A fehérje-kiegészítők 12 mellékhatása, amelyekről tudnia kell

A fehérjepor-kiegészítők most divat. Biztosan vannak előnyeik - segítenek a testnek kielégíteni a napi fehérjeszükségletét. És ez is, kényelmes módon. De a fehérje-kiegészítők túlzott bevitele gyakran többet árt, mint használ. Amit ebben a bejegyzésben megvitatunk. Olvass tovább.

Milyen mellékhatásai vannak a fehérje-kiegészítőknek?

1. Ideges emésztőrendszer

A két legnépszerűbb fehérje-kiegészítő - a tejsavófehérje és a kazein fehérje - a tejből származik. Ezek gazdag laktózban, amely egyfajta cukor, amely természetesen megtalálható a tejben. Ezért nem jó választás azok számára, akik laktóz-intoleránsak.

Ezen fehérjék túlzott bevitele fokozott bélmozgást, puffadást és akár hányingert is okozhat (1). Egyéb mellékhatások, beleértve a felfúvódást és a hasmenést.

2. Egészségtelen súlygyarapodást okozhat

Ez a mellékhatás elsősorban a fehérje-kiegészítők kitalálásának célját veri! Ha felesleges mennyiségben veszik be, a fehérje-kiegészítők hízhatnak. Súly alatt pedig a zsírt értjük. Ha az edzésprogram nem egyezik meg a fehérje bevitelével, a fel nem használt kalóriák zsírokká alakulnak. Ez a zsír napról napra halmozódik, ami gyorsan hízik. Ez bizony nem jó jel.

3. Túl sokat csökkentheti a vérnyomást

Kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje különösen csökkentheti a vérnyomást (2). Bár ez a legtöbb esetben jó hír lehet, azoknak az embereknek, akik már magas vérnyomás elleni gyógyszereket szednek, óvatosnak kell lenniük, mivel a tejsavó-kiegészítők túlságosan csökkenthetik vérnyomásukat.

4. Hatással lehet a vesékre

Mivel a fehérjét a szervezet hasznosítja, melléktermékként ammóniát termel. Az ammóniát ezután karbamiddá alakítják, amely vizelettel ürül a szervezetből. A logika egyszerű. Ha egy személy nagy mennyiségű fehérjét vesz fel, akkor nagy mennyiségű karbamidot termel (3). Nagyobb nyomást gyakorol a vesére, mivel ezek kiszűrik a vérből a karbamid és a kalcium bőséges mennyiségét.

Ha hosszú időn keresztül nagy mennyiségű fehérje-kiegészítést fogyasztanak, megnő a vesebetegségek kialakulásának kockázata. A vese, a vesekő és a veseelégtelenség károsodása a fehérje-kiegészítők túlzott mennyiségű bevételének valószínű mellékhatása.

5. Megzavarhatja a hormonokat

A hormonális rendellenességek a fő kérdés a szójaalapú fehérje-kiegészítők esetében. Míg a szója gazdag esszenciális aminosavakban, fitoösztrogénnel is meg van töltve (4). A fitoösztrogén lenyelve utánozza az ösztrogénhormont, és hullámvasútra indíthatja az endokrin rendszert. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a fehérje-kiegészítők előállításához használt szója 95% -a genetikailag módosított. A géntechnológiával módosított szója egy glifozát nevű vegyszert tartalmaz, amely felelős az újszülöttek hormonális egyensúlyhiányáért, vetéléséért, sőt születési rendellenességekért. A szójaban található daidzein és genistein merevedési zavarokat, csökkent libidót és megnagyobbodott férfiakat okozhatnak férfiaknál.

6. Májkárosodást okozhat

A fehérje-kiegészítők étrendje szénhidrát nélkül a ketózis állapotába sodorhatja a testet, ahol a test elsődleges energiaforrásként a zsírt használja. Ez magas vér savasságszinthez vezet. Ismert, hogy az állandó magas vér savasság károsítja a máj működését, és súlyos májbetegségeket eredményezhet.

A tejsavófehérje feleslegének bevitele testmozgás nélkül májgyulladáshoz vezethet, és növelheti a súlyos májkárosodás kockázatát (5).

7. Nehézfém-mérgezéshez vezethet

A Consumer Reports egyik folyóirata azt mutatta, hogy a fehérjeporok káros nehézfémekkel, például arzénnal és ólommal vannak összekötve (6). Mondanom sem kell, hogy a felesleges fehérje-kiegészítők hosszan tartó fogyasztása megbetegedhet. A fehérje-kiegészítőkre törő személy kimerültséget és egyéb problémákat tapasztalhat - még inkább, ha cukorbetegség tünetei vannak vagy krónikus vesebetegségekben szenvednek (7).

8. Gyógyszerkölcsönhatások

Rendkívül bölcs lenne, ha nem fogyasztana savófehérjét, ha csontritkulás elleni gyógyszert szed - mivel ez csökkentheti a gyógyszer felszívódását (8). A tejsavófehérje kölcsönhatásba léphet vérlemezke-ellenes gyógyszerekkel, véralvadásgátló gyógyszerekkel és NSAID-kkel (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek) is, ezáltal növelve a vérzés kockázatát.

A gyógyszerkölcsönhatások hosszú listája létezik, amelyeket meg kell vizsgálni, mielőtt átfogná a fehérje-kiegészítő hóbortot. A fehérje-kiegészítők felügyelt, ajánlott bevitele rendben van. A problémák akkor jelentkeznek, amikor túlzásokba esnek. A legjobb előrelépés az, ha konzultál az orvosával, mielőtt a konyhai polcot drága fehérje-kiegészítők tégelyeibe rakja.

9. Növelheti a rák kockázatát

Bizonyos fehérjepor márkákban előforduló valószínű nehézfémek növelhetik a rák kockázatát (9). De ez csak homályos lehetőség. Más vizsgálatok arra utalnak, hogy a tejsavófehérje hogyan csökkentheti a daganat méretét és megakadályozhatja a rák szaporodását. Ezért ebben a tekintetben konzultáljon a táplálkozási szakemberével.

10. Kiszáradást okozhat

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend dehidratálttá teheti az embert. Ez az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztóknak sok vizet kell inniuk (10).

11. Pattanást okozhat

A tejsavófehérje ismert módon növeli az IGF-1 nevű hormon vagy az inzulinszerű növekedési faktor termelését (11). Ez kiválthatja a faggyútermelést és pattanásokhoz vezethet.

12. Hajhulláshoz vezethet

A hajunk keratinból áll, amely fehérje. Szóval csak akkor van értelme több fehérjét felhalmozni, nem? Nos, talán nem. A tejsavófehérje szintén ismerten növeli a tesztoszteronszintet, amely a véráramban DHT nevű vegyszert termel. Ez a vegyi anyag gyakran hajhullást okozhat.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem a fehérje, hanem a folyamat során keletkező vegyszer okozza a hajhullást. Még a felesleges súlyok emelése is növelheti a tesztoszteronszintet és az azt követő hajhullást. Ezért az aerob edzésre is összpontosítania kell.

Következtetés

A fehérje biztosan fontos. Valójában ez az élet építőköve. De nem szabad túlzásba venni. Tehát ellenőrizze a fehérje bevitelét. Gondoskodjon róla, hogy megfelelő legyen, de ne essen túlzásba.

Fehérje-kiegészítőket használ? Tapasztalt már ilyen mellékhatásokat? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.

K: Hogyan lehet eltávolítani a felesleges fehérjét a testből?

V: A hidratálás kulcsfontosságú. A víz segíthet kiüríteni a felesleges fehérjét a rendszerből. És ha már tejsavófehérje-kiegészítőket szed, győződjön meg arról, hogy az alacsony fehérjetartalmú ételeket többet is beveszi az étrendbe. Így elkerülheti a fehérje feleslegét.

K: Mi az ideális fehérje adagolás?

V: Az átlagember minden testsúlykilogrammonként 0,8–1,3 gramm fehérjét vehet fel. Ami azt jelenti, hogy ha 65 kilója van, akkor az ideális fehérjebevitel 52 gramm és 84 gramm között lehet naponta. Ne felejtse el fenntartani az egyensúlyt. Ne essen túlzásba.