Inspirálta, hogy újra formába hozzam a szülés után, hogy hogyan; m csinálom

amikor Floridában voltam januárban, elértem a csecsemő előtti súlyomat, azt a súlyt, amely akkor volt, amikor lemértem az első hivatalos szonogram-találkozón. 144 fontot nyomtam!

január közepén (kb. egy hónappal ezelőtt) rendkívül egészséges voltam, és szinte mindennapos intenzív, egy órás edzéseket végeztem a kishúgom esküvőjére készülve. Szerettem volna a legjobban kinézni, de ami a legfontosabb, a legjobban érzem magam. kb. 3-4 hét segített abban, hogy leadjam azt a plusz 5 kilót, ami a terhességemből maradt.

MÉG azonban, kezdve magával az esküvővel, kicsit elmaradtam az egészséges játékomtól. Volt némi idegi energiám a gyermekgondozási helyzetem körül (mit tegyek ?!), és NAGYON érzelmi/idegenergiás falatozó/falatozó vagyok. ha stresszes vagyok, eszem. ha ideges vagyok, eszem. ha félek, eszem. SO, visszahíztam néhány fontot (még nem mérlegeltem magam, de érzem), mióta elértem a célsúlyt, így arra gondoltam, hogy "mi jobb alkalom megosztani a szülés utáni alaki utamat, mint most ? Arra gondoltam, hogy ez felpezsdíti a céljaimat és felelősségre von engem (így eleve 30 kilót fogytam és elköteleztem magam az egészséges életmód mellett!)

és bár láttán ez a szám a skálán örömteli volt, torzult is. Nem vagyok olyan fitt és kondicionált, mint amikor megtudtam, hogy terhes vagyok. tehát 144 teljesen tónusú sokkal különbözik a 144 féltónusútól. így bár jó érzés volt elérni a célt a skálán, a következő célom az, hogy újra megerősödjek!

TOVÁBB, a tested teljesen más, miután megszülettél. zsírsejtjeid a tested különböző helyein tárolódnak, a tested több kalóriát igényel, ha szoptat, és nem vagy olyan formában, mint egykor még csecsemő előtt. ja, és ott van az egész kismedencei rehabilitációs dolog (az Orange Theory Fitness órákon komolyan bepisilem a nadrágomat, ez megrontó, de nem tehetek semmit - és vastag párnákat hordok!)

így, miközben eltaláltam ezt a gólszámot a skálán, egész idő alatt azt mondtam magamnak, hogy a szám nem lesz olyan fontos - ez csak a szülés utáni fit utazásom egyik állomása. olyan, mint az első nagy „mérföldkő”.

hogy elértem a célom súlyát a szülés után

de mielőtt belekezdenék a céljaimba az előrelépés érdekében, beszéljünk arról, hogyan értem el végül a célsúlyomat, és mit tettem azért, hogy odaérjek. és hadd mondjam el - terhességem alatt izgatott voltam a szülés utáni alakformálási kihívás miatt. Alig vártam, hogy „a semmiből induljak”, és azon dolgoztam, hogy újra formába lendüljek. van valami az újrakezdésben!

amire hamar rájöttem: ha terhesség alatt formában maradsz, a szülés utáni állapotba kerülés nem lesz küzdelem, egyáltalán.

őszintén szólva, a súly az elején hámozott a szoptatástól, és a szülés után 6-7 héten belül beilleszkedtem az összes terhesség előtti ruhámba. kissé simultak, főleg a csípőm és a combom körül (ahol sok szoptatós mama raktározza a zsírt), de én belefértem. Naponta 300-500 kalóriát ettem, és még mindig sikerült lefogynom. szóval szoptatni kell, hogy megköszönjem a kezdeti fogyást! Valószínűleg 175-178-as súlyomtól mentem, amikor kb. 155-öt szültem.

azonban a méhed még mindig nagyon duzzadt, és RENGEN folyadékot tart vissza, így az első hetekben még mindig terhesnek látszol. ebben nem tehet semmit, és ez idő alatt kedves voltam magamhoz és liberális voltam az étrendemmel. Egészségesen akartam étkezni, hogy a legjobban érezzem magam (mert mi a legrosszabb, ha étkezési másnaposságom van, amikor 2 órás alváson is dolgozol ?! SEMMI), de határozottan hagytam magamnak enni valami édeset, ha arra vágyom, vagy van egy extra adag vagy szelet. Nagyon-nagyon hallgattam a testemre és arra, amit akart, és megadtam.

itt van néhány fotó a szülés után 3-5 nappal:

aztán eltaláltam egy kis fennsíkot, és ez azért van, mert nem ettem olyan egészségesen, amennyire csak lehetett (a „most születtem babát!” kifogást használtam). Éjjel egy-egy zacskó chipset osztottam itt-ott Lu-val, saláták helyett krumplit rendeltem az étkezésemhez, amikor kimentünk, és kényeztettem a desszerteket.

jobban eszik

alapvetően jobban elkezdtem figyelni az étrendemet - ez egy nagyon alapvető egyenlet: étkezz jól, és akkor fog fogyni/fenntartani az egészséges testsúlyt. Meg akartam győződni arról, hogy még mindig elegem van-e a szoptatás támogatásához, ezért elkezdtem kivágni a baromságokat (azaz az éjszakai csokit), és ezeket a kalóriákat pótoltam egy adag lencsével étkezéssel, egy nagy adag dióval és mazsola, mandulavaj banánnal, vagy tápanyag sűrű turmix vagy laktációs bár. Elkezdtem okosabban étkezni, olyan ételeket fogyasztottam, amelyek tápláltak, energiát adtak nekem, ragyogtatta a bőrömet és jobban felszívódott, és nem csak a csípőmön ültem (mint egy csokis)

ami a legfontosabb: hallgattam a testem éhségjeleit. ha éhes voltam, akkor ettem. Nem csak "enni enni". ez napi 3 nagy étkezés és napi 2-3 snack elfogyasztásához vezetett.

amint jobban éreztem magam, lassan elkezdtem dolgozni az edzéseken (kb. 7-8 héttel a szülés után), amikor csak volt rá lehetőségem/energiám. ha édesanyám látogatna, akkor kérném, hogy vigyázzon a babára, amikor szundikál, hogy elmehessek edzőterembe. VAGY hétvégén kihasználtam, hogy Lu otthon van, és tornáztam. Esténként ritkán volt energiám, és általában vacsorát főztem, etettem a babát, és kimerültem egy álmatlan éjszakából.

alapvetően heti 2-3 edzésen vettem részt. Körülbelül egy hónap jobb étkezés és egy pár napi testmozgás után kb. 150 font voltam, így további 5 fontot fogytam.

mivel tudom, hogy felteszik nekem a kérdést, így nézett ki egy étkezési mintanap:

reggeli: zabpehely mandulavajjal, banánnal, áfonyával és rántottával, vagy magas fehérjetartalmú turmix granolával
edzés utáni snack: általában laktációs sáv VAGY egy Square Organics fehérjeszelet.
ebéd: tonhal saláta szendvics avokádóval és zöldekkel VAGY egy tál sült zöldség avokádóval, lencsével és tahinivel
délutáni nasi: dió és mazsola (kb. 1/2 csésze dió egy kis marék mazsolával)
vacsora előtti snack: turmix, néhány mandulalisztes keksz vegán krémsajttal, vagy banán mandulavajjal
vacsora: friss hal barna rizzsel és zöldségekkel VAGY csirke sült édesburgonyával és zöldekkel
desszert: egy darab étcsokoládé

gyakorlása

AKKOR a húgom esküvője volt közelebb, és tudtam, hogy a legjobban akarok kinézni és érezni magam, ezért ekkor rúgtam be magas fokozatba a gyakorlattal, hogy segítsen felcsendülni, és segítsen a megmaradt zsírban izommá válni és karcsúsítani. A heti 2-3 nap 30 perces edzéseitől a 20 perces nagy intenzitású edzésekhez (a Nike Training Club App használatával) 20-30 perces futásokkal VAGY egyórás foglalkozásokkal kezdtem az Orange Theory Fitness-nél heti 5-6 napot. . Észrevettem, hogy a gyomrom visszahúzódik, a lábam karcsúsodik a futás miatt, és a karom erősödik.

mire a húgom esküvője elérkezett, felpattantam a mérlegre, mert nagyon jól éreztem magam, és olyan érzésem volt, hogy visszatértem a „régi énemhez”, és bizony, a mérleg nem hazudott: visszatértem a 144 fontra, Az utolsó 5-6 kilót leadtam, és határozottan tónusosabbnak tűntem és csodálatosan éreztem magam!

haladni előre

mint mondtam, az elmúlt hét „szabad hét” volt számomra, még nem ettem olyan tisztán vagy adagokkal kontrolláltan, mint amennyire lehet. de sajnos az élet megtörténik - és az a döntés, hogy mit kezdjek Lucával a gyermekgondozás terén, hangsúlyozta, és esztelen étkezési szokásokkal kompenzáltam.

továbblépve a célom az, hogy folytassam a tonizálást és a jó étkezést. jobban, mint valaha, életem legjobb alakjában akarok lenni, hogy Luca számára a lehető legtöbbet kihasználhassam!

a testmozgás szempontjából:

hetente legalább 3 centrifuga edzésbe belefér (van egy Peloton kerékpárom!)
elfér legalább 2 erőnléti edzésen (otthon vannak súlyzók és testtömeg-gyakorlatokat fogok végezni)

diéta szempontjából:

kivágta a késő esti nassolást
vágd ki a cukrot/tartsd egy kis darab étcsokoládéhoz
étkezz vegánként napi 2/3-os étkezéskor (azt tapasztalom, hogy amikor állati fehérjét fogyasztok, hajlamosak vagyok többet enni a nap folyamán, mert az kevésbé rosttartalmú, mint a vegán/vegetáriánus étrend)