Az étkezések közötti túl hosszú várakozás hatással lehet az egészségére - íme, milyen gyakran kell enned

Annak eldöntése, hogy mikor kell enni, bonyolult lehet, mivel annyi információ áll rendelkezésre, amelyek ellentmondásos tanácsokat adnak Önnek. Egyes dietetikusok azt javasolják, hogy két óránként egyél a fokozott anyagcsere érdekében. Mások szerint az egészséges testsúly elérése és megőrzése érdekében naponta három étkezést lehet enni anélkül, hogy falatozás lenne.

Az INSIDER több egészségügyi szakértővel beszélt, hogy megtudja, mennyi ideig kell várni az étkezések között az optimális egészség érdekében.

Az INSIDER szakértői azt javasolják, hogy az étkezések között várjon körülbelül három-öt órát.

Az étkezések közötti várakozási időnek három és öt óra között kell lennie, mondja Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, adjunktus, az LLU Szövetséges Egészségügyi Szakmai Iskolájának Táplálkozási és Dietetikai Tanszéke.

Ez a várakozási idő ideális, mert ez az átlagos idő, amely alatt a gyomor tartalma kiürül a vékonybélbe egy szokásos étkezés után - magyarázta Dr. Bitok.

Dr. Priya Khorana, D.Ed - a táplálkozási oktatás doktora szerint - az ilyen hosszú várakozás azt is biztosítja, hogy a valódi étvágy visszatérjen a test fenntartásához ahelyett, hogy csak megszokásból vagy érzelmi válaszként táplálkozna.

A túl hosszú várakozás olyan problémákat okozhat, mint az alacsony vércukorszint, remegés és irritáció.

Az étkezések közötti hat-nyolc órás várakozás problémákat okozhat mindennapi tevékenységeiben, Dr. Khorana szerint, mivel a hangsúly hiányához, savassághoz, irritációhoz (akasztáshoz), remegéshez, alacsony energiahordozáshoz, alacsony vércukorszinthez, és végül a túlevés.

"Az emberek valószínűleg túlfogyasztják a kalóriahiány pótlására, és ennek az ételnek a túl gyors bevitele hányingerhez, puffadáshoz és kimerültséghez vezethet, mivel nagyobb valószínűséggel figyelmen kívül hagyja a test jóllakottságát" - mondta Dr. Khorana az INSIDER-nek.

Stacy Tucker, RN, az Almeda Labs táplálkozási szakértője szerint a túl hosszú várakozás hosszú távú egészségügyi komplikációkhoz, például alacsony vércukorszinthez is vezethet. .

Nem elég hosszú várakozás súlygyarapodást és emésztési problémákat okozhat.

Ha nem vár elég sokáig az étkezések között, olyan problémákkal szembesülhet, amelyek károsíthatják az érrendszerét, valamint hízni is tudnak Jianqing Wu, Ph.D. és J.D., az Igoosa.com alapítója és az "Health Optimization Engineering" szerzője.

Az étkezések között csak két óra várakozás - magyarázta Wu - magas vércukorszintet eredményezhet. Az első étkezés során keletkező glükóz csúcsa felkerül a második étkezés glükózjával, és nagyobb glükóz csúcsot eredményez.

Ez a vér túlzott glükózszintjéhez vezethet, ami lassan tönkreteheti az érrendszert.

Ezenkívül a nem elég hosszú várakozás azt is eredményezi, hogy több kalóriát ad az emésztési folyamathoz, mint amennyi szükséges - írja Tucker. Visszhangozta Dr. Bitokot az étkezések közötti három-öt órás várakozási időszakban, hogy ez ne fordulhasson elő.

De erre a kérdésre valóban nincs egy mindenki számára megfelelő válasz.

Az étkezési gyakoriság nagyrészt személyspecifikus, mondja Mike Clancy, C.S.C.S., a MikeClancyTraining egészségügyi és wellness szakértője .

Az étkezések között várakozási idő - mondta Tucker - az aktivitás szintjétől, egészségi állapotától és táplálkozási igényeitől függ.

"Azok a krónikus egészségi állapotban szenvedők, mint a cukorbetegség, általában szigorú étrenddel rendelkeznek, és minden nap ugyanabban az időben esznek, hogy stabilizálják a vércukorszintjüket" - mondta Tucker az INSIDER-nek.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.