Hogyan alszunk: Ha ezt az ételt lefekvés előtt fogyasztjuk, jobb éjszakai pihenéshez vezethet

Jobb alvás: A legjobb étel, amelyet enni lehet, hogy jobban aludjon (Kép: Getty Images)

aludni

Az alvás elengedhetetlen a test hatékony működéséhez. A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Azonban sok embernek, aki álmatlansággal és a napi stresszekkel küzd, egyeseknek nehéz kikapcsolni és aludni. Hogyan javíthatja alvási szokásait gyógyszerek nélkül?

Ma reggel: Insomniac leírja bénító állapotát

A Pennsylvaniai Egyetemen egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a halat fogyasztó gyermekek nemcsak magasabb IQ-pontszámmal rendelkeznek, hanem jobban aludtak is. Megmutatta, hogy a halevés javítja a kognitív viselkedést és okosabbá tesz. A halakban található omega-3 javította az intelligenciát és segítette a jobb éjszakai pihenést. Adrian Raine, a Penn integrálja a tudásprofesszort a tanulmányról elmondta: "Az alváshiány az antiszociális viselkedéssel és a rossz megismeréssel jár." A Penn Közegészségügyi Kezdeményezések Központjának igazgatója, Jennifer Pinto-Martin hozzátette: "Ez az egyre több bizonyíték azt mutatja, hogy a halfogyasztás valóban pozitív egészségügyi előnyökkel jár, és ennél erőteljesebben kellene hirdetni és népszerűsíteni."

Kapcsolódó cikkek

  • Rendkívüli fáradtság, ingerlékenység és túlzott nappali álmosság
  • Súlygyarapodás és annak elvesztése
  • Az immunrendszer legyengülése hajlamosabbá válik a megbetegedésre
  • Emelkedett vérnyomás, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának növekedése
  • Krónikus fájdalom
  • Mentális betegség, beleértve a depressziót és a szorongást
  • A hangsúly és a koncentráció csökkenése, ami a munkahelyi teljesítmény csökkenéséhez vezet
  • Csökkent motorfunkciók, veszélyeztetve a vezetést
  • Próbáljon meg betartani egy rendszeres alvási ütemtervet - az ágyba esésnek és az ébredésnek ugyanannak kell lennie.
  • Kerülje a szundítást a nap folyamán.
  • Ne nézzen televíziót, számítógépet vagy használja a telefont közvetlenül alvás előtt.
  • Gyakoroljon napi legalább 30 percet a hét legtöbb napján.
  • Rengeteg természetes fényt érjen el a nap folyamán.

Jobb alvás gyógyszeres kezelés nélkül: A rossz alvás a szívbetegség és a szélütés nagyobb kockázatához vezethet (Kép: Getty Images)