A Tteokbokki egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

Tteokbokki egészséges? Nagyon attól függ, hányszor döntesz elenni. A Tteokbokki egy koreai utcai étel, amely édes és fűszeres borspaszta szószból áll, rágós rizs süteményekkel, főtt tojással és hal süteményekkel keverve.

A Tteokbokkit valójában nem tartják egészségtelennek, ugyanakkor sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Mérsékelten elfogyaszthat egy finom harapnivalót, például a Tteokbokki.

Mindazonáltal, ha mindennap fogyasztják, ez a snack valóban megterhelheti Önt, és összeadhatja az egy hét alatt elfogyasztott szénhidrátmennyiséget. Itt van három kulcsfontosságú pont, amelyet be kell tartani, ha kedvenc koreai ételeit szeretné megenni, és még mindig egészséges lehet.

Győződjön meg arról, hogy a napi szénhidrátbevitel szabályozott

Koncentráljon a fehérjék, például a tojás és a hal sütemény fogyasztására

Ügyeljen arra, hogy ne egyen Tteokbokkit mindennap

Ezeket a tippeket könnyebb megmondani, mint megtenni, de ha valaki olyan ember, aki elkötelezett a legjobb megjelenés és érzés iránt, akkor ezek a tippek az Ön számára!

Az ázsiai fogyás szakácskönyv

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

Hogyan lehet fogyni a Tteokbokki étkezés közben

Az egészség megőrzése és a súlygyarapodás megakadályozása valóban az energiamérleg vagy a kalóriabevitel megértése. Karcsúsága valóban biztosítja, hogy ne essen túl sok kalóriát, különösen a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákat. A Tteokbokki egy koreai étel, amely sajnos főként ezekből a makrotápanyagokból áll, és ezt mértékkel kell fogyasztani, ha az egészség és a fitnesz a célja.

A szénhidrát nem ellenség, és a zsír sem. Az igazi ellenség a kettő túlevése, és ez okoz sok egészségügyi problémát, például az inzulinrezisztenciát vagy a magas vérnyomást. A szénhidrát közvetlen energiaforrás számunkra, ember, a zsír pedig a hormonjaink és a vitamin felszívódás szabályozója. Ha azonban túlfogyasztja ezt a kettőt, azok hízást okoznak, ami soha nem jó helyzet.

A fehérje a legfontosabb a fogyókúra során, és a rendszeres étrend mellett mindenképpen nehéz lehet hozzájutni valamihez. Ezért szeretnénk a fehérjét kiegészíteni egy kiváló minőségű porral, amely elérheti a napi fehérje céljainkat. Íme a legjobb választás a fehérjeporok számára, amelyek karcsúbbá teszik izomépítéssel.

Ezenkívül annak biztosítása érdekében, hogy teste elég kalóriát égessen el, izomépítésre van szüksége, és több mozdulatot szeretne elérni napjaiban. Ehhez csak egy pár kell súlyzók (boxflex állítható súlyzók az Amazon-on) és a megbízható futópad (kék fitnesz futópad) ez nyomon követi, mennyi kalóriát éget el munkamenetenként.

A legjobb dolog, ha olyan ételt eszik, mint a Tteokbokki, ha meggyőződik arról, hogy a napi szénhidrát- és zsírbevitel alacsony-e vagy a finom rizstorta elfogyasztása előtt, vagy az elfogyasztás után. Gondoljon csak a szénhidrátok és zsírok teljes mennyiségére, amelyet egy nap alatt elfogyaszthat, és illessze be étrendjébe. Merüljünk el egy kicsit mélyebben abban, hogyan lehet kideríteni, mennyi kalóriát, szénhidrátot és zsírt kell enni naponta.

1. tipp: Győződjön meg arról, hogy a napi szénhidrát bevitel ellenőrzött

A Tteokboki 400 grammos adagjában lévő szénhidrátok mennyisége 71 gramm körül mozog. Ez nem rossz, de a Tteokbokki olyan étel, ahol étkezésenként biztosan több mint 400 grammot fogyaszthat. Tehát a kérdés: "Hány gramm szénhidrátot fogyaszthatok egy nap alatt?" Körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként nagyszerű kezdet annak megismerésében, hogy hány szénhidrátot kell megennie, ha valaki fogyni szeretne, és egy kellemes harapnivalót szeretne.

Itt vannak a 400 gramm Tteokbokki táplálkozási tényei

Mint látható, a Tteokbokki egy adagja körülbelül 71 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vegyünk egy 130 kilós nőstényt. Ez a példa egy ember 130 gramm szénhidrátot fogyaszthat el egy nap alatt, ami azt jelenti, hogy miután megkapta a Tteokbokki-t, a napjára már csak körülbelül 59 gramm szénhidrát lehet.

Attól függően, hogy étkezés előtt vagy étkezés után ette-e a Tteokbokkit, ebédre vagy vacsorára csak 59 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Ami nem sok. (Ez úgy hangzik, mint egy olyan matematikai probléma, amelyet gyerekként kellett elvégezned).

A legfontosabb itt az, hogy engedje meg magának, hogy élvezze az ilyen finom ételeket, de csak felelősséggel és tudatában kell lennie annak, hogy mennyi ételt fogyaszt. Kitalálja, hány szénhidrátot kell megennie egy nap alatt, hogy sovány maradjon, és megegye ezt a mennyiséget. Nem baj, ha ide-oda átmegyünk, de nem rendben van, ha folyton túl eszünk.

Népszerű Bejegyzések

2. tipp: Összpontosítson a fehérjékre, például a tojás és hal süteményre

A fehérje mindig a barátod, ha diétázol vagy egészséges életmódot folytatsz. A fehérje elősegíti a fogyást, mivel fő feladata az izmok felépítése és helyreállítása, ami óriási tényező, amely meghatározza, hogy karcsú marad-e vagy sem.

Az izom és az aktivitás szintje mozgatórugók, amelyek segítenek hatékonyabban kalóriát égetni. További információ arról, hogyan juthat el a hasizmokhoz, nézze meg ezt a cikket, ahol áttekintjük hogyan lehet sovány 30 év után .

A másik előny, amelyet a fehérje az ételedben hordoz, a telítettségi tényező. A fehérje valóban feltölti Önt, ezért olyan fontos makrotápanyag, amikor a fogyókúráról van szó.

Beszéljünk a tojásokról. A tojás csodálatos fehérjeforrás és finom. Bár tartalmaz egy kis koleszterint a tojássárgájában, ezek mégis nagy fehérjeforrást jelentenek, és kedvesek és teltek maradhatnak, miután elkényezteti kedvenc koreai snackjét. A tojások 5 gramm zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaznak, feltéve, hogy a tojást megfőzték és nem sülték meg. Ez feltétlenül feltölti Önt és biztosítja a fehérjét, amelyre szüksége van egy olyan étkezés során, ahol fehérje szinte nincs. Az olyan étkezéshez, mint a Tteokboki, valóban előnyös lehet egy-két tojás, és az egészség és a fitnesz szempontjától eltekintve annyi ízt és falatot adhat az étkezéséhez.

Mi van a hal süteményekkel? A hal sütemények rendben vannak, de mindegyik falatban még mindig vannak szénhidrátok. A koreai hal sütemények makro tápanyagai általában 4,5 gramm szénhidrátot, 2 gramm zsírt és 3,5 gramm fehérjét tartalmaznak 1 uncia elfogyasztva. Nem rossz! A Tteokbokki igazi kalóriatényezője mindenképpen a rizstorták. A rizs sütemények pusztán szénhidrátok és zsírok, így ha a hal sütemények fogyasztására összpontosítunk többet, mint a rizs süteményekre, akkor tonnával több fehérjét kapunk, ami egészségesebb, jóllakóbb ételt jelent.

Tehát, összefoglalva a második számú tippet. Próbáljon a tojásra és a hal süteményekre összpontosítani, így be tudja tölteni ezt az értékes fehérjét, és kevesebbet fogyaszthat a rizs süteményből. Tudom, hogy ez némi áldozatot igényel, és könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni, de tudom, hogy azért vagy itt, mert törődsz az egészségeddel és a fittségeddel.

3. tipp: Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon minden nap Tteokbokkit

Ha olyan vagy, mint az anyám, és a tteokbokki a kedvenc ételed, el kell mondanom, hogy a tteokbokki mindennapi fogyasztása valószínűleg nem a legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. A mértékletesség kulcsfontosságú, ha ízletes, édes és fűszeres ételeket kínál, amelyek tteokbokki. Ez mindenképpen egy étkezés, amelyet spórol a hétvégére, és nem valami, amit hozzáad a mindennapjaihoz.

Miért nem ehetek Tteokbokkit mindennap? Nos, technikailag megteheti, csak nagyon nehéz lesz megszereznie a többi makrotápanyagot, amelyek teljes ételek egészséges forrásaiból származnak. A Tteokbokki 71 gramm szénhidrátot, 4,5 gramm zsírt és 29 gramm fehérjét vesz fel, feltételezve, hogy tojást és halpogácsát adott hozzá. 71 gramm szénhidrátért, különösen egy alacsonyabb termetű ember számára, több mint 29 gramm fehérjét kellene kapnia. A fehérjéket és a szénhidrátokat általában 1: 1 arányra veszik fel, így minden 71 gramm elfogyasztott szénhidrátra 71 gramm fehérjét kell kapnia. Ez sok matek, de mindenképpen megéri megérteni, mit teszel a testedbe.

Napjai nagy részében alacsonyabb szénhidráttartalmú vagy rendszeresen elhelyezett szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania. Vegyünk egy alap egészséges ételt, például barna rizst, csirkemellet és brokkolit. A barna rizs adagonként általában körülbelül 35-40 gramm szénhidrátot tartalmaz, a csirkemellben pedig kb. 35-45 gramm fehérje van 3 vagy 4 unciánként. A brokkoli körülbelül 3,5 gramm szénhidrátot és rengeteg rostot tartalmaz, ami ezt az ételt rendkívül kiegyensúlyozott étkezéssé teszi, amely betartja az 1: 1 arányszabályt.

Ilyen egész ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez, és ilyen ételeket kell fogyasztania egész életében. Amit ajánlok, az egészséges táplálkozás a hétköznapokon, a hétvégén pedig egy kicsit (persze nem túl sok) elfogyasztása olyan ételekkel, mint a Tteokbokki. Van ideje és helye a Tteokbokki-nak, és határozottan nem mindennapi fogyasztásra vagy akár hétköznapi fogyasztásra. Csak élvezze baráti vagy családi összejövetelén, és koncentráljon az 1. és 2. tippre, ha valóban egészségtudatos akar lenni. A Tteokbokki-t egyébként is jobb megenni a barátokkal, és általában társasággal és jó idővel élvezik.

Menj és élvezd a TTeokbokki-t felelősségteljesen!

Szóval, itt van. Három tipp, hogyan fogyaszthatja el kedvenc koreai ételeit, és továbbra is sovány és egészséges maradhat. Némi áldozatot igényel, tudom, de ha igazán komolyan gondolja a fitnesz céljait, akkor ezt kell tennie minden olyan élelmiszer esetében, amelyről tudni tudja, hogy szénhidrát- és zsírtartalmú. Ne feledje, hogy a fehérje a barátja, és azért van, hogy remekül nézzen ki!