Hogyan lehet fogyni a jógával

írta: Lori Hall Steele

Előfordulhat, hogy a jóga nem idézi elő ugyanazokat a kalóriaégető, izzadságot kiváltó edzések képeit, mint a bootcamp edzések vagy a kardio tánc-parti rutinok.

De ne tévesszen meg a jóga mély lélegzete és néha lassú pózai: az orvosok és a személyi edzés szakértői szerint ez komolyan megmunkálhatja és tonizálhatja a testét - és az elméden és a szellemeden is dolgozhat, hogy összességében egészségesebbé válhasson.

Tehát vegye be, amit a szakértők mondanak arról, hogyan kell jógázni a fogyás érdekében, és készüljön fel néhány lefelé mutató kutyával.

Menj túl az égésen

A jóga során elégetett kalóriák nagymértékben változnak - 180-360 óránként - attól függően, hogy milyen jógát gyakorolsz. A fitneszigazgató, Guy Caracciolo a Dedham-i Dedham Egészségügyi és Atlétikai Komplexumban (MA) a Vinyasát, az Ashtangát és az „erőjóga” egyéb formáit helyezi a tetejére, valamint a jógafúziós edzésekkel, amelyek felgyorsítják a kalóriaégetést tánc vagy kick-box keverésével.

A nagy Apple Power Yoga tulajdonos, New York-i Nanci Muriello egyetért azzal, hogy a hatalmi jógát ajánlja súlycsökkentő hármas fenyegetésének: erő, rugalmasság és kardió. Egy tipikus 90 perces munkamenet során a mély légzési technikák melegítenek benned, segítenek a méreganyagok és a víz súlyának kiürítésében, valamint a nyirokrendszer és a szervek teljesítményének fokozásában. "Ez egy nagyszerű fizikai edzés" - mondja Muriello.

De mint a jóga minden stílusában, itt is van egy mélyebb előny: testére hangolódsz.

"Hirtelen valóban azt a jelzést kapja, hogy jóllakott vagy, hogy egy adott étel nem emészti meg jól, vagy észreveszi, miután elfogyasztott valamit, amit csodálatosnak érez" - mondja Muriello.

Néha a kevesebb több

"Nem feltétlenül a kemény osztály segít majd" - mondja Oakland, Kalifornia, MD Baxter Bell, aki jógaoktató és orvosi akupunktőr is.

Ironikus módon a gyengéd és helyreállító jóga segíthet a fogyásban, mondja Bell - azzal, hogy rúgja a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a légzést, az emésztést és a hormonokat.

Miközben ötödik sebességfokozatban repül a nap, a teste gyakran harc vagy menekülés módban van, és magas oktánszámú hormonok keringenek. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával (finoman) belépsz a belső fékbe, amely lehetővé teszi, hogy minden pihenjen: a hormonok egyensúlyba kerülnek, a sérülések helyreállnak, és az emésztés rendesen halad - mindez elősegítheti a fogyást, mondja Bell.

A YogaTuneUp® alkotója, Jill Miller, akinek módszere az Equinox Fitness Clubs osztályaiban szerepel, rámutat arra, hogy a jóga fogyás előnyei mind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból hasznosak. "A jóga gyakorlása segít növelni érzékenységét a belső jelek iránt, mint például az éhség és a sóvárgás" - mondja. "Mindkét érzésnek vannak fizikai összetevői, de az igazi éhség testünk alapvető szükségleteinek kielégítésére teljesen más tapasztalat, mint a vágyakozó ételek után, amelyek nem táplálnak minket.

"A jóga segít lelkileg lelassítani" - magyarázza -, így megtanulhat különbséget tenni az étkezési vágy és az érzelmi impulzusok között, amelyek néha étkezésre késztetnek, hogy elfojtsuk érzéseinket. A jóga segíthet abban, hogy felismerjük, mi vagyunk igazán éhesek mert, és annak tudása, hogy mi késztet bennünket belülre, jobb ételválasztással segíthet a fogyásban.

A szelíd jóga a lassú kezdés jó módja is, ami döntő fontosságú, ha még nem ismeri a jógát, hogy elkerülje azokat a sérüléseket, amelyek mozgásképtelenné tehetik Önt, és legalább egy időre elfújhatják a fogyás reményeit - és elegendő buzzkill-ként szolgálnak Önnek. írd le teljesen a jógát.

Sztrájkoljon (zsírégető) pózt

Bizonyos pózok vagy ászanák „gyilkos alkalmazások” a fogyáshoz, olyan „előnyökkel, amelyek messze meghaladják a puszta kalóriaégetést és izomerősítést” - mondja Nicole Persley, a jóga és belső béke tanára Lake Worth-ben (FL). "A jóga felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy stimulálja az anyagcsere sebességét szabályozó endokrin mirigyeket" - magyarázza.

Bizonyos pózok segíthetnek a problémás helyeken is. Persley a következőket javasolja:

Vállállvány és halpóz: Mindkettő felpezsdíti a pajzsmirigyet, segítve az anyagcserét.
Valrasana (gerinccsavar), a gyermek meghosszabbító és kobra pózja: Ezek a csavaró pózok masszírozzák a hasat, megcélozzák a belső szerveket és elősegítik az optimális emésztést.
A kutyák: A lefelé néző és a felfelé néző kutya pózok különösen hasznosak a csípő és a comb tonizálásában.

Mielőtt elkezdené, kérdezze meg kezelőorvosát, majd menjen el egy osztályba, szerezzen be egy jóga DVD-t, vagy szerezzen más útmutatásokat az alapvető jóga pozíciókról. Jill Miller jóga a fogyáshoz edzéskészlet egy kibővített rutin, amelyet kifejezetten több kalória és zsír elégetésére terveztek, miközben még mindig élvezte a jóga előnyeit. Miller olyan technikákat is alkalmaz, mint a szokásos jógapózok módosítása speciális kellékekkel.

De amíg szembeszökő pózok vannak - különösen a gyorsan mozgó vinyasában vagy az erőjógában -, kulcsfontosságú, hogy odafigyeljen a testére - mondja Patricia Moreno fitneszoktató, az intensSati alapítója, valamint számos jóga-fúziós és súlycsökkentő DVD készítője Gaiam számára.

"A jó összehangolás mindig fontos, de amikor az emberek túlságosan a kalóriák elégetésére koncentrálnak, néha veszélyeztetik az összehangolást" - mondja Moreno.

Szélesítse céljait

Gondoljon nagy képre - nemcsak fizikai testét, hanem szellemét is figyelembe véve. "Kérdezd meg magadtól:" Miért akarok fogyni? "- javasolja Bell. Az énkép, a kapcsolat célja, hogy fellendítse az energiát?

Bármi is legyen, dolgozzon ki néhány kapcsolódó célt, például elérje a karrier mérföldkövét, vagy léphessen fel vagy játszhasson gyerekeivel anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ezután vegye észre teljes sikereit, ahogy halad előre - javasolja Bell. Ha mondjuk a célod az egészség javulása volt, a légzésed pedig javult és a hátad erősödött a jóga miatt - még akkor is, ha még nem sokat fogyott -, adj magadnak valamilyen elismerést és tartsd fenn a jó munkát.

Várjon hosszú távú eredményeket

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet megállítani a középkorú terjedést. A túlsúlyos emberek, akik 10 éven át rendszeresen gyakorolták a jógát 45 és 55 év között, átlagosan öt fontot vesztettek, szemben a 14 fontos súlygyarapodással azok számára, akik nem - derült ki a seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ 2005-ös tanulmányából.

"Tapasztalatom szerint annak köze van ahhoz, hogy a jóga jobban megismeri a testét" - mondja Alan Kristal, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője.

A jóga gyakorlók is egyszerűen figyelmesebben ettek - és alacsonyabb a testtömeg-indexük -, mint a nem gyakorlóknál - magyarázza Kristal. Más szavakkal, észreveszik, ha jóllakottak, és könnyebben elkerülik a stresszből vagy unalomból fakadó étkezést.

"A jóga megtanítja az én tudatosságát, ami fontos a hosszú távú változásokhoz" - mutat rá Moreno. "Használja ezt a magasabb szintű tudatosságot az egészségesebb étkezési döntések meghozatalához és az esztelen étkezés csökkentéséhez."