Fogyás: 3 oka annak, hogy új étrendje nem fog működni

Keto. Paleo. Rugalmas. Pegan.

nyert

Ha csak úgy döntött, hogy ragaszkodik az egyik forró új étrendhez, az jó neked. Az étkezési döntéseinek vizsgálata intelligens módszer az egészségre és a fitneszre vonatkozó célok feltöltésére. Ne feledje, hogy ezeknek a divatos új étrendeknek számos közös botlása rejlik, amelyekre az egészségügyi szakemberek figyelmeztetnek, hogy figyeljen oda. Ellenkező esetben nagy esély van arra, hogy népszerű új étrendje csalódást okozzon Önnek, és tavaszig újabb varázslatos golyó után kutat. Három rejtett veszélyt kell figyelembe venni.

Ne riadjon vissza a fehérjétől

Az internet nemrégiben megszállottja volt annak, hogy a legtöbben kapunk-e elegendő fehérjét. De, amint az US News megjegyzi, meglehetősen könnyű az összes szükséges tápanyag bevitele akár növényi étrend mellett is. Egy adag zöldség, például paradicsom, paprika és hagyma 25 százalék fehérje. A quinoa 18% fehérjét tartalmaz, a bab pedig 27% fehérjét tartalmaz. A fene, még a sötét levelű zöldek is átlagosan 35-50% fehérjét tartalmaznak. Ha aggódik amiatt, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, miközben megpróbál több növényt megenni, akkor kipróbálhatja a csicseriborsót a saláta tetejére dobni egy kis extra lendületért.

Ne feledje az adag vezérlését

Csak azért, mert mindannyian el vannak ragadtatva attól, hogy nem eszel szénhidrátot, sem organikusat, sem glutént, sem semmit, ne feledd, hogy az egészséges ételek fogyasztása hízhat. Egyes ételek sok kalóriát tartalmazhatnak, mint rájössz. Tehát ne egyen az egész süteményt csak azért, mert gluténmentes.

"Az emberek elkapják a gluténmentes, organikus, alacsony cukortartalmú vagy bármi mást, de aztán teljesen figyelmen kívül hagyják az adagokat, ami az idő múlásával jelentős súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta Lisa Young, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a "Végül tele, Végül karcsú: 30 nap az állandó fogyáshoz egy adagban ”- írja a CNN.

kapcsolódó cikkek

Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú címkével

Sok alacsony zsírtartalmú vagy hasonló állítású ételben nemcsak több cukor, hanem több mesterséges összetevő, tartósítószer, só és kalória lehet, mint a teljes zsírtartalmú változatokban, mint a CNN idézi. Például az alacsony zsírtartalmú fagylaltöntés win-winnek tűnhet, de lehet, hogy több a cukora, mint a teljes zsírtartalmú. Amint arról egy tanulmány beszámolt, az emberek gyakran fogyasztanak olyan ételeket, amelyek „alacsony zsírtartalmú” címkével vannak ellátva. Valójában „az alacsony zsírtartalom puszta említése jelentősen csökkentette az észlelt kalóriatartalmat és a várható fogyasztási bűntudatot, ami nagyobb észlelt megfelelő adagméretet eredményezett”. Emlékezzen a farkasra juhruhában?

Ossza meg ezt:

További információ a The Mercury News oldalon