A fogyás leghatékonyabb rendszere - Dukan diéta

Pierre Dukan orvos-táplálkozási szakember 40 éves gyakorlata alapján olyan étrendet dolgozott ki, amely alapként és a hírességek körében is népszerűvé vált. A Dukan diéta elkerüli az éhezést. A menüben minden lépést el kell fogyasztani, az érvényes termékeket, nem csak a fogyásban, hanem az egész életen át elért eredmény megőrzésében is.

Közvetlenül a diéta előtt ajánlott eltölteni egy három napos időszakot, a test tisztítását.

A dukani étrend alapszabályai

A Dukan étrend alapján állítsa be a következő elveket:

A kalória napi csökkentése felesleges. Az orvos azt állítja, hogy a napi kalória csökkentése a diéta betartása során rövid távon eredményt ad. A szokásos étrendre való visszatérés azonnal csökkentette a súlyt, menjen vissza. Dukan szerint az étlapjában kell fogyasztani, csak azokat a termékeket, amelyek nem engedik felhalmozódni.

A fogyasztói termékek számának korlátozása nem hatékony. A Dukan-étrend ellentétes mono-étrend. Használhatja a 100 megengedett ételek menüjét bármilyen mennyiségben, hogy jól érezze magát a nap folyamán.

A korpa, a zab napi fogyasztása - szükség. Pierre Dukan jóváhagyása, miszerint a zabkorpa táplálja, eltávolítja a méreganyagokat és a szervezetből származó hulladékokat. Minden nap 1,5-3 evőkanál korpát kell enni sok vízzel.

Fizikai aktivitás nélkül nem nélkülözheti. Fizikai aktivitás nélkül, diétával a lábáig, a "Ne égjen felesleges fontokat", amikor a súly leáll. A testmozgás során a test más módon működik. A Dukan-diéta szerint minden nap hosszú sétákat kell tennie, javasoljuk, hogy reggel gyakoroljon, heti néhány alkalommal sportoljon vagy tornateremben ne használja a liftet.

A dukani étrend szabályai szerint négy fő fázist kell betartani:

Dukan diéta "Attack" - menü 7 napig kiszámítva. A "támadás" célja a felhalmozódott zsírok égetése. A menüben ez a szakasz kizárólag a fehérjetermékekben vannak jelen. A "támadás" célja a felhalmozódott zsírok égetése.

"Váltakozás" - addig tart, amíg el nem éri a kívánt eredményt. A "Alternation" célja a Dukan étrendben a kívánt fogyás. A menü ezen a pontján megengedett néhány zöldség, valamint fehérjetermékek.

"Horgony" a túlsúlynak megfelelően folytatódik. A dukani étrend ezen szakaszának menüje kibővül, és közelebb kerül a végső elfogadhatóhoz.

"Stabilizáció" - folytatódik az egész életen át. Ez egyfajta étkezési kultúra, amelyet a Dukan-étrend előző szakaszaiban tanultak meg, és amely segít fenntartani a súlyt normában.

A támadás fázisa

Dukan diéta "Attack" - az első és hatékony lépés, amely szigorú korlátozásokat biztosít a menüben. Fő célja a felhalmozódott testzsír elégetése. A menüben csak minimális zsírtartalmú fehérjetermékeket használnak.

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása a Dukan-étrendhez hozzájárul a gyors telítettséghez, és csökken az étkezés adagjai. A fehérje emésztése a test több energiát költ, mint amennyit tőle kap, a túlsúly hordozása sietősen elmúlik. A "Attack" szakaszában van a Dukan diéta erős fogyás, amely az orvos véleménye szerint további lépésekre ösztönöz.

A Dukan-étrend előtt világosan meg kell határoznia a "Támadás" szakaszának időtartamát. A felesleges fontok száma alapján meghatározva:

5 kg-ig = 3 nap;
10 kg-ig = 4 nap;
15 kg-ig = 5 nap;
20 kg-ig = 6 nap;
30 kg felett = 7 nap.

A "Attack" Dukan diéta betartása során be kell tartani a következő szabályokat:

A menü tartalmazza a napi 1,5 evőkanál korpa, zab, nagy pohár víz fogyasztását. Túlérzékenység esetén lehetőség van a hajdina korpájának pótlására. Legalább 1,5 liter tisztított vizet kell inni gáz nélkül naponta. Javasoljuk, hogy reggel végezzen gyakorlatokat. A diéta ideje alatt a szabadban járás szükségszerűen napi 20 percet nem igényel.

Engedélyezett termékek

Dukan diéta "Attack" - jóváhagyott termékek:

Sovány húsok: borjúhús, lóhús, marhahús, sertéshús (6% zsírtartalom), nyúl húsa;
Madár (beleértve a kacsát és libát, bőr nélkül fogyasztva): csirke, pulyka, fürj;
Belsőségek: vese, máj, nyelv, tüdő;
Sonka (4% zsírtartalmú, bőr nélkül használják);
Hal bármilyen formában: nyers, sült, konzerv, sült, párolt;
A tenger gyümölcsei;
A fürjtojás és a csirke: fehérje korlátlan mennyiségben, a tojássárgája legfeljebb 2 darab naponta;
Alacsony zsírtartalmú vagy minimális zsírtartalmú tejtermékek és tejtermékek;
A természetes, joghurt;
Rákpálcika (legfeljebb 7 darab étkezéshez).

A Dukan-étrend kiegészítői a "Támadás" szakaszában megengedettek:

Olívaolaj, növényi olaj vagy repceolaj, olívaolaj (napi 1 kanál kanál);
A citrom leve;
Paradicsompüré (napi 2 evőkanál);
Alma, szójaszósz, balzsamecet;
Gyógynövények és fűszerek: kömény, kakukkfű és rozmaring;
Hagyma;
A tészta élesztője, zselatin és élesztő az ételek elkészítéséhez;
Uborka uzsonnaként (napi 2 darab);
Cukorpótlók.

A Dukan diéta betartásával a nap folyamán ajánlott gyógynövényes, fekete és zöld teákat, teákat, bogyókat, teákat, kávét inni, cukor nélkül. Az elfogyasztott só mennyiségét a minimumra kell csökkenteni.

A menü minden nap

Dukan diéta - menü a támadás szakaszához (reggeli, ebéd, snack, vacsora előtt):

Hétfő:

A ricotta;
Húsos cipó a tojással;
Joghurt;
Főtt láda.

Kedd:

Omlett;
Nyúl paradicsommártásban;
Joghurt;
Dorado citrommártással a grillen.

Szerda:

2 kemény tojás;
Marhapecsenye mustárral;
Tej;
Egy koktél a tenger gyümölcseiből.

Csütörtök:

Sütemények;
Sütőben sütött pisztráng;
Természetes joghurt;
Szeletelt pulyka tejszínes mártásban.

Péntek:

Ricotta sajt rakott;
Tokhalfül;
Lágytojás;
Medalion borjúhús paradicsommártásban.

Szombat:

Sonka;
Csirkehúsleves;
Joghurt;
A sütőben sült lazac.

Vasárnap:

Omlett sonkával;
Sózott hering;
Tej;
Karaj marhahús.

A váltakozás fázisa

A Dukan-étrend az "Alternáció" szakaszához a kívánt eredmény elérése érdekében. Ez a fogyás fő szakasza. Időtartamát a túlsúly csökkenése határozza meg, vagyis a kívánt eredmény elérése után a Dukan-étrend szerinti „Alternálás” szakasz befejeződik. A menü ezen pontján a fehérjetermékek mellett a rostban gazdag zöldségek kerülnek bemutatásra.

Fogyassza a megengedett zöldségeket krémsajtban és kész formában. Ebben a szakaszban azonban minden nap szerepelhetnek a dukani étrend menüjében. Csak a fehérje napokat kell váltogatnia (a "Támadás" szakaszának megfelelően) a másikkal (amikor a menüben engedélyezettek, zöldségek és gyógynövények).

A fehérje napok váltakozása keverékkel A Dukan diéta étrendjét a túlsúly kívánt csökkenése alapján határozzák meg:

10 kg-ig = 1/1
20 kg-ig = 2/2
30 kg és több = 5/5

A Dukan-étrendhez az "Alternation" szakaszában meg kell növelni a zab-korpa - 2 evőkanál evőkanál - korpa napi fogyasztási arányát. Az egészségügyi szükségletek érdekében lehetőség van a búza vagy hajdina korpáinak és a vízben előállított italok pótlására. Napi 2 literig növeli a tisztított víz fogyasztását. A fizikai aktivitásnak még inkább annak kell lennie. A Dukan-étrendhez legalább 30 percet kell sétálnia a szabadban az "Alternation" szakaszában. Ne feledkezzen meg a reggeli gyakorlatokról sem, hogy felgyorsítsa a kívánt fogyás elérését.

Hogy lehet, hogy vannak?

Mit ehet a váltás fázisában a Dukan rendszerben:

Az összes fehérjetermék, amely a "Támadás" szakaszában érvényes;
Az összes fűszer és adalékanyag, amely szerepel a „Támadás” menü szakaszában;
Zöldségek: uborka, paradicsom, paprika, tök, spárga, spenót, petrezselyem, saláta, káposzta, retek, cukkini, padlizsán, póréhagyma és hagyma, zeller, zöldbab, répa, sárgarépa;
1 gyümölcsös alma naponta;
A gombák.

A Dukan-étrend „váltakozásának” fontos árnyalati fázisa, hogy az első szakaszban megengedett, a fehérjében gazdag ételek önkényesen keveredhetnek, és naponta csak kétféle közül választhatnak.

Az „Alternálás” szakaszában a Dukan-étrendhez ki kell zárni a menüből a következő termékeket:

Zsíros hús és baromfi (kacsa, liba);
Zsírtermékek, tejtermékek és tejtermékek;
Burgonya, borsó, bab, kukorica, lencse;
Avokádó, zöld olajbogyó, fekete olajbogyó;
Gabonafélék, tésztafélék és pékáruk (kivéve napi 2 szelet rozskenyeret);
Pékáruk, sütemények, sütemények, csokoládé;
Cukor;
Majonéz.

A rögzítő szakasz

A rendszer összekapcsolásának fázisa Dukan az étrendből való fokozatos kilépés. A férfi továbbra is fogyott, de nem olyan intenzív, heti 400 gramm. Kiszámítják, ennek a fázisnak az időtartama külön-külön, a kiló hulladéktól függően, a korábban 1 kg felszabadított alapelv alapján, 10 napos "blokkolás" súlya. Például egy olyan személy számára, aki 6 kg-ot fogyott, a "kapcsolás" szakaszának időtartama 60 nap legyen.

A menü Dukan étrend kibővül a "konszolidáció" szakaszában:

Hozzáadott nem édes gyümölcs, kivéve a banánt, a meggyet és a szőlőt. De megengedett, hogy a napi megengedett gyümölcs része ne haladja meg a közepes alma méretét.
Az étrendben 6% sajtot lehet bevezetni.
Hetente kétszer fogyaszthat burgonya, rizs, tészta, borsó, bab és hüvelyesek menüjéből.
A Dukan-étrend ebben a szakaszában növeli a korpa, a zab napi szükségletét legfeljebb 3 evőkanálig. A tisztított víz gáz nélkül érdemes legalább 1,5-2 litert inni naponta.

Meg kell figyelni a fizikai aktivitást, mit kell kezdeni az irodával vagy az edzőteremmel, hosszú sétákat kell tenni napi 30-60 percig.

Jellemezze a "Fix" fázist a Dukan diéta az ún "a felek". Ez az étkezés, amikor meg lehet enni mindent, a szívét és a gyomrát. Hetente egyszer találkozik, és csak étkezés céljából, például ebédnél. A Dukan-étrend esetében is szükségszerűen hetente egyszer kell elvégezni a fehérje éhezési napját. Ez a menüben csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, a "Támadás" szakaszának megfelelően.

Az ajánlott termékek listája

A Dukan diéta jóváhagyott termékei a horgony fázisában:

Az összes fehérjetermék, amely engedélyezett a "Támadás" szakaszában;
Az összes zöldség, adalékanyag és fűszer, amely a "konszolidáció" szakaszában érvényes;
Édes-savanyú-édes gyümölcsök: narancs, mandarin, grapefruit, alma, kivi, körte;
Erdei gyümölcsök: dinnye és görögdinnye legfeljebb 400 gramm/nap;
Rizs, burgonya, kukorica, bab, borsó, tészta, keményítőalapú étel, heti 2 alkalommal;
6% zsírtartalmú sajt, legfeljebb 40 g naponta;
Méz - napi 3 teáskanál;
2 szelet kenyér.

A stabilizációs szakasz

A Dukan-étrend stabilizációs szakasza az étrendi magatartás egyik szabálya, amelyet az egész életen át be kell tartani az elért fogyás fenntartása érdekében, és nem később a súlygyarapodás érdekében.

A dukani étrendhez ragaszkodni kell a „stabilizáció” fázisának négy fő elvéhez:

Fogyasszon 3 evőkanál korpát, zabpelyhet, és igyon legalább 1,5-2 liter szódavizet naponta;
Fordítson különös figyelmet a fizikai aktivitásra: kerülje a felvonókat, sétáljon naponta legalább 30 percet, reggel végezzen gyakorlatokat, végezzen fitneszet;
Hetente egyszer a fehérje-böjt napjának megszervezése a "Támadás" szakaszának megfelelően;
Tegyen bele napi étrendjébe minden terméket vagy ételt a "konszolidáció" szakaszának megfelelően. A gyümölcsöt érdemes inkább kora délután használni.

A Dukan-étrend "Stabilizáció" szakaszában ez nem korlát, hanem életmód. Ne aggódjon az ünnepek miatt, amikor a kulináris élvezeteket szeretné élvezni, mert ezen a napon megengedheti magának a "bulit". A "gyomor ünneplését" követő napon szükségszerűen meg kell szervezni a "Attack" fehérjéket a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Engedélyezett és tiltott termékek

Jóváhagyott termékek a Dukan rendszere szerint a stabilizációs szakaszban:

Sovány húsok (marha-, borjú-, lóhús, sertéshús 6%, nyúl);
Baromfihús: csirke, pulyka (héj nélkül);
A hal minden fajtája a főzés minden változatában;
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tejtermékek;
A tenger gyümölcsei;
Melléktermékek;
Sovány sonka bőr nélkül;
Csirke és fürjtojás;
Az összes zöldség (a menüben fogyasztott burgonya és hüvelyesek legfeljebb hetente kétszer vannak);
A gyümölcs (a meggy, a banán és a szőlő kivételével) lehetőleg kora délután fogyasztható;
Méz, napi 3 teáskanál;
Kenyér (napi 2 szelet), a tészta;
Citrom, egy citrom leve;
Kakaó;
Gomba;
Ketchup, paradicsomszósz (napi 2 evőkanál), adjika;
Fűszerek és adalékanyagok (petrezselyem, koriander, gyömbér, kömény, bors);
A zselatin, élesztő paszta, sörélesztő;
Növényi, extra szűz olívaolaj;
Tea, kávé, gyógynövények infúziói és főzetei cukor nélkül.

A dukani étrend „stabilizálása” alatt tiltott élelmiszerek:

Cukor;
Pékáruk, sütemények, sütemények;
Édes és gyümölcs: cseresznye, banán, szőlő;
Zsíros hús és baromfi (kacsa, liba korlátozott mennyiségben);
Zsírtermékek, tejtermékek és tejtermékek;
Majonéz és szószok a konyhában történő használatával.

Ez a súlycsökkentő módszer feltűnő hatékonysága szempontjából. Éppen ezért szerette az egész világon. Az alábbiakban javaslatot teszünk az inspirációs fotóra, akik úgymond a végéig érkeztek.