Hogyan lehet lefogyni és visszaállni az alakjában

A hét elején az egyik legjobb barátommal beszélgettem. Nemrégiben kezdett újra randevúzni, miután elvált 11 éves feleségétől. És tegyük fel, hogy nem volt olyan sovány, mint amikor először találkoztak. Nemcsak a derékvonala jelentősen megnövekedett, hanem a bizalma is elért. Csalódott sok életében, és nem érezte jól magát és általában a dolgokat.

lehet

Nyersen szólva elengedte magát. És azt akarta, hogy segítsek neki megszabadulni az ütésétől és újra formálódni. Személyi edző vagyok, felsőfokú végzettséggel a mozgástudományban, ezért ezt nagyon megszerzem. Ezt mondtam neki:

Először ne mondd el senkinek, hogy mit csinálsz.

A részvény tanács az, hogy ossza meg céljait másokkal, mert ez elszámoltathatóvá teszi Önt és több motivációt ad Önnek.

Személy szerint szerintem ez hiba. A kutatások azt mutatják, hogy sokkal jobb, ha a dolgokat magadnak tartod.

Ne vakolja az egész Facebook-ot.

Ne tweeteljen róla.

Olyan üzleti tevékenységet szeretne folytatni, mint az SAS, valami titkos műveleten az ellenséges vonalak mögött, ahol senki sem hall róla, amíg a munkát el nem végzi.

Azt is javasolnám, hogy menjen és tegyen valamit, ami egy egyszerű „első lépést” jelent az alakja felé.

Talán 20 perccel korábban állítsa be az ébresztőt, hogy legyen ideje reggel felkelni és gyors sétára indulni. Vagy vegyen be egy kis ételt a konyhájába, amit tud, hogy nem szabad ennie, és szabaduljon meg tőle.

El akarsz menni és csinálsz valami pozitív dolgot. Valami, ami azt mondja, hogy komolyan gondolod a formádat, és nem csak arra gondolsz, hogy elkezdesz gondolkodni rajta.

Ezután módosítania kell étrendjét.

Nem kell semmi bonyolult vagy divatos dolog.

Nem kell kivágnia a cukrot, szénhidrátot, zsírt, lektint, búzát vagy bármi mást, amit az élelmiszer-rendőrség szerint Önnek rossz a héten.

Az első és legfontosabb dolog, amire koncentrálni kell, az az energiahiány kialakítása.

Hogy pontosan mit értek ez alatt?

Ha energiahiányban szenved, akkor a testnek szükséges energiamennyiség és az étrendből származó mennyiség között nincs eltérés. Tehát kezd keresni valamit a hiány pótlására.

Amíg az étrend és az edzésprogram megfelelően van beállítva (amit elmondok, hogyan kell egy pillanat alatt csinálni), ez a „valami” lesz az a zsír, amelytől meg akar szabadulni.

Arra is figyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszel-e. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje jobban teljesít, mint a szénhidrát vagy a zsír, valamint segít megtartani (vagy akár megnövekedni) az izmokat, miközben zsírt eszel.

Sokféle módon lehet elérni ezt a két dolgot, a ketogén étrendtől az időszakos böjtig.

Végső soron a "legjobb" étrend, amely elveszíti a beledet, az, amelyhez ragaszkodhatsz. A megfelelés és a következetesség megdönti a legtöbb dolgot, amikor formába kerül.

Megtalálja az adott nap kalória- és fehérjetartalmát? Főleg egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket eszel? Levágja a szemetet, hogy tudja, hogy nem tesz jót neked?

Ha igen, akkor nem kell túl sokat aggódnia a többiek miatt.

Biztosan nem kell napi hat apró ételt enni, kerülje a késő esti szénhidrátot, vagy bármely más apró részletet, amelyre az emberek szívesen pazarolják az idejüket.