Hogyan lehet megszabadulni attól a bosszantó kettős álltól

megszabadulni

Senki nem akar kettős állat. Szerencsére nem kell cipelnie azt a felesleges állát. Olvassa el, hogy megtudja, Ön is hogyan tud megszabadulni bosszantó kettős állától.

Sújt veszteni

Ha dupla álla van, akkor valószínűleg túlsúlyos. Sajnos a testvesztés egyetlen területét nem célozhatja meg. Egyszerre kell elveszítenie a zsírját az egész testéből.

Amikor elkezd fogyni, a felesleges testzsír először eltűnik az arcáról. Egészségesen fogyasszon sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy elősegítse a felesleges testzsír leégését. Kerülje a zsírt, cukrot és sót. Végezzen olyan aerob gyakorlatot, amely legalább 30 percig emeli a pulzusát egy szakaszon, hetente legalább háromszor; a felesleges testzsír csökkentése érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel.

Tanulmányok kimutatták, hogy a regisztrált dietetikusokkal való együttműködés növelheti a fogyás esélyét és megtarthatja azt. Iratkozzon fel ma egy FitDay dietetikushoz!

Üljön fel egyenesen

A jó testtartás gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a kettős álltól. Nemcsak az egyenes felülés teszi kevésbé észrevehetővé a kettős állát, hanem erősíti az állkapocs izmait is, hogy az áll alatt ne gyűljön össze a zsír. Használjon ergonomikus, testtartást korrigáló széket, különösen, ha íróasztalnál dolgozik.

A rágógumi edzést nyújt az állkapocsnak és az arcizmoknak. Az állkapocs és az arcizmok gyakorlása segít a testzsír elégetésében, amely a kettős állát okozza. Ez az arcbőrt is feszesen tartja.

Dupla állú gyakorlatok végrehajtása

A kettős állgyakorlatok az arc és az állkapocs izmait célozzák meg, hogy tónusúak és feszesek legyenek. Ezek a gyakorlatok megakadályozhatják a bőr megereszkedését, hogy csökkentse a kettős áll megjelenését.

A legjobb kettős állgyakorlat a platysmán működik, azon az izmon, amely az állkapocsvonaltól egészen a válláig fut. Kövesse az alábbi lépéseket a platysma működéséhez:

  • Nyisd ki a szádat.
  • Húzza szorosan az alsó ajkát az alsó fogai fölé.
  • Mozgassa az alsó állkapcsát fel és le.

Eleinte 10-15 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot, ismétléseket adva, amint arcizmai megerősödnek.

Adjon hozzá más dupla állgyakorlatokat az edzéshez, amelyek segítenek az állkapocs, az arc és a nyak izmainak nyújtásában és tonizálásában. Próbálja ki ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal az edzés alatt:

  • Tegyünk fel álló vagy ülő helyzetet.
  • Döntse hátra a fejét, amíg az ég felé nem néz.
  • Szedd össze az ajkaid, mintha csókra vennéd. Öt másodpercig tartsa a puckert.
  • Próbáld meg lazítani az arcod többi izmát, miközben ezt a gyakorlatot végezed.

A nyaktekercsek egy másik nagyszerű módja a nyak, az arc és az állkapocs izmainak nyújtására és tonizálására. Megteheti őket ülve vagy állva, az Ön preferenciája szerint. Győződjön meg róla, hogy a gerincét egyenesen tartja, amíg a gyakorlatokat végzi.

  • Kezdje azzal, hogy lassan és óvatosan az egyik vállához mozgatja az állát.
  • Hagyja leejteni a fejét, és lassan görgessen középső helyzetbe.
  • Óvatosan tekerje vissza a fejét a másik irányba, amíg az álla a másik vállán nem nyugszik.

Végezze el ezt a kettős állgyakorlatot edzésenként 10–15 alkalommal.