Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

kétóránként

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Amikor izmokat próbál felépíteni, az étrend megnehezítheti vagy megtörheti a súlyemelés rutinját. A legjobb eredmény elérése érdekében nem csak azt kell figyelembe venni, hanem azt is, hogy mennyit és mikor eszel. A testének megfelelő üzemanyag nélküli edzés kisebb izomnövekedést eredményez, és a túl sok kalória fogyasztása emellett zsír- és izomhízást is eredményezhet. Az étkezés megfelelő időzítése segíthet abban, hogy a legjobb eredményeket érje el izomépítő tevékenységeivel.

Az étkezés időzítése

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy naponta ötször-hatszor fogyasszon apró ételeket vagy harapnivalókat, ha izomtömeget akar építeni. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül két-három óránként eszik. A gyakrabban fogyasztott étkezés segít abban, hogy rengeteg üzemanyag és tápanyag legyen a nap folyamán az izmok felépítéséhez és javításához.

  • A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy naponta ötször-hatszor fogyasszon apró ételeket vagy harapnivalókat, ha izomtömeget próbál építeni.
  • A gyakrabban fogyasztott étkezés segít abban, hogy rengeteg üzemanyag és tápanyag legyen a nap folyamán az izmok felépítéséhez és javításához.

Az étkezés összetétele

4500 kalóriatartalmú étrend

A legtöbb előny elérése érdekében, ha kétóránként eszik, győződjön meg arról, hogy minden étkezés során legalább valamilyen fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt. A fehérje segíti az izmok felépítését, míg a szénhidrátok és zsírok biztosítják az edzéshez szükséges üzemanyagot. Ha csak fehérjét fogyaszt, testének a fehérje egy részét üzemanyagként kell felhasználnia, kevesebbet hagyva izomépítő célokra. A nap folyamán a kalóriák körülbelül 50-60% -ának szénhidrátból, 25-30% -ának zsírból és a többi kalória fehérjéből kell származnia, javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

  • A legtöbb előny elérése érdekében, ha kétóránként eszik, győződjön meg arról, hogy minden étkezés során legalább valamilyen fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt.

Fogyasztandó összeg

Azoknak az embereknek, akik izomtömeget akarnak építeni, legalább napi 200 további kalóriát kell fogyasztaniuk, és naponta akár 500–1000 kalóriát is lehet fogyasztani, attól függően, hogy hízni próbálnak-e, vagy csak a zsírt alakítják izommá. A kétórás étkezés segíthet elegendő kalória fogyasztásában. Próbáljon 30 gramm fehérjét fogyasztani minden étkezéskor, ami megegyezik egy 4 uncia fehérjében gazdag étel, például tejtermék, baromfi, szója vagy hús adagjával. A Galvestoni Texas Egyetem Orvosi Osztályának 2009-ben végzett tanulmánya megállapította, hogy ennyi fehérje fogyasztása étkezésenként növeli az izomépítést, de az étkezésenkénti fehérje mennyiség további növelése nem jár további előnyökkel.