyagcsere-rendszerek, így a tollaslabda aerob és anaerob gyakorlat is.
Az aerob gyakorlatok, más néven kardio, oxigénhez szükségesek a szénhidrátok és a zsír elégetéséhez energiához, és enyhe vagy közepes intenzitásúak. Aerob gyakorlatok végrehajtása során a zsírból nagyobb százalékot éget el, mint a szénhidrátokból, és a pulzusod a maximális pulzus 40-80% -a körül lesz. Az aerob gyakorlatok előnyei közé tartozik a fogyás, az erőnlét növelése, a szív erősítése és még tovább élni a Mayoclinic aerob gyakorlatokról szóló bejegyzése szerint.
Az anaerob gyakorlatok viszont nem használnak oxigént a szénhidrátok energia (és nem a zsír) elégetésére, és nagy intenzitásúak. Az anaerob gyakorlatok során az történik, hogy az oxigénellátásod teljesen elfogy, mert a szervezet oxigénigénye túl magas. Mivel a tested már nem rendelkezik elegendő oxigénnel, csak energiáért képes glükózt égetni, és nem zsír. Bár a testmozgás során a zsír nem ég, a test azután elégeti az égetett glükózt zsírégetéssel.
Anaerob rendszerét akkor alkalmazzák, amikor a pulzusunk a maximális pulzus 80-90% -a, és robbanásszerű mozgásokhoz használják. Az anaerob gyakorlatok előnyei közé tartozik a csontok erősítése, a zsírégetés, az izomépítés és az izomtömeg fenntartása - olvasható a Piemont Healthcare cikkében az Anaerob testmozgás előnyeiről.
A tollaslabda körülbelül 60-70% aerob és 30-40% anaerob a The Science of Badminton szerint: játékjellemzők, antropometria, élettan, vizuális fitnesz és biomechanika. Ennek van értelme, mivel a legtöbb tollaslabda lövés közepes vagy alacsony intenzitású, például kitisztítás, leesés, emelés és hajtás (ha nem ismeri az alapvető tollaslabda lövéseket - vagy ha meg szeretne ismerkedni néhány fejlettebb lövéssel) bejegyzésünket olvasva Milyen típusú lövések vannak a tollaslabdában? (19 példával). Sőt, a gyűlések közötti időszakok inkább az aerob rendszerét használják, mint az anaerob rendszerét, mivel a játékosok ezt az időt pihenésre használják. A másik oldalon a tollaslabda rövid, nagyon nagy intenzitású pillanatokkal rendelkezik, amelyek az anaerob rendszert használják. Az olyan mozgások és felvételek, mint az ugrás, a merülés és a szétverés hirtelen és nagy energiacsúcsokat igényelnek, ezért működtetik az anaerob rendszert.
Az aerob és az anaerob rendszer működtetésével a tollaslabda mindkét világ legjavát kihozza, nagyszerű sporttevékenység, ha fogyni, zsírégetni és szívét akarja erősíteni.
Gyorsabban építsen izmokat a kalóriák elégetésére
Míg a tollaslabda kiválóan képes zsírokat és szénhidrátokat égetni, mivel mind az aerob, mind az anaerob rendszerrel dolgozik, az izomépítésben is segíthet. Minden font izom napi 6-7 kalóriát éget el, míg minden font kiló napi 2-3 kalóriát éget el - ez elég jelentős különbség! Ezért a nagyobb izomépítés mindenképpen hozzájárulhat a több kalória elégetéséhez és a súlycsökkenéshez. Vessünk egy pillantást arra, hogy a tollaslabda melyik izma működik a legjobban.
A tollaslabdában használt izmok közé tartoznak a vádlijaid, a combizmaid, a farizmaid, a quadjaid, az alkarod, a vállad és a magod. Más izmokat, mint például a tricepszet és a bicepszet, szintén tollaslabda dolgozza, de kisebb mértékben.
Ahol a tollaslabda valóban ragyog a munkában és az alakformálás, az az alsó test - nevezetesen a vádlijaid, a combizmaid, a farizmaid és a quadjaid. Ennek oka, hogy a gyors és folyékony mozgás olyan kritikus a tollaslabdában. A jó tollaslabdázóvá váláshoz elengedhetetlen, sőt erős lábak vannak a pályán való összekeveréshez, belemerüléshez és a pályán való ugráshoz (kivéve a para-tollaslabda kerekesszékes eseményeit). A tollaslabda játékával gyorsan felépíti az alsó test izmait, és megerősíti a lábait, hogy stabilizálja magát az ismételt lábmunka gyakorlása révén.
Míg a tollaslabda nyújtja a legjobb edzést az alsó test izmainak, más területeken is segít - beleértve az alkart, a vállat és a magot. Ezeket a területeket az elvégzett lövés vagy mozgás típusától függően dolgozzák fel. Gyorsan lapos meghajtású csere közben az alkarod hajlik legjobban, míg a vállad erősen használódik nagy mozdulatokban, például összetöréskor. A magod viszont szinte folyamatosan foglalkozik az egyensúly és a stabilizálás segítésével, mivel a tollaslabdában sok a dinamikus mozgás.
Mint láthatjuk, a tollaslabda egész testedzést biztosít! Ez magában foglalja az összes fő alsó test izomzatot és a felső test jó részét. Biztos lehet benne, hogy valójában izmokat fog építeni, miközben szórakozik a tollaslabda játékában. Ne feledje azonban, hogy a tollaslabda a test egyik oldalát (domináns oldalát) részesíti előnyben a másik oldalával szemben, ezért mindenképpen végezzen néhány más gyakorlatot a másik oldalának kiegyensúlyozása érdekében!
Ha értesítéseket szeretne kapni új bejegyzések közzétételekor, iratkozzon fel ránk a csengő ikonra kattintva.
- Segít-e a tollaslabda fogyni a tollaslabda szenvedélyében
- A tollaslabda játék segíthet a tollaslabda rakéta fogyásában
- Zöld tea a fogyáshoz - segít-e csökkenteni a hasi zsírt
- A magas fehérjetartalmú étrend valóban segít a fogyásban az InBody USA-ban
- A méregtelenítő diéta valóban segít a fogyásban