Erica Lugo, „A legnagyobb vesztes” edző elárulja, hogyan fogyott 160 kg-ot. - és ezt valamennyien megtehetjük

A Latina edzője azt is elárulja, hogy a fia volt az a motiváció, amelyre szüksége volt, hogy a legjobb változata legyen

Olvasási idő: 1 perc

Amikor Erica Lugo néhány évvel ezelőtt elindult súlycsökkentő útjára, fogalma sem volt arról, hogy minden mozdulatának dokumentálása az Instagram-on arra készteti, hogy edző legyen A legnagyobb vesztes indítsa újra ebben a szezonban. Edzői stílusa a gyakorlat megtestesítője, amit a versenyzőinek hirdet. "Én vagyok az első edző, aki határozottan átélt egy olyan átalakulást, mint a [versenyzők]" - mondja SZIA! USA. - 322 fontot nyomtam, és körülbelül öt évvel ezelőtt 160 kilót fogytam. 13 hónap alatt 122 kilót fogytam, majd az utolsó 40 kiló hat vagy hét hónapig tartott. [Felnövekedve] étellel kommunikáltunk és megmutattuk a szeretetet. Még emlékszem, hogy a nagymamám Texasból repült, és ő mindig hozta neki a tamalét, miközben tovább folytatta.

Hasonlóan ahhoz, amit minden héten az USA Network-nél látunk, és mindent beleadnak a show-ba, hogy leadják a súlyukat. Az egészségesebb életmód felé Erica megerõsítette a szívfeszültségét, hogy elindítsa új életmódját - fia, Connor. „Akkor három és fél éves volt. Közhelynek tűnik, de villanykörte volt az a pillanat, amikor inkább megettem a Cheez-It-t, és tévét néztem, szemben a saját fiammal való játékkal. ”- magyarázza. "Ez azzal az érzéssel együtt, hogy nem vagyok nagy anya, mert nem tudtam lépést tartani a fiammal, határozottan tökéletes vihar volt számomra, hogy fogyni akarjak."

Viszont a fő lefelé irányuló vágása életét is megmenthette volna, amikor pajzsmirigyrákot diagnosztizáltak nála. Olvassa tovább, hogy megtudja, pontosan hogyan küzdött sikeresen a rákkal, miért arra ösztönzi ügyfeleit és mindenkit, hogy szeressék a testüket, és ünnepeljék a kis győzelmeket.

SZIA! USA: Először is szeretnénk tudni, hogyan fogyott? Erica Lugo: „Soha nem tudtam semmit a fitneszről vagy a táplálkozásról, akárhogyan nőttem fel, ezért csak a több mozgás és a kevesebb evés alapjaival kezdtem, aztán onnan egyfajta spirál. Úgy értem, hogy öt éven át készültem eljutni onnan a pontig, ahol most vagyok, és még mindig új trükköket és tippeket tanulok. "

Említette, hogy nem tudott a felnőttek táplálkozásáról vagy fitneszéről. Milyen volt a gyerekkorod?
- A szüleim nagyon keményen dolgoztak, és vacsora idején nem mindig voltunk ínyenc ételekkel az asztalon. Gyors javítások, pizza vagy gyorsétterem volt, harapnivalókkal a szekrényben, mert akkor anyámnak ez volt a legkönnyebb. Úgy nőttem fel, hogy tudtam az élelem nulla határait vagy nulla adagkontrollját, és ezt csak továbbvittem az életemen. Amikor az egyetemre kerültem, ez inkább olyan volt, mint a gólya 50, a gólya 15 helyett. Aztán megnősülsz, és felteszed a boldog kilókat. Aztán meglett a fiam, és szülés utáni depresszióban szenvedtem. Úgy tűnik, életem minden szakaszában a súly csak halmozódott. ”

A kiegyensúlyozott étrendre és fitneszre tanítja a fiát?
- Nagy idő. Connor most kilenc éves, de egy olyan anyával nőtt fel, aki hetente sportol, aki egészségesen főz, aki nyíltan beszél a táplálkozásról. Arra gondol, hogy úgy dolgozzon ki, mint a fogmosás; szerinte mindennapi szükségszerűség, amit a felnőttek tesznek. Szerinte ez nem valami, amire időt kell faragnia. És ugyanez az étellel is, szerinte normális és az élet része a zöldségekkel való főzés, a gyümölcsfogyasztás és a színes dolgok fogyasztása. Nagyon hálás vagyok, mert nem neki kell a húszas éveiben indulnia, mint nekem, vagy küzdenie kell azért, hogy küzdjön azért, hogy lefogyjon, mint én. Csak természetes dolog lesz számára, hogy egészséges életmódot folytathasson. ”

Megváltoztatta-e a családod is az ételhez való hozzáállást?
„Egy dolgot megtanultam, hogy az emberek megváltoznak, amikor változtatni akarnak, és nem az én dolgom, hogy rájuk kényszerítsem a változásokat. A családom kicsit másképp nézte az ételt és a fitneszet. Lehet, hogy több időre van szükségük, hogy átgondolják a lehetőségeiket, és csak enni bármit. Kicsit megsértődtek, amikor nem ettem meg az ételeket, amelyeket ünnepeken vagy különleges eseményeken főztek, és amikor a sajátomat hozom. Most sokkal másabb ez a szempont, ahol azt gondolják: „Oké, Erica, mit kaphatnánk neked? Mit akarsz hozni? Van valami különleges dolog, amit meg kell szereznem? "

Megengeded magadnak, hogy elkényeztesse kedvenc ételeit?
„Mindig hetente egyszer fogyasztom a felesleges ételt. Utálom a csaló szót használni, mert rosszul érzem magam. Néha fánk, vagy néha hamburger és pizza. Folyamatosan változik, de határozottan nem nélkülözöm magam hetente egyszer. Biztosan várom azt a pénteki vagy szombati étkezést.

Sok ember nem veheti át a kedvét, hogy pozitív változásokat kezdjen el életében. Mennyi időbe telt, mire igazán rutinba keveredett?
„20 napot vesz igénybe a szokás kialakítása vagy megszüntetése, valamint egy új kialakítása. Egyszerűnek tűnik, de reálisan azt mondhatom, hogy öt éve csinálom ezt, és még mindig szokás, hogy minden egyes nap dolgoznom kell. Csak azért, mert lefogytam vagy csak azért, mert edző vagyok A legnagyobb vesztes nem azt jelenti, hogy minden nap motiválva ébredek, hogy zsákmányt rúgjak az edzőteremben, és a legegészségesebb ételeket fogyasszam, amit valaha ettem. Emberek vagyunk a nap végén, de a szokásokra kell hagyatkoznunk, és ezek kialakítása időbe telik. Inkább a következetességről szól, mint arról, hogy mindig tökéletes. "

Milyen tanácsot ad valakinek, aki készen áll az indulásra?
„Induljon elérhető célokkal. Okos céloknak hívják. Értelmesek, mi az idővonal? Elérhetőek, mérhetőek? És legyél reális vele. Amikor elindultam a futópadon, engedtem, hogy 30 másodpercig kocogjak. Aztán lett, hogy kocogjak a dal teljes hosszában. Végül a lejátszási listám teljes hosszában ez lett. Ezeket a baba lépéseket tettem meg, hogy eljussak oda, ahol vagyok.

Milyen edzést szeretett, amikor először kezdte?
„Imádtam a HIIT edzéseket. Nem volt unalmas, és soha nem tudta, mire számíthat. Az utam kissé megváltozott, mióta valamivel több mint másfél évvel ezelőtt rákot diagnosztizáltak nálam. Körülbelül egy év telt el a legutóbbi rákkezelésem óta, így a testem sokkal másképp reagál az edzésekre, mint korábban. A HIIT tréning nagyon-nagyon gyorsan megvisel, mint korábban. Elsősorban súlyokat emelek és LISS kardiót folytatok, ami alacsony hatású, stabil állapot. Körülbelül 45 percig szép hosszú sétát teszek, hetente négyszer vagy ötször. Hetente körülbelül ötször fogok súlyzózni, és lehet, hogy a felsőtest, az alsó testmag, nevezzük.

Hogy van most az egészséged?
- Legalább egy vagy öt évig nem tartják rákmentesnek, főleg pajzsmirigyrák esetén. Általában azok közé tartozik, akiket bosszantó ráknak hívnak, és ez visszatérhet. Mostantól az utolsó vérvizsgálatom júniusban volt, közvetlenül azelőtt, hogy elértem volna A legnagyobb vesztes, és nem láttam semmilyen betegséget a testemben. Jelenleg jól érzem magam, és gondozom a gyógyszerekkel, és megtudom, hogyan lehet életet élni pajzsmirigy nélkül. Nem hiszem, hogy ha nem veszítettem volna le a súlyomat, és ha nem értettem, hogyan érezzem jobban a testemet, vagy többet tudjak meg a testemről, nem hiszem, hogy átéltem volna a rákkezelésemet, mint ahogy nekem volt. ”

Olyan jó hallani. Valami, ami igazán visszhangzott, egy olyan üzenet, amelyet a webhelyén talál. Azt mondtad, hogy az első lépés az, hogy szereted magad a jelenlegi állapotodban. Miért fontos ez?
„A legnagyobb tanács, amit az embereknek mondok, az a kezdő képek bemutatása, a képek készítése most, bár lehet, hogy nincs kedved, mert az a személy, aki most vagy, pontosan ugyanaz a személy lesz, aki elvégzi a változtatásokat, végezze az őrlést nap mint nap, hogy elkötelezett legyen. És eljut oda, ahol szeretnél lenni. Ha csak a végcélra tekint, akkor minden apró győzelmet figyelmen kívül hagy. Mutasd meg magadnak a hálát, mert ugyanaz lesz az ember, aki végigvezet téged. ”

Mennyire büszke a versenyzőire?
- Mindannyian az esküvőmre jönnek, így ez csak azt mutatja meg, hogy családos vagyok velük, és olyan büszke vagyok rájuk. Mi is tartjuk a kapcsolatot, és mindannyian otthon igazán jól teljesítenek. ”