Tippek a pénzügyi szituáció meghatározásához

hírek
- Politika
- Vélemény
- Bűn
- Furcsa hírek
- Oktatás
- Üzleti
Egészség
- Egészségügyi hírek
- Betegség
- A gyermekek egészsége
- Függőség
- Fitness
- Wellness
- Nevelés
Kultúra
- Szórakozás
- Életmód
- Étel ital
- A Művészetek
- Háziállatok
- Éttermek
Események
- Fitness
- Család barát
- Fesztiválok
- Előadások
- Étel ital
- Bevásárlás
Sport
- Sasok
- Hatosok
- Phillies
- Szórólapok
- NBA Free Agency
- WWE
Személyzet/közreműködők
Cégadatok
- Rólunk
- Hirdet
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Jogi/Adatvédelmi
- Személyzet/közreműködők
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plusz
LinkedIn
Instagram
Pinterest

További egészség:

Egészségügyi hírek
Nevelés
Wellness
Az egészséges táplálkozás
Mentális egészség
Függőség

2019. január 21

Ezek az apró magok táplálkozási ütést tartalmaznak. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel meghintheti őket az étrendben

Akár épp most merít egy lábujját a wellness (és az egészséges táplálkozás) világába, vagy régóta tagja a klubnak, nagy valószínűséggel hallott - vagy akár fogyasztott - lenmagról.

Valószínűleg belemerült a jó ol ’lenmagba vetőmag-nehéz kenyérben, vagy akár zabkeverékben is. Eredeti formájában a lenmag apró, barna és könnycsepp alakú, de lisztszerű étkezésként összetörhető, vagy folyékony vagy kapszula formájában található olajba nyomható - írja a Mayo Clinic.

Bár tudhatod, hogy egészséges, mindez a vetőmag valóban az egészségedért tesz elmenekülést. Ha igen, tekintse ezt útmutatónak.

AZ EGÉSZSÉG ELŐNYEI

Tápanyagokban gazdag: Először is, ezek a kis magok tele vannak tápanyagokkal - csupán egy evőkanál jó mennyiségű fehérjét, rostot és omega-3 zsírsavat biztosít, emellett gazdag vitamin- és ásványi anyagforrás. Az omega-3 az egyik fő oka annak, hogy a lenmag a „superfood” csoportba tartozik. Az alfa-linolénsav (ALA) növényi alapú forrása, egy omega-3 zsírsav, amelyet számos tanulmány a szívroham, a szívbetegség és a stroke alacsonyabb kockázatával társított - írja az Healthline.

Antioxidáns fellendülés: A lenmag akár 800-szor több lignánt tartalmaz - olyan növényi vegyületeket, amelyek antioxidáns és ösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek -, mint más növényi élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát és javíthatják az egészséget - írja az Healthline. De a lenmagolaj nem tartalmazza ezeket a rákellenes hormonokat, csak a mag tartalmaz a Mayo Clinic szerint.

Valójában a Temple Egyetem Lewis Katz Orvostudományi Karának kutatói hétfőn bejelentették, hogy felfedeztek egy szintetikus lenmagból származó antioxidánst (lignánt), amely javítja a szepszisben szenvedő egerek szívműködését, ami enyhíti a szepszis utáni esetleges esetleges szövődményeket.

Emésztési segédeszköz: A lenmag magas rosttartalmának köszönhetően segíthet az emésztési problémákban, például a székrekedésben - ami szintén segíthet a súlykezelésben. Végül is a rost segíthet a teltségérzetben a Doctor`s Ask szerint .

A vércukorszint stabilizálása: Bár több tanulmányt kell befejezni erről a hatásról, van néhány bizonyíték arra, hogy a lenmag elfogyasztása csökkentheti az étkezés utáni vércukorszintet és növelheti az inzulinszintet, mivel magas az oldható rosttartalma. A Doctor's Ask beszámolója szerint az inzulinérzékenységet is javítja, sőt, szerepet játszhat az 1-es típusú cukorbetegség megelőzésében vagy késleltetett megjelenésében.

Növényi eredetű fehérje erőmű: Mivel a növényi eredetű fehérjék egyre növekszenek, miközben az emberek elárasztják a tejtermelést, a lenmag népszerű helyettesítővé vált. Míg a mag egy evőkanálja valamivel több, mint egy gramm fehérjét tartalmaz, a fehérjepor keverékekhez hozzáadva a számlálás adagonként 35 grammra ugrhat. Nem beszélve a lenmagfehérjéről, amely gazdag arginin, aszparaginsav és glutaminsav aminosavakban - írja a Healthline.

Egészséges bőr és haj: Ezeknek a praktikus ALA zsíroknak és esszenciális zsírsavaknak köszönhetően a lenmag fényesebbé, erősebbé és ellenállóbbá teheti a sérüléseket. A B-vitaminok otthona is lehet, csökkentheti a haj és a fejbőr szárazságát és pelyhesedését. A magvak javíthatják a pattanások, a rosacea és az ekcéma tüneteit is. Ugyanezek az előnyök vonatkoznak a szem egészségére is, mivel Dr. Ax szerint a len kenő hatása miatt csökkentheti a száraz szem szindrómáját. .

Hormonegyensúlyozás: A MindBodyGreen szerint "a len és az őrölt lenmag segít a májnak befejezni az eliminációt a vastagbélen keresztül, és lecsökkenti a bélmozgások átmeneti idejét, ami hozzájárul az ösztrogénszint csökkentéséhez." Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek elegendő napi rostjuk van a bevitel hatalmas mértékben csökkentette a női rákos megbetegedéseket). " Ráadásul hozzáadják a bőr és a hormon kiegyensúlyozásához nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakat.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI AZ EM

Most, hogy mindannyian kitöltötték, mit tehetnek ezekért a tápláló magvakért, íme, hogyan építsék be őket étrendjükbe. Érdemes megjegyezni, hogy a lenmag "egészséges táplálék" és szuper olcsó - a Whole Foods ömlesztett részlegében mindössze 2,29 dollár/font forog fel - így nagyon hozzáférhetőek. Természetesen mindig egyszerűen megszórhat lenmagot vagy lenmagot minden étel tetejére, de itt van néhány módszer arra, hogy bevonják őket a receptbe.

Turmixok: Ez a zöld turmix recept két-három evőkanál lenmagot vagy lenmagot ad hozzá fagyasztott ananász, friss spenót, banán, klementin és víz keverékéhez. A legjobb rész? Szinte minden ételcsoportot lefed egy gyors és egyszerű turmixban.

Granola: A Granola nagyszerű reggelit vagy snacket kínál, amely csodálatosan párosul joghurttal, túróval vagy akár tejjel. Ez a recept olyan egészséges összetevőket ötvöz, mint a búzacsíra, a régimódi hengerelt zab, a mandula és természetesen a lenmagliszt fahéjjal, mézzel, kókuszolajjal, nyers mézzel és egy tojásfehérjével. Nem is beszélve arról, hogy a barkácsoló granola sokkal olcsóbb alternatíva a helyi egészséges élelmiszerboltban történő vásárláshoz.

Crackerek: Ha szereti a jó kekszet az összes kanalas, mártogatós és sajtszállító igényéhez, akkor könnyebben felkorbácsolhat egy egészségesebb adagot lenmaggal. Hozzon létre egy egész lenmag és lenmagliszt keverékét, és keverje össze chia maggal, fűszerekkel és vízzel egy tésztát, amelyet aztán vékony rétegben kinyújthat, felszeletelhet és megsüthet.

Tojáshelyettesítő: Bár ezt a vegán receptekben meglehetősen gyakran használják, a világ többi része számára ismeretlen hack lehet. Kombinálhatja a lenmagot vagy a lenmagot vízzel, hogy tojássárgájához hasonló gélt hozzon létre lényegében minden olyan recepthez, amely tojást igényel. Az általános irányelv az, hogy egy evőkanál lenmaglisztet és 2,5 evőkanál vizet használjon, és hagyja legalább öt percig ülni. Ez egy tojást helyettesít.