Az elhízás és a rák közötti félelmetes kapcsolat

Hogyan segíthetünk ügyfeleinek életmentő változásokban

Nagy problémánk van ebben az országban és a világon ... és ez csak súlyosbodik:

A túlsúlyos és elhízott emberek prevalenciája világszerte növekszik, és ha a viselkedésben nem következnek be változások, akkor a következő 10-20 évben csúcsot érünk el. 1

A probléma súlyosbodik, mivel a kutatásból származó bizonyítékok folyamatosan nőnek, és megmutatják, hogy határozott összefüggés van az elhízás és a rák között. Az elhízás nagyobb kockázatot jelent legalább nyolc különböző típusú rák kialakulására .

Edzőként egyedülálló lehetőségünk van arra, hogy segítsünk az ügyfeleknek abban, hogy pozitív változásokat hajtsanak végre életükben, nemcsak hogy jobban nézzenek ki vagy vékonyabbak legyenek, hanem hogy javítsák az egészséget és csökkentsék a rákos megbetegedések kockázatát.

A legegyszerűbben kifejezve vannak két fő dolog, amit bárki tehet a rák kockázatának csökkentése érdekében:

Fogyasszon egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet.
Fenntartani az egészséges súlyt.

Ez egyszerűen hangzik, és sok szempontból így is van, de természetesen az emberek többsége küzd azért, hogy ezeket a pozitív változásokat megvalósítsa. Ebben segíthetnek az oktatók.

Tanácsadó oktatók adhatnak ügyfeleknek

Személyi edzőként segíthetünk ügyfeleinknek a jobb táplálkozásban és az egészségesebb súlyok és testösszetételek fenntartásában. Javasolhatjuk egyszerű, könnyen követhető táplálkozási irányelvek mint például:

Ügyeljen arra, hogy bőven fogyasszon gyümölcsök és zöldségek .
Fehérje fogyasztásakor ragaszkodjon a soványabb húsok és kerülje a nagyon zsíros vágásokat.
Kerülje az alkohol és a dohányzás fogyasztását.
Kerülje a feldolgozott ételeket és húsokat.
Kiegészítse az étrendet egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj, diófélék és halolaj.

Segíthetünk a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartására való áttérésben, néhány konkrét irányelvet is javasolhatunk:

A fizikai aktivitás bármilyen növekedése segíthet csökkenteni a rák kockázatát.
Cél legalább Heti 2,5 óra fizikai aktivitás a legjobb eredmény elérése érdekében.
Végezze el a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás kombinációját, beleértve: alacsony hatású kardió és erősítő edzés .
A fizikai tevékenységet vegye be a mindennapi rutinba.

Segítse az ügyfél felébredését az elhízás valódi kockázataival szemben

Tanácsadás ügyfeleinek csak ilyen messzire megy. Néhányan megtehetik, de a legtöbbnek további motivációra, egy kis erőfeszítésre és az elszámoltatás módjára lesz szüksége. Ennek egyik hasznos módja lehet segítsen az ügyfelének rendszeresen ellenőrizni a BMI-t vagy a testtömeg-indexét (tömeg kilogrammban osztva magasság méterben négyzetben). A CDC kimondja: "Mivel egyetlen testzsír-mérés sem különbözteti meg az egészséget a betegségtől vagy a betegség kockázatától, a BMI-nek kell kiindulópontként szolgálnia szűrés a túlsúly és az elhízás felnőtteknél. más tényezők, például a zsíreloszlás, a genetika és az erőnlét szintje hozzájárulnak az egyén megbecsüléséhez a betegség kockázatához.

Az Országos Egészségügyi Intézet a BMI alapján ezeket a jelenlegi kategóriákat hozta létre 20 éves vagy annál idősebb felnőttek számára:

A 2007-2008 közötti országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés (NHANES) azt mutatja A 20 éves és idősebb amerikai felnőttek 68 százaléka túlsúlyos vagy elhízott - ez 12 százalékos növekedést jelent az 1988-1994-es eredményekhez képest. A gyerekek és a tizenévesek is egyre nagyobbak. 2 A mai napig népességünk egyharmada tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak (BMI> 25 és BMI> vagy = 30). 4

Ne feledje, hogy edzőként tudja, hogy a testtömeg-indexnek vannak hibái, különösen pontossága például a sportolók és a testépítők számára. Ez azonban jó eszköz lesz arra, hogy motiválja ügyfeleit.

BMI és rákkockázat

A BMI növekedését összefüggésbe hozták a rákkal, ijesztő tény, amelyet adhat ügyfeleinek, hogy ösztönözze őket arra, hogy leadják ezeket a felesleges fontokat. A legfrissebb kutatások egy része azt találta, hogy mivel a BMI 5 kg/m2-rel emelkedik, a rákos halálozás 10 százalékkal nő. 4

Itt egy táblázat mutatja a World Cancer Research Fund International által elemzett legújabb kutatást, amely azt mutatja a testzsír-felesleg 11 különböző rák kialakulásának fokozott kockázatával függ össze: 4

Az inzulin és a rák kockázata

A hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, amikor a vércukorszint emelkedik, és visszahozza őket. A cukorbetegség akkor fordul elő, ha az inzulin nem működik, vagy nincs elég.

Megállapították, hogy az elhízott embereknél az inzulinszint emelkedett, és ez a tényező a rákos sejtek növekedésének elősegítő tényezője . 3 Megállapították, hogy a felesleges inzulin és a kapcsolódó hormonok többféle rákos megbetegedést veszélyeztetnek, beleértve az emlő-, prosztata- és vastagbélrákot.

Segítse ügyfeleit az inzulinszint kezelésében az alábbi tanácsokkal:

Korlátozza a napi szénhidrát-bevitelt (50-100 gramm/nap tűnik az optimális iránymutatásnak).
Kerülje az „egyszerű” és feldolgozott szénhidrátokat (tészta, fehér kenyér/rizs, sütemények, pékáruk, üdítők stb.).
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, zabpehely, quinoa, édesburgonya).
Növelje az egészséges zsírbevitelt (extra szűz olívaolaj, makadámiadió olaj, dió, lazac és halolaj, lenmag, avokádó stb.).

Testzsír- és rákkockázat

Tudjuk, hogy a túlsúly vagy az elhízás egészségtelen, de nem sokan ismerjük azt a kárt, amelyet önmagunknak okozunk, amikor zsírsejtjeink tovább szaporodnak és nagyobbak lesznek. Itt van, amit tudunk:

A zsírsejtek ösztrogént termelnek, és túlzott mennyiségben az ösztrogén az emlőrákhoz, az endometrium rákhoz és másokhoz kapcsolódik.
A zsírsejtek úgynevezett hormonokat termelnek adipokinek, amelyek stimulálhatják a rákos sejtek növekedését .
A zsírsejtek befolyásolhatják az mTOR útvonalat és az AMP által aktivált protein kinázt is, mindkettő a tumor növekedését szabályozó anyag.

A rák-elhízás összefüggése egyértelmű. Számos egyéb tényező azonban érintett: étrend, testmozgás, testzsír és még hormonok is. Mindez zavarónak tűnhet, de a lényeg az, hogy a rák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében mindannyiunknak jól kell táplálkoznunk és fizikailag aktívnak kell lennünk. Önnek, mint oktatónak felelőssége és lehetősége van arra, hogy oktassa ügyfeleit a kockázatokról, és segítsen átigazolni őket azokon a pozitív változásokon, amelyek egészségesebbé teszik őket.

Segíthet az ügyfeleknek a testzsír kezelésében, ha megosztja a négy alapelvet, amint azt a fenti infografika szemlélteti:

Növelje a fizikai aktivitást. Adjon hozzá még egy nap ellenállóképzést vagy további 10 perc kardiót edzésenként.
Ellenőrizze a kalóriabevitelt. Számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta, a céljától függően, és kövesse következetesen.
Ragaszkodjon az egészséges, tápanyagokban gazdag ételekhez. Tartalmazzon rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, teljes fehérjét és egészséges zsírokat.
Eleget aludni. Éjszakánként hat-nyolc óra alvás elegendő.