7 napos tiszta étkezési étkezési terv és kihívás (tél!)

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és vásárol, kapok egy kis jutalékot - külön költség nélkül - ami segít fedezni a blog költségeit.

Utolsó frissítés: 2020. február 12., 06:43

Ideje havi tiszta étkezési kihívásunknak! Állítsa vissza és maradjon egészséges ezzel a 7 napos tiszta étkezési tervvel, amely tökéletes a hideg hónapokra!

étkezési

Tehát, ha már járt itt egy ideje, akkor tudja, szinte minden hónapban elvégezünk egy 7 napos tiszta étkezési kihívást! Ez a kihívás emlékeztet arra, hogy visszatérjünk a helyes pályára, ha letértél! Igen, ez azt jelenti, hogy 3 hétnél tovább nem nyugszunk a babérjainkon. Ezt tavaly kezdtem, amikor azt vettem észre, hogy hónapok óta nem ettem egészségesen, mert mozogtam és kihívásokkal teli időszakokat éltem át. Nos, soha nem állnak meg, ugye?

Ha ezeket a 7 napos kihívásokat teljesíti havonta, akkor következetes marad az egészséges táplálkozáshoz, és új recepteket próbálhat ki. Néha a kihívások tematikusak, néha nem. Ebben a hónapban, februárban úgy érzem, hogy túl hideg van a többi étkezési tervem szinte bármelyikének elvégzéséhez, ezért tiszta étkezési kihívást fogunk tenni, ha hideg van, oké?


Hogyan lehet tiszta enni télen?

Van egy szavam: Levesek. A levesek nagyszerűek, ha télen próbál fogyni, egészségesebbé válni és megelőzni a fertőzéseket. Természetesen nem azokról a sajtos lasagna levesekről beszélek, amelyeket esetleg a Pinteresten talál, hanem inkább az egyszerű levesekről. Húsleves alapú levesek és magas rosttartalmú levesek. A levesek telesek, kielégítőek és finomak, és segíthetnek a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában, ami kihívást jelenthet télen, mivel nem vagyunk olyan aktívak, mint amikor kint meleg van.

A másik dolog, amit meg fogunk tenni, hogy együnk még több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek éppen szezonban vannak. Néhány kedvencem a tél folyamán a klementin, a narancs, a banán, a kivi, a citrom, a grapefruit, az avokádó, a brokkoli, a káposzta, a sárgarépa, a kelkáposzta és a karfiol. Tényleg nem tévedhet el ezeket a zöldségeket fogyasztva.


A kihívás

A tiszta étkezési kihívás ebben a hónapban egyszerű: Egyél tiszta a következő hét mind a 7 napján. Nincs csúszás, nincs csalás - csak egyszerű tiszta étel erre a 7 napra.

Használhatja az étkezési tervet, amelyet alább megosztok, de nem kell 100% -ban betartania. Ha van egy kedvenc tiszta étkezési receptje, amelyet valóban el akar készíteni, vegye fel az étkezési tervébe, és próbáljon intuitívabban enni anélkül, hogy túl sokat koncentrálna a kalóriákra vagy a makrókra.

Azt javaslom, hogy 2-3 nagy ételt vegyen be naponta, megfelelő távolságra téve őket, és korlátozza a snack fogyasztását gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre. Megállapítottam, hogy nekem ez működik a legjobban, nem érzem jól magam, ha egész nap folyamatosan eszem - folyamatosan az ételre gondolok, és úgy tűnik, nem tudok mást csinálni.


(minta) Tiszta étkezési étkezési terv (tél!)


1. nap:

Reggeli: 2x banános zabpehely muffin (tedd ezeket előre)

Ebéd: Gyulladáscsökkentő csirkeleves (készítsd el előre)


2. nap:

Reggeli: 2x földimogyoróvaj reggeli süti (előre!)

Vacsora: Mediterrán lazacos tál (másnapi ebédhez használjon maradékot)


3. nap:


4. nap:

Ebéd: Kókuszos lencseleves (készítsd előre)

Vacsora: Avokádó csirke saláta (maradék másnapra)


5. nap:

Reggeli: 2 földimogyoróvaj reggeli süti (előre!)


6. nap:


7. nap:


Étkezési terv receptek:

Reggeli


Ebéd és vacsora

  1. Gyulladáscsökkentő csirkeleves
  2. Mediterrán lazac tálak
  3. Karfiolos sült rizs
  4. Tojás tekercs egy tálban
  5. Kókuszos curry garnélarák leves
  6. Kókuszlencse leves
  7. Avokádó csirke saláta


Snackek

Lehet, hogy észrevette, ebben az étkezési tervben nincs annyi saláta, friss zöldség és gyümölcs, mint általában. Ez kissé megnehezítheti bizonyos vitaminok, különösen a C-vitamin beszerzését. Ezért azt javaslom, hogy ezeket a friss gyümölcsöket és zöldségeket harapnivalókként szerezzük be. Itt egy narancs, egy kis citrom ott - mindez összeadódik! Íme néhány harapnivaló, amelyek tetszhetnek:

  • Trópusi zöld turmix
  • Klementin/mandarin
  • Grapefruit
  • Banán
  • Mandula
  • Dió
  • Pisztácia


Hidratáció

Ne felejtsen el sok vizet inni! Mint említettem, télen nem fogyasztunk sok friss gyümölcsöt és zöldséget, ezért most még fontosabb, hogy napi szinten elegendő mennyiségű vizet kapjunk.

Ha kiszáradt, néhány nagyon rossz dolog történik:

  1. hajlamosabb vagy a fertőzésekre
  2. úgy tűnik, hogy a bőre gyorsabban öregszik
  3. emésztésed szenved
  4. csökken a mentális világosságod és a termelékenységed
  5. több vágyad van, és többet eszel
  6. fázik.

Személy szerint úgy tűnik, hogy elfelejtem, hogy vízre van szükségem, amikor kint hideg van. Tehát megtaláltam a legjobb módszert több víz elfogyasztására anélkül, hogy arra gondoltam volna, hogy megfagyok: 1) több mentateát iszom, 2) az üvegem van az íróasztalomnál és 3) több levest eszem!


Kiegészítők

Intuitívan eszem, de D-vitamin-kiegészítést szedek, mivel egy évvel ezelőtt rájöttem, hogy hiányom van. Ez egy nagyon elterjedt hiány, a világon az emberek 40% -ánál jelentkezik, és ez különösen télen és akkor fordulhat elő, amikor nem túl napsütötte helyen él (D-vitamint nem kapunk az ételtől, de magunk is elkészíthetjük, ha elegendő napsütést érünk el).

Mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítést szed, mindig úgy érzem, hogy a legjobb, ha szakemberrel beszél és vérvizsgálatot végez, ezért mindenképpen tegye meg.

Rendben! Most szerezzünk be néhány élelmiszert, és készüljünk el enni és jól érezni magunkat ezen a héten, és remélhetőleg örökre!