Fogyjon az izomtónus növelésével

gaiam

írta: Holly Ridgeway

Az izomtónus kiépítése az ellenállóképzéssel a leghatékonyabb módszer a nem kívánt kilók leadására. Így működik.

A spot képzés mítosza

A közhiedelemmel ellentétben nehéz megcélozni az izomtónust egy adott területen azáltal, hogy bizonyos izomcsoportokra koncentrálunk, vagy úgynevezett "spot edzésre". A tévhit az, hogy csak egy testrészben növelheti az izomtónust és lefogyhat - például a felső lábszárban vagy a karfáján - egyszerűen megcélozva ezeket a területeket a súlyemelés során.

De valójában a zsír a test egészében egyenetlenül veszik el, a genetikai összetettségtől függően. Ha nagymamája körte alakú, akkor valószínűleg először a felső testtömeg csökken. Alternatív megoldásként, ha örökölte anyja alma alakját, akkor alkalmasabb arra, hogy elveszítse az alsó testzsírt a felső rész előtt.

Hogyan segít az izomtónus növelése a fogyásban

Először is, annyi kalóriát éget el az izomtónus növelése érdekében, mint biciklin vagy elliptikusan. Ez különösen érvényes a körkörös edzésre, ahol minimális pihenéssel végezzük a gyakorlatokat. Az égés különösen erős, ha szabad súlyokat használ, szemben a gépekkel. Nemcsak stabilizálnod kell magad, hanem állva is sok gyakorlatot kell végrehajtanod, ami több kalóriát éget el, mint ülve. És mivel az áramköri edzés hatékonyabb edzést biztosít, valójában kevesebb időt tölthet az edzőteremben!

Másodszor, az izom körülbelül háromszor több kalóriát éget el, mint a zsír. Gondolj a testedre, mint kemencére; izmaid az égők. Amikor növeli az izomtónust, további égőket ad a kemencéhez, ami hatékonyabb zsírégetést eredményez. Ez egyenlő a leadott kilókkal.

Végül, ha növeli az izomtónust, akkor növeli az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslegét is, vagyis az EPOC-t, amely a megnövekedett anyagcsere jelensége a testmozgás után (és nem közben). Az izomtónus kiépítésével az ellenállás edzésével valóban több kalóriát éget el tévénézés közben egy ellenállási edzés után, mint egyedül a kardio edzés után.

Hogyan lehet növelni az izomtónust

A súlycsökkentés érdekében az Országos Sportorvosi Akadémia két 12-15 ismétlésből álló ellenállás-edzés gyakorlását javasolja 60-75 százalékos intenzitással. A legjobb, ha egy körben végezzük a gyakorlatokat, így minimalizálhatjuk a gyakorlatok közötti pihenőidőt, és több kalóriát égethetünk el rövidebb idő alatt. Ahelyett, hogy ugyanannak az izomcsoportnak két szettet tenne össze-vissza, végezzen egyszer egy gyakorlatot az egyes testrészekre, majd végezze el ismét egymás után. A jóga és a pilates szintén hasznos az izomtónus növelésében, és a csoportos testmozgás motiválóbb lehet, ha fogyni próbál.

És hölgyeim, ne aggódjatok az ömlesztés miatt. Hacsak nem olyan nő vagy, akinek szokatlan a tesztoszteronfeleslege, akkor súlyemeléssel nem válik testépítővé. Növelheti az izomtónust az izomtömeg növelése nélkül. Ne félj tehát a vasalótól, ha fogyni próbálsz - fogadd be!