Hírek Flash villanások és cukorszabályozás kapcsolódik - Korlátlan Egészségügyi Intézet

hírek

Az átmeneti rítusként a menopauza minden nőre kihat, amikor belép a későbbi életévekbe. Míg a menopauza hidat kínál a jobb önérzet és a nyugalom felé, ez az életváltás a nyomor hírnevét tartja fenn. Más szóval, ennek a viszonylag rövid évszaknak a szépségét néha beárnyékolja a negatív. Igen, a menopauza tünetei, például a hőhullámok, rettegést váltanak ki az 50 éves határhoz közeledőknél és a már ott lévők panaszait. Az életmódbeli változások, különösen az étrend módosítása, csökkentik ezeket a tüneteket. Különösen és lényegében a cukorszabályozás előidézi a gyors villanásszabályozást.

Folyamatos testváltozások a nőknél

A vércukorszint és a forró villanás előfordulásának összefüggését vizsgálva fontos a perspektíva. A nők esetében a test folyamatosan változik a gyermekkori növekedéstől a pubertásig, esetleg a terhességig és az ápolásig, az öregedésig és a menopauzáig. Ezekhez a testi változásokhoz való alkalmazkodás fárasztó lehet, ha nem vigyáz magára. A női test csodájának pozitív perspektívájának megőrzése és a szükség szerinti kiigazítás a menopauza idejére vezet, egészséges lelkiállapotban. Ez a kilátás leküzdi a menopauza tüneteinek számos negatív hatását. Segíthet szem előtt tartani, hogy az élet állandója a változás.

Egyszerűen fogalmazva: a menopauza a nő menstruációs ciklusának megszűnése és reproduktív éveinek lezárása. Ez a természetes, biológiai folyamat akkor következik be, amikor a petefészkek abbahagyják a peték felszabadulását. A termékenység vége, a menopauza nem jelenti a szexualitás, vitalitás vagy egészség végét.

Mikor és hogyan történik

Jellemzően ez az életváltozás 40 éves kor után következik be, az átlagos életkor körülbelül 51 év az Egyesült Államokban. A méheltávolítások, a kemoterápiás kezelések és egyéb tényezők azonban korai vagy idő előtti menopauzához vezethetnek. A menopauza elérésének végleges felhívása az, amikor egy nő 12 hónapig egymás után megy menstruáció nélkül. A perimenopauza alatt vagy a menopauza előtti néhány évben a petefészkek ösztrogéntermelési szintje fokozatosan csökken. Az ösztrogén gyors csökkenése a menopauza előtt egy-két évvel gyakran tüneteket idéz elő. A menopauza utáni évek, más néven posztmenopauza, e problémák csökkenését mutatják.

A menopauzás tünetek sokasága kíséri ezt a változást. Ezek a tettesek sok rossz sajtót kapnak. Bár nem minden nő tapasztalja az összes tünetet, a következők lehetnek:

- Ízületi és izomfájdalmak.

A hőhullámok a menopauza leggyakoribb tünetei. Valójában a perimenopauza a nők 75 százalékánál tapasztalja ezt a vazomotoros tünetet, 50 százalékos előfordulással a posztmenopauzás nőknél. A hőhullámok és egyéb tünetek súlyossága és hossza azonban változó. Más szavakkal, ahogy a menstruációs ciklusok és a terhességek feltárják az egyes nők egyéniségét, ugyanúgy a menopauza is.

A baj forró villanásokkal

A menopauzában gyakori hirtelen hőhullámot a felsőtest felett forró villanásnak nevezzük. Ezt a tünetet hőhullámnak is nevezhetjük, ha vörös, kipirult arc kíséri. Az izzadás a hőhullámok szélsőségesebb variációit eredményezi. Amikor éjszaka túlmelegedés és izzadás fordul elő, az orvosok az éjszakai izzadás kifejezést használják.

Okok és redukció

A hőhullámok pontos oka továbbra is kitér az orvosi szakemberek elől, de az ösztrogéningadozások szerepe egyértelmű. Szakértők úgy vélik, hogy az ösztrogénváltozások hatással vannak a hipotalamuszra, mivel a testhőmérséklet szabályozására szolgál. Ez a vazomotoros tünet akkor is jelentkezik, amikor a bőr felszíne közelében fekvő erek kitágulnak. A test ösztrogéningadozásai szintén hatással vannak ezekre az erekre. Ezen események csökkentése, nem pedig megszüntetése a legjobb megoldás. Más szavakkal, a hőhullámokra nem létezik varázslat. Míg a hőhullámok intenzitása az idő múlásával csökken, néhány nő egész életen át tapasztalja őket.

A vaku és az öblítési ciklus kényelmetlensége

A vaku és az öblítési ciklusok csak a baj részét képezik. A kényelmetlenség és a zavartság, attól függően, hogy egy forró villanás mikor választja ki a kitörést, ezt a tünetet is kíséri. Az éjszakai hőhullámok, amelyek megzavarják az alvást, súlyosbítják az energiaszintet és fáradtságot okoznak. Remegés, zavartság és gyengeség okozhatja ezt a fáradtságot.

Az étrend hatása a menopauza tüneteire

A menopauzális tünetek, köztük a hőhullámok ellenőrzésének célja továbbra is stabilizálja az ösztrogén és más hormonszinteket. A hormonok stabilizált szintje a vadul ingadozó hormonszintek helyett kevesebb tünetet és kevesebb tünetet eredményez.

Egyszerű életmódbeli változtatások

Az egyszerű életmódbeli változtatások segítséget nyújtanak abban, hogy az ösztrogén egyenletes gerincen maradjon, például:

- A szorosan illeszkedő ruházati lehetőségek elhagyása.

- A cigarettafüstnek való kitettség kiküszöbölése.

- Az alkoholfogyasztás korlátozása.

- A mély légzés gyakorlása.

Az egyszerű és hatékony étrendi változtatások azonban továbbra is a menopauza tüneteinek kulcsharcosai. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a mediterrán étrendet követő nők 20% -kal csökkenték a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Diéta és menopauza

Szóval, milyen szerepet játszik a diéta a menopauzában? Az egészséges étrend stabilizálja a hormonokat. Ez magában foglalja az ösztrogéningadozások közvetítését. Miután az ösztrogénszint kiegyenlítődik, a hőmérséklet-szabályozás hatékonyabbá válik, miközben a teste csökkenti az öblítést és a túlzott izzadást. Még jobb, ha az étrendi változások más tüneteket is enyhíthetnek. Az elméletek arról szólnak, hogy a mediterrán étrend miért nyújt enyhülést. Először is, ebben az étkezési tervben a bőséges rostok kapcsolódnak az inzulin és a kortizol szabályozásához. Másodszor, ezen választások alacsony glikémiás indexe a kontrollált vércukorszinthez vezet. Ezek a stabilizáló hatások csökkentik a vazomotoros tünetek előfordulását és intenzitását.

A rokonság a glükóz és a forró villanások között

Míg az ételek magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe a mediterrán étrendben csökkenti a vazomotoros tünetek előfordulását, az ellenkezője is igaz. A hőhullámok jelentősen megnőnek azoknál a nőknél, akiknek magas a telített zsír- és cukortartalma. Igen, a magas glükózszint vagy az alacsony csökkenés a menopauza tüneteit váltja ki. Valójában a magas zsír- és cukortartalmú étrendek 20 százalékos növekedést okoztak a hőhullámokban és az éjszakai izzadásban, több mint 6000 menopauzás nő vizsgálata alapján. Egy másik tanulmány 33 százalékkal magasabb glükózszintet mutatott ki azoknál a nőknél, akik heti egy-öt napon át jelentkeztek hőhullámokról. Ez a kapcsolat a glükózszint és a vazomotoros tünetek között növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A glikémiás index azt jelzi, hogy milyen mértékben okozza a vércukorszint-emelkedést. Az ilyen skálán alacsony ételek általában kevésbé drasztikusan befolyásolják a vércukorszintet, más szóval stabilizálják a vércukorszintet. A vércukorszint ezen ellenőrzése kevesebb vazomotoros tünethez kapcsolódik. Továbbá a vércukorszint-emelkedéseket általában gyors csepp követi. Ebben az időben is forró villanások lehetnek. A diabéteszes hőhullám azonban eltér a menopauzától. Bármely vazomotoros tünet esetén a cukorbetegek bölcsek ellenőrizni a vércukorszintet. Az alacsony vércukorszintű hőhullám elvesztése veszélyes és potenciálisan halálos.

Étrendi változások a vasomotoros tünetek csökkentése érdekében

A mediterrán étrend számos összetevője utal az egészséges táplálkozásra a menopauza tüneteinek csökkentése szempontjából. A fokhagyma, a paprika, az olívaolaj, a hal, a saláta zöldje és a teljes kiőrlésű tészta ebből a diétából arra utal, hogy miként lehet csökkenteni a vazomotoros tünetek előfordulását. Ezeknek az ötleteknek az étrendbe való beépítése megkönnyebbülést hoz. Míg az általános egészséges életmód növeli az előnyöket, az étrend megváltoztatása remek kiindulópont. Figyelembe véve a mediterrán étrend összetevőit, a következő módosítások lehetővé teszik a hőhullámok és az éjszakai izzadás csökkentését. A változtatások könnyen kezelhetőnek bizonyulnak. Még jobb, ha a mediterrán étrenddel egészségi állapota és életminősége javulhat.

- Magas rosttartalmú választékok, például hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Az eper és a dinnye nagy hatással van a menopauza tüneteire.

- Egészséges zsírokat tartalmazó ételek, például dió, olívaolaj, hal és avokádó.

- Teljes kiőrlésű opciók, miközben korlátozzák a szénhidrátok adagméretét.

- Lean fehérjeforrások a vércukor-stabilitás érdekében.

Csökkentse vagy kerülje:

- Vörös hús, miközben a soványabb húsdarabokat választja.

- Feldolgozott ételek hozzáadott kalóriákkal és cukorral.

- Forró ételek, például leves vagy zabpehely, amelyek megemelik a test hőmérsékletét.

- Fűszeres ételek, amelyek önmagukban melegítik fel a testet.

- Kávé, különösen cukorral és tejszínnel.

- Alkohol fogyasztás; ha kell, naponta tartson egy pohár vagy kevesebbet.

- Telített zsír a teljes napi étrend kevesebb mint 20 százalékáig.

- Az egyszerű cukrok étkezésenként vagy snackenként kevesebb, mint 10 gramm.

További intelligens tippek

Vitaminok hozzáadása az étrendhez a tüneteket is enyhíti. Két különösen hasznosnak bizonyuló kiegészítés a következők:

- B-vitamin komplex.

Néhány más étrendi tipp segít a vércukor stabilizálásában:

- Rendszeresen időzített étkezés és harapnivalók fogyasztása a vércukorszint-emelkedések és -cseppek elkerülése érdekében Napi hat-nyolc kis étkezés ajánlott.

- Próbálja ki a fahéjat. Egyes szakértők a ceiloni fahéjat természetes vércukorszint-stabilizátorként javasolják. Ha ezt a fűszert hozzáadjuk a napi főzési szokásokhoz, a vércukorszint három-öt százalékkal csökkenhet.

Úgy tűnik, hogy a hőhullámoknak cukorbevitelre van szükségük az üzemanyaghoz. A glükózfogyasztás ellenőrzése az egyszerű cukrok szempontjából és a vércukorszint stabilizálása érdekében előnyökkel jár. Különböző utakon keresztül a cukor és a hőhullámok közötti kapcsolat értékes betekintést nyújt a menopauza tüneteinek és azok intenzitásának csökkentésébe, különös tekintettel a vazomotoros természetre.

Köszönjük, hogy elolvasta a blogunkat! Miben segíthetünk? Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.