Mi a legjobb fehérjepor zsírvesztés és izomgyarapodás esetén?

Miért fontos a fehérje és hogyan befolyásolja a fehérjepor a testet?

Kevés tápanyag olyan fontos, mint a fehérje. Ha nem jut eleget, akkor szenved a vércukorszintje, a cukor utáni vágyakozás, az izmok helyreállítása, a testösszetétel és az általános egészségi állapot. Fehérje-kiegészítők használata, mint pl fehérjeporok, bizonyítottan javítja az izomnövekedést és az erőt, de segíthet a sérült izmok és szövetek helyreállításában is. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szervezet csak korlátozott mennyiségű fehérjét tud feldolgozni, ami azt jelenti, hogy a fehérje túlzott használata semmilyen extra haszonnal nem jár. Az egyén számára a megfelelő fehérjemennyiség sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, az aktivitás szintjét, a testösszetételt, a jelenlegi egészségi állapotot, a célokat és így tovább.

Mennyi fehérje a legjobb a fogyáshoz?

Ahhoz, hogy hatékony és fenntartható módon fogyjon, megfelelőnek kell lennie a fehérjebevitelnek. A fogyás az energiaegyensúlyról szól. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget [energiát kimerít]. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje fogyasztása csökkenti a benne lévő kalóriákat, mivel a fehérje segít szabályozni az étvágyat.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik kalóriájuk 25% -át fehérjéből fogyasztották, fokozott teltségérzetük és csökkent vágyuk volt a késő délutáni és az esti nassolásra. Egy másik tanulmányban azok a nők, akik a fehérje bevitelét a kalória 30% -ára növelték, végül 441 kalóriát kevesebbet fogyasztottak naponta, és 12 hét alatt 11 kilót fogyottak, egyszerűen több fehérjét adva az étrendjükhöz.

A legjobb fehérjepor fogyáshoz

Tejsavó fehérje por fogyáshoz

Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő fehérje fogyasztása (beleértve a tejsavófehérje hozzáadását) lényegesen nagyobb testzsírvesztést és a sovány izmok nagyobb megőrzését eredményezi. Pontosan ezt akarja, mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírtömeg.

Ezenkívül más vizsgálatok kimutatták, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők csökkenthetik az éhséget mind a férfiak, mind a nők körében. Tejsavó fehérje csökkenti a ghrelin és a glukagon-szerű peptid 1-et (két hormon, amelyek stimulálják az étvágyat), ami megmagyarázhatja annak hatékonyságát az éhség csökkentésében és a fogyás fellendítésében. Ha a fehérje csökkenti az éhségérzetet, akkor természetesen az a kérdés merül fel bennünk, hogy „helyettesítheti-e a fehérjepor az étkezést?”. A rövid válasz: Nem. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a fehérje hozzáadását étrendjéhez, elengedhetetlen az összes olyan alapvető tápanyag megszerzése, amelyet a fehérjeporok nem biztosítanak.

Kedvenc tejsavófehérje porunk: KIN tejsavómentes fehérjepor>

Vegán fehérjepor fogyáshoz

Noha kevesebb vizsgálatot végeztek vegyes növényi eredetű fehérjékről, az eddigi vizsgálatok ugyanolyan pozitív hatásokat mutatnak az éhségre, a fogyásra és az izomtömeg megőrzésére. Mivel a növényi eredetű táplálékban lévő fehérje biológiai értéke alacsonyabb, mint az állati eredetűé, a növényi eredetű táplálék kombinációjára van szükség ahhoz, hogy a növényi fehérjék ugyanolyan előnyökhöz jussanak. Ez az oka vegán fehérjeporok, mint például Forma Táplálkozás, általában különböző fehérjék keveréke. Leggyakrabban a barna rizsfehérjét, a borsófehérjét és a kenderfehérjét használják.

Kedvenc vegán fehérjeporunk: Form Nutrition Vegan Protein Powder>

Mi a helyzet a nők tejsavófehérjéjével?

A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjeporok kiegyensúlyozott étrenden belüli pozitív hatásai mind férfiak, mind nők esetében hatékonyak. A sovány izomtömeg megőrzése különösen fontos a nők számára az élet minden szakaszában, mivel természetesen a nők izomtömege alacsonyabb, mint a férfiaké.

Ha fehérjeport keres nőknek, Supernova fehérje kifejlesztette a Woman 01 Vegan Proteint. Ez egy borsó- és barna rizsfehérje por, amelyet más szuperélelmiszerekkel tömnek be, hogy más problémákat is kezeljenek, például energiahiányt, stresszt és puffadást.

Miért van szüksége fehérjére az izomépítéshez?

Az izmok nagyrészt fehérjéből állnak. Dinamikusan és folyamatosan lebontják és újjáépítik, és nagyobb mértékben, ha edz.

Izomgyarapodáshoz a testének több izomrostot kell felépítenie, mint amennyit lebont. Ez azt jelenti, hogy testének „nettó-pozitív nitrogén egyensúlyban kell lennie”, és emiatt az izmokat felépíteni akaróknak nagyobb mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk, emellett ellenálló gyakorlatokkal stimulálva izmaikat.

Mennyi fehérjére van szüksége?

A rendszeresen edzők és sportolók fehérjeigénye magasabb, mint az általános populációban. Az aktív emberek által fogyasztott extra fehérje segít az intenzív testmozgás során károsodott izomsejtek helyreállításában és újjáépítésében.

A szükséges fehérje mennyisége az edzés típusától és a súlyától függ.

Tehát mennyire van szüksége?

Súlyzós edzés/nagy intenzitású testmozgás - napi 1,2-1,7 g testtömeg-kilogrammonként
Állóképességi edzés - napi 1,2-1,4 g testtömeg-kilogrammonként
Ülő populáció - 0,8-1,0 g/testtömeg-kg/nap

MEGJEGYZÉS: A 0,25 g/testtömeg-kilogramm feletti fogyasztás nem jelent további előnyöket az izomfehérje szintézisében, és a felesleget alapvetően energiára használják.

Melyik fehérjepor az izomépítéshez?

A megfelelő mennyiség elérése mellett a felhasznált fehérje minősége is hihetetlenül fontos.

A leucin, egy elágazó láncú aminosav, kritikus szerepet játszik az izomfehérje-szintézis „bekapcsolásában”. Egyes ételek természetesen tartalmaznak magas mennyiségű leucint, beleértve a tejet (és ezért a tejsavófehérjét) és a vörös húst.

Mint ilyen, a kutatások arra utalnak tejsavó-kiegészítő jobb, ha a test több izomzatot termel, egyetlen növényi fehérjéhez (pl. szója) képest. Példák a sovány izomtömeg növelésére szolgáló nagyszerű savófehérjére, amelyet kipróbáltunk A KIN 'Whey Less' .

Mint korábban említettük, ha a következők kombinációját használja növényi fehérjék (például kender, barna rizs és borsófehérje) a tejsavóban található összes aminosavat is megkapja. Ezért az izomépítés eredményei ugyanazok lesznek. Forma Táplálkozás a miénk vegán fehérjepor aminosavak és probiotikumok teljes spektrumának, valamint hihetetlen ízének köszönhetően.

Mikor legyen fehérje?

Azokban a vizsgálatokban, ahol az önkéntesek már elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztottak az étrendjükben, a tejsavófehérje-kiegészítők fogyasztása edzés után nem tett különbséget a fehérjeszintézisben vagy az erőben. A fehérjefogyasztás időzítése azonban igen. A fehérje-kiegészítők a testmozgást követő órában segíthet meghosszabbítani a fehérjeszintézis reakcióját, elősegítve az izomnövekedést és minimalizálva az izmok lebomlását (veszteségeket). Ha inkább fehérjeport fogyaszt fogyás céljából, akkor egy 2018-as, ellenállóképességet oktató emberek tanulmánya azt találta, hogy a fehérje-kiegészítők étkezés mellett történő bevitele a hatékonyabb időzítés.

Ítélet a fehérjeporokról

Akár zsírvesztésre, akár izomtömeg-növekedésre vágyik (vagy mindkettőt!), A fentiekben leírt megfelelő módon történő felhasználás esetén a jó minőségű fehérjeporok minden bizonnyal segíthetik céljait.

A fehérjeporok rendkívül kényelmesek és hordozhatóak is, ami kiváló lehetőség a fehérjebevitel növelésére, nemcsak edzés után vagy útközben, hanem a napi étrendben is.