Ennyit kell inni a fogyáshoz

A súlycsökkenés következetes elkötelezettséget igényel több életmódbeli választás mellett: Egészségesebben étkezzen, többet mozogjon, 6-8 órát aludjon éjszakánként és igyon sok vizet. Nemcsak a víz kiválasztása a kalóriatartalmú és cukros italok helyett, hanem a kalória-megtakarítás is, de a víz elengedhetetlen az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a gyógyuláshoz is - csak néhány fontos okot említve. És ha a méregtelenítő víz után nyúl, az elősegítheti az anyagcserét és a méreganyagok kiürítését.

igyál

De csak az a hallás, hogy "sok" vizet kell inni, zavaró lehet. Néhány ember számára ez lehet a szokásos nyolc 8 uncia szemüveg, de másoknak sokkal többre (vagy talán kevesebbre) lehet szükségük. Meghallgattuk Jim White dietetikust, RD, ACSM, és a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosát, hogy pontosan megtudjuk, mennyi vizet kell inni a fogyáshoz. És amíg néhány változtatást hajt végre, mindenképpen próbálja ki a 21 minden idők legjobb, egészséges főzéshez használható hackjét.

Egy átlagember számára:

Bár mindenkinek más igényei vannak, White szerint a gyakran ajánlott nyolc 8 uncia pohárhoz (összesen 64 uncia) való ragaszkodásnak elegendőnek kell lennie, és hozzájárulhat a fogyás növeléséhez egy átlagos ember vagy valaki számára, aki csak néhány fontot szeretne leadni.

Nem tűnik elsöprő számnak, de a legtöbb ember számára a kihívás elsősorban az, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. A CDC tanulmánya szerint a felnőttek 43% -a kevesebb, mint négy csésze vizet iszik naponta, 7% -uk szerint egy pohár vizet nem iszik!

Általában hagyja, hogy szomja legyen a vezetője. Ha még mindig szomjas vagy, miután egész nap 64 unciát öltött, győződjön meg róla, hogy ennek megfelelően állítja be a bevitelt. De ha kioltottnak érzed magad, ne felejtsd el túlzásba vinni; a túl sok víz elfogyasztása hiponatrémiához vezethet, más néven vízmérgezéshez, ahol a test nátriumszintje túlságosan hígul, és az agy duzzanatához, görcsrohamokhoz és kómához vezethet. Van egy oka annak, hogy ez a veszélyes gyakorlat az egyik módja annak, hogy rosszul iszik a vizet.

Ha sokat dolgozol:

Ha nagy edzőtermi patkány vagy állóképességű sportoló, akkor több vízre lesz szüksége, mint a szokásos 64 uncia. Komoly izzadságfolt után kimerítheti testét a megfelelő hidratálás.

"Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy edzés előtt 16 uncia extra vizet igyon meg, edzés közben 4-8 unciát, edzés után pedig további 16 unciát kortyoljon" - magyarázza White. "Ön is lemérheti magát edzés előtt, és megnézheti, hány kilót veszít. Igyon utána 16 unciát minden leadott fontért."

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Ha túlsúlyos:

A túlsúlyos vagy elhízott emberek vízigénye eltérő. White szerint még több vizet kell inniuk ahhoz, hogy megfelelően hidratáltak maradjanak és elősegítsék a fogyást. Ennek egyszerű matematikai egyenlete, hogy testtömegének felét unciában vízben igyuk meg. Tehát, ha súlya 180 font, akkor napi 90 uncia vízre kell törekednie.

Az Annals of Family Medicine című tanulmányban kiderült, hogy a magasabb BMI-vel rendelkező emberek a legkevésbé hidratáltak. A tanulmány szerint a víz elengedhetetlen tápanyag, és ugyanolyan nagy szerepet játszhat a fogyásban, mint az étel és a testmozgás. A Virginia Tech kutatói azt találták, hogy azok a túlsúlyos felnőttek, akik fél órával étkezésük előtt 16 uncia vizet ittak, még három fontot vesztettek, mint azok, akik nem, és 9 kilót a 12 hét végén.

A kalórikus és cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé és az édesített jeges teák vízzel történő cseréje szintén elősegítheti a fogyást, mondja White.

Alsó sor: Lő 64 uncia vízért.

Bár mindenkinek megvannak a maga egyéni hidratálási igényei, a 64 unciás lövöldözés jó kiindulópont. A szomja legyen a vezetője; ha még mindig kiszáradt 8 pohár után, igyon nyugodtan többet (csak ne essen túlzásba).

Egy másik mutató arra vonatkozóan, hogy elegendő mennyiségű vize van-e, a vizelet színe: A halványsárga vagy szinte tiszta szín azt jelenti, hogy megfelelően hidratált. Bármi sötétebb, mint egy halványsárga, és több H2O-t kell innod.

"Ne feledje a kiszáradás jeleit: szomjúság, szájszárazság, fejfájás, szélsőséges esetekben szédülés és letargikus érzés" - magyarázza White. "Csak a test 2% -os kiszáradása negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt."

Vannak más tényezők, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyi vizet kell inni: További izzadás, kint tartózkodása a melegben, bizonyos gyógyszerek szedése vagy alkoholfogyasztás. White azt javasolja, hogy igyon egy 8 uncia pohár vizet minden fogyasztott alkoholos italhoz, és fogyasszon sok hidratáló ételt, például görögdinnyét, uborkát és zellert.

Ettől függetlenül a súlycsökkentő programnak körülbelül 64 uncia vizet kell tartalmaznia - többet, ha rengeteg súlyt kell elveszítenie, vagy a programja rengeteg edzéssel jár. Fogjon tehát egy újrafelhasználható, BPA-mentes vizes palackot, töltse fel folyamatosan, és kortyolgassa az utat.